Witam Co do planu.... Postanowiłem nie kombinować samemu i układać tylko skorzystam z gotowego planu Michaiła. Trenowałem z nim przez pewien czas i byłem zadowolony więc spróbuję ponownie, ale innym planem Trening pochodzi z Akcji II Michaiła na MN BBC.com. Minicykl II Rozkład: I Klatka Ramiona Brzuch II Grzbiet Barki III Nogi Nogi zawsze w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeżdzie na rowerze oraz systematycznie granie w piłkę nożną i tu pojawia się moje pierwsze pytanie " czy to dobry sposób , czy może inaczej powinienm spalać nadmierną tkankę tłuszczową ?" jasne, ze tak, kazda aktywnosc tlenowa jest dobra:-) wszystko zalezy od diety w tym przypadku. czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy [...]
23.07.2012 - FBW A1 1. Przysiady tylne ATG pelne - RAMPA 5 - progresja + regresja 80kg x 5 100kg x 5 110 kg x 3 120 kg x 2 100kg x 5 90kg x 5 2. Pompki na poreczach 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 8 - x 8 - x 8 3. Wioslowanie sztanga nachwytem - RAMPA 10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 65 kg x 8 60 kg x 10 4. Uginanie sztanga 35 kg x 8 35 kg x 6 30 kg x [...]
Od poniedziałku nowy plan (fst-7), wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Biceps, Triceps, przedramiona Wyciskanie wąskim chwytem Dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie [...]
co z moją dietą jest dobra czy nie jak byś zapomniał oto ona Ułoże sobie ją dopasowując do treningu cyklicznego!!! tylko musze wiedzieć czy jest dobra! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 [...]
Dzięki bery mam rozumiec ze w poniedziałek z nogami robie przednią częśc a w piątek z plecami tylknią? I w poniedziałek jak i w piątek wrzucić to co rozpisałeś? te 4-5 ćwiczeń? Od soboty zaczne testowac rozpiske troche sobie zmienie dni na sobote poniedziałek środe jutro zrobie normalnie klatke triceps i późneij jakoś sie wkręce. Co do zakresu [...]
ogry tzn tam wkrwdł sie bład mialo byc ze zginacze tułowia a nie stawu biodrowego.........byłu juz pozno jak to pisałem hehe.... OK! a odnosnie tłoczni brzusznej to prosty ma najwiekasy udział,ale dzialaja wszytskie miesnie brzucha....to tyle..... NIE! PROSTY BRZUCHA JEST ROZCIAGANY NA BOKI ZA POMOCA POZOSTALYCH MIESNI BRZUCHA. MA ON WLOKIENKA [...]
Polska - Holandia 41:27 (19:15) Pierwszy mecz 31:20, awans - Polska Polska: Sławomir Szmal, Marek Kubiszewski - Karol Bielecki 7, Marcin Lijewski 3, Damian Wleklak 2, Rafał Kuptel 2, Bartłomiej Jaszka 3, Krzysztof Lijewski 3, Mariusz Jurasik 1, Patryk Kuchczyński 3, Tomasz Tłuczyński 6, Bartosz Jurecki 7, Artur Siódmiak 2, Mateusz Jachlewski 2. [...]
No fakt klaty nie wypchalem w przod teraz to widze...ale czesto tak mam ze jak sie nad jednym szczegole skupie to o innym zspomne;( Przemo mysle ze w piatek jskies msle pozowanie pomoze jak przed Sopotem;) P.s kvrwa ostatni trening nog i lipa ns maxs od razu na poczatku bo juz. W 3 serii siadow cos mi yeblo w dwujce...nie przyjemne uczucie. Siadow [...]
Wczoraj dzien nietreningowy, nic się nie działo, leniuchowanie i gotowanie%-) ~~~~~~~~~~~~ 9.11.2015 nogi: czwórki ciezko, dwójki lekko, łydki Dziś już nie było tak lekko, nogi mocno pociśnięte;-) 1. Siady tylne r8+regres2 serie 2. Fronty 5x15-12 regres 2 serie z hantlami (filmik) 3. Suwnica pionowa 5x15+regres jednonóż 4. Mcnpn hantlami 4x15 [...]
Niedziela to u mnie DNT,niby nosiło zeby zrobic trening, ale jedyniewgre wchodziły nogi a je robiłem w piatek wiec odpadło. A tez mało spałem więc bez sensu zebym szedł na trening jak planowo DNT. I w sumie nic ciekawego, odpoczywanie kucharzenie itp%-) W DNT teraz robie tak ze węgle na koniec dnia a cały dzien białko+fat i fatu więcej niz w [...]
[...] jest zeby na sztange miec 13kg czy 18 kg ale mama je prawie do kazdego cwiczenia ,zeby trzymac sie planu, od 2 tygodni cwicze 3 x w tygodniu tzn poniedziaalek sroda piatek bo od jakis 3 tygodni pracuje po 12h dziennie siedem dni w tygodniu 7/12, i jestem zmeczony,dodam jeszcze ze robie dzienie okolo 1000 schodow tzn wchodze na zbiornik [...]
/SFD/Images/2015/10/3/85b48a37426d4bc994a3b03904ccbb0a.png Dziś zaczęłam studia na kierunku- dietetyka w Poznaniu, bardzo fajni ludzie , a co przekazu wiedzy, za szybko, żeby oceniać, ale wydaje mi się. że na pierwszym roku trochę się ponudzę na żywieniu, może jak wybiorę specjalizacje-DIETETYKA W SPORCIE, będzie ciekawiej. Dieta odbiegała od [...]
Witam po długiej nieobecności. Generalnie niewiele z tego wyszło jak widać do tej pory, ale na koniec roku się wyciagałem jeszcze i różnie to było z czasem i motywacją Generalnie Wziąłem pod uwagę zdanie Freeda i zdecydowałem że nie ma co się spieszyć i uprościłem trening do fundamentalnego minimum, ale o tym zaraz. W piątek miałem zawody w [...]
DT Głodno się zrobiło.....jutro ostatni dzień niskich ww, a w piątek hmmm owoce!!! nich mi najbardziej brakuje!! Mocniejsze przygotowania do tri czas start! Do zawodów w które celuje zostało 4 miechy. Będzie ogień!!!!8-) Trening 1.Przysiad 5x3 40/50/60/60/60 2, Wyciskanie - ława głową w dół 4x8 20/30/35/35 3. Rozpiętki 3x10 10/10/10 (na więcej [...]
Status https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_074.png Treningi zgodnie z planem. W czwartek odpoczynek, piątek - żelastwo, sobota/niedziela - biegi. Status Ten tydzień rozpoczęty od ćwiczeń siłowych, więc aktualny status: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_076.png Póki co wciąż nudy bo nic się nie zmienia, ale zamieniłem kolejność [...]
No dobra, czas odgrzać kotleta... Generalnie ostatnie miesiące to nieco problemów rodzinnych, z tym wiążą się oczywiście pozostałe utrudnienia i generalny rozjazd wszystkiego, ale nie ma co się tu chować za wymówkami. Mam chęć wrócić do jakichś w miarę regularnych wpisów i zaatakować redukcję poważniej, zwłaszcza, że przygotowuję się do dość [...]
Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)
