[...] ale i bez tego mozna sie obyc i niektore cwiczenia zrobimy kladac sie na podloge. jak cwiczymy:trzy razy w tygodniu zupelnie na poczatku wystarczy(np poniedzialek,sroda piatek) -kazde cwiczenie robimy w nastepujacy sposob-robimy 10-12 powtorzen(to pierwsza seria) i po ok 30-60 sekundach robimy znow to samo cwiczenie 10-12 powtorzen(to [...]
Cześć, przychodze do was z pewnym problem, mianowicie mam problem, gdyż podczas treningu czuję zbyt duże zmęczenie, szczególnie w piątkowy trening kiedy nawarstwiło mi się kilka dość mocno obciążających ćwiczeń. Dodam,iż mój plan w zasadzie nie zmienił się od dawna(nie licząc kilka wyjątków), jedyne co się zmieniło to moja waga(jestem po redukcji [...]
Siemka, mam pytanko co do mojego planu treningowego czy nie jest on jakoś nadmiernie przeładowany i czy ma "ręce i nogi", jestem osobą chyba średnio zaawansowaną która po kilku dobrych latach wraca na siłownię, głównym zamiarem jest redukcja, więc do każdego treningu siłowego dokładam około 45min cardio, było by dobrze gdyby ktoś bardziej [...]
[...] treningu. mam taka troche dziwna sytuacje z wolnym czasem od piatku do konca tygodnia i nie zawsze moge isc na trening silowy, wyjazdy, teraz jeszcze zaoczne studia. w piatek zawsze robilem wlasnie barki. chcialbym troszke przemieszac swoj plan treningow by na piatek zostawic grzbiet, z ktorego jestem calkiem zadowolony i swiat sie nie [...]
Witam.Plan wrzuciłem w dziale początkujący (nie uważam się jeszcze za zaawansowanego), jednak, nikt tam nie odpowiada, tak więc proszę was o ocenę. Natomiast, jeśli czyta to moderator proszę o usunięcie tam tematu bo ja nie wiem jak to zrobić. W obecnie jestem w trakcie deload Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu [...]
[...] Czy tez zlego planu treningowego. Trenuje 3 razy w tygodniu pon. biceps/klata wtorek brzuch/ interwal 15 min , sroda nogi/ plecy , czwartek brzuch/ interwal 15 min , piatek barki /triceps , sobota brzuch/ interwal 15 min. niedziela wolne. Fakt co jedynie widze bez zmian wagowych czy zmiany rozmiarowki to to ze delikatnie jakbym sie wcinal [...]
Płeć : M Wiek : 36 Waga : 73 Wzrost :180 Cel treningowy : Estetyczna sylwetka (suchość masy priorytetem przed masą) Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : B 2 g/kg, T ok. 1,5 g/kg, reszta WW, ok. 2800-3000 kcal [...]
Hej Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) Wracam kolejny raz na siłownie po dłuższej przerwie ( tym razem około 14 miesięcy ) i rozmyślam nad planem trenigowym, oraz celami na kolejne tygodnie i miesiące. Moim ostatnim celem przed przerwą była budowa masy, jednak przez covidowe miesiące i pracę z domu odłożyło mi się trochę [...]
Witam całe forum, mam prośbę potrzebuje porady otóż 2 tygodnie temu gdy robiliśmy "maxy" na ławce płaskiej na klatę udało mi się wycisnąć 105 kg maxy były w piątek. Natomiast przed maxami wyciskałem 95kgx3/4razy w dni treningowe. Teraz niestety gdy przyszedł poniedziałek ledwo podniosłem 95x2 razy z kiepska technika później natomiast ledwo 90x2 [...]
Witam. Mój wzrost: 178 cm Waga: 62 kg Wiek: 16 lat Staż: 3 miesiące Odżywki: BCAA Zakupiłem BCAA ponieważ w wakacje uprawiam oprócz siłowni wiele męczących sportów i żyję aktywnie. Kupiłem je w celu, aby nie tracić wyćwiczonych mięśni oraz szybciej się regenerować. Mam nadzieję, że to nie będzie stracony zakup i będe mógł zachować to co będe [...]
Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]
[...] do konca, ale dalem rade. mysle ze jutro bedzie lepiej. Pierwszy etap trwa 3 tygodnie. w pierwszym robie codziennie te treningi oprócz weekendu. w drugim pon, sroda, piatek te same trenigi lub zmiana na cięzsze jak sie wykonuje juz 8-12 powtorzen na luzie, dodajemy sobie jedna serie do kazdego cwiczenia. Trzeci tydzien: treningi tylko [...]
[...] wykroki 4s 8p / bulgary 4s 8p odwodzenie nogi w tyl na wyciagu 4s 8p na kazda noge lydki 5s 12-15p WTOREK PIATEK (plecy,biceps) we wtorek(od tera chce bo wczesniej robilem w piatek ale zakwasy z nog po srodzie oslabiaja mi martwy) robie martwy planem Mag/Ort Sciaganie jednoracz wyciagu z gory w klęku 4s 8-10p pull around 4s 8-10p wioslowanie na [...]
Cześć, mam do Was pytanie z kategorii może dla wielu głupich, a mianowicie, mam problem z ruszeniem wagi. Wymiary: 189cm wzrostu, 72kg wagi (niestety lata grania w piłkę), typowy ekto przez prawie 16 lat grałem w piłkę, tkanka tłuszczowa zawsze na poziomie 3-4% była i waga w okolicach 70kg się kręciła. Jak tylko przestałem grać to automatycznie [...]
[...] i wyrzezbienie przy odpowiedniej diecie czy moze za malo? wiem o tym ze samym treningiem brzucha nie wyrzezbimy, dieta tez wazna. I ostatnie pytanie czy Poniedzialek i piatek robic brzuch czy moze poniedzialek i czwartek? albo w srode w domu i piatek na treningu czy to zle dni? bo w sumie tak bylo by mi lepiej ale nie wiem czy nie za maly [...]
Wiek 44 Wzrost 176 Waga 78 Staż 6 lat Cel - wychodzę z redukcji i wchodzę na zero, potem lekki plus, bez obżarstwa. Witam Nie wiem czy w odpowiednim dziale , bo to dla zaawansowanych , ale po 6 latach to już początkującym nie jestem i potrzeby też mam inne, jak również doświadczenie. Mimo wszystko mam pytani i potrzebuję Waszej pomocy :) Jak [...]
Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które [...]
Witam. W poniedziałek otrzymałem od lekarza antybiotyki Amoksiklav. Pierwsza tabletkę wziąłem w poniedziałek na wieczór. Codziennie o 8 i o 20 biorę tabletki. Tu moje pytanie. W piątek mam imprezę i chciałbym wypić 1-2 piwa. W piątek będzie to moja 8 tabletka (jeżeli wezmę tylko rano). Jakie mogłyby być skutki uboczne? Lepiej ten raz sobie [...]
Witam, jak wiadomo sen jest bardzo ważny, bo to podczas snu się "rośnie". Z tego co wyczytałem zaleca się, aby po treningu porządnie się wyspać. I tu nasuwa się pytanie. Trenuje w poniedziałek, środę i piątek, generalnie chodzi o piątek, czy nie będzie problemu, aby z piątku na sobotę spać np. 4 godziny (bo wiadomo piątek, wyjścia ze znajomymi [...]
[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!
