No z tym co mówi kootek to prawda. A jakós idzie musi iść powolutku ;p Ale na razie z siłą i tak jest dramat ;p B Nogi - Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s - Przysiady Jednonóż 12/10/8 3s - Syzyfki z 10kg na klacie 12/10/8 3s - Wspięcia z hantla na książkę max/max/max Plecy - Drążek neutral 12/10/8 3s - Wiosło hantla 15kg 12/10/8 3s - supermany 3s [...]
Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12<10<8=8 18,5kg/22kg/25kg/25kg 2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 10=10=10 17kg/17kg/17kg 3) Podciąganie sztangi wdłuż tułowia 12<10=8 18,5kg/25kg/25kg Wczoraj stwierdziłem, że nie warto skracać regeneracji do 6dni a tak w ogóle piątek to i tak w domu mnie nie bd. dziś trening zrobiłem. [...]
[...] z treningu Mogl bym pisac 2 strony wymowek czemu tak chvjowo mi poszedl trening ale mi sie tego nie chce. Siady w bandazach mialy byc dynamiczne, powiedzmy ze takie byly. Za bardzo sie porwalem na ciezar. Ogolne chvjowizna nastepny wazny trening w piatek - pełna koncentracja i motywacja. Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2009-11-16 18:54:38
Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]
Przepraszam uciekło mi słowo ma być, że w zapasie mają być dwa powtórzenia w serii, a nie tylko dwa powtórzenia. To jeszcze nie ten etap treningowy żeby się zabierać za tak niskie zakresy powtórzeń nawet w tych podstawowych bojach siłowych. Natomiast tak jak ułożyłeś plan na poniedziałek i piątek to w środę wpadnie powiedzmy kalistenika i będzie w [...]
Załodze szwajcarskiego jachtu Alinghi potrzebne jest tylko jedno zwycięstwo do uzyskania awansu do finału regat pretendentów do walki o Puchar Ameryki - Louis Vuitton Cup 2002/03. W czwartek Alinghi pokonał o 46 sekund amerykański jacht Oracle BMW Racing i prowadzi w serii 3:0. Rywalizacja ta może się rozstrzygnąć już w piątek. Natomiast w [...]
Silne podmuchy wiatru i wysokie fale uniemożliwiły w piątek rozegranie czwartych wyścigów serii półfinałowych regat pretendentów do walki o Puchar Ameryki - Louis Vuitton Cup 2002/03. Prędkość wiatru w zatoce Hauraki, koło nowozelandzkiego Auckland, znacznie przekraczała przyjęty w regulaminie limit. Po trzech seriach szwajcarski jacht Alinghi [...]
Zbyt silny wiatr i wysoka fala - podobnie jak to miało miejsce w piątek - uniemożliwiły rozegranie czwartych wyścigów serii półfinałowych regat pretendentów do walki o Puchar Ameryki - Louis Vuitton Cup. W sobotę prędkość wiatru w zatoce Hauraki koło Auckland przekraczała o ponad 20 węzłów przyjęty w regulaminie limit (od 7 do 19 węzłów). Już po [...]
Może to jakoś pomoże, robiłem ten plan i powiem że był zadowalający: Program na 30 min Trenuj 4 razy w tyg. Poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Tydz 1. Biegnij 2 min, maszeruj 4 min x5 Tydz 2. Biegnij 3 min, maszeruj 3 min x5 Tydz 3. Biegnij 5 min, maszeruj 2,5 min x4 Tydz 4. Biegnij 7 min, maszeruj 3 min x3 Tydz 5. Biegnij 8 min, maszeruj [...]
1.treningi mam 5 dni w tygodniu wiec tylko moge wplatac w to jakos treningi silowe 2.a np. czy przeszlo by tak ze pon-piatek treningi p.n. a sob i niedz treningi silowe? ale nie wiem czy to jest dobre rozwiaznie... 3. Co do odzywek bralem juz l-karnityne, ale jak wiadomo nie jest to zbyt dobry srodek spalajacy, nastepnie hydroxycuta, teraz [...]
[...] przerwy miedzy seriami -Prostowanie przedramion zza głowy z hantlem (trzymanym oburącz) siedząc 3 serie po 12 powtorzen i 60 sek przerwy miedzy seriami -Prostowanie przedramion na ławce płaskiej (sztanga) 3 serie po 12 powtorzen 60 sek przerwy miedzy seriami W srode i piatek zrobil bym ten sam zestaw cwiczen. Bylo by cos z tego czy nie bardzo?
chciałbym dobic do 80 i na takim poziomie pozostac, mam nadzieje ze w robocie przy wołowinie przytyje, koniu łapka bedzie w piatek wiec wtedy zobaczysz tricepsa
Piątek, 13 maja Cześć i czołem. Jakieś trzydzieści minut temu wróciłem z siłowni. Zjadłem banana i jajecznice na pomidorach z ogórkiem i rzodkiewką . Trening wyglądał następująco: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x 20 kg, 25 kg, 25 kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na wyciągu 2s x 15 kg - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 10 kg - [...]
środa, 18 maja Fatalny dzień. Fatalny trening, jestem zły.. Nie wiem czemu ale nic mi się dzisiaj nie dawało.. Zaczęło się od nóg, zrobiłem na maszynie: 2 s x 45 kg, czyli czworogłowe zaliczone, później miałem zrobić dwugłowe, ale nie mam maszyny do tego i opuściłem ćwiczenie i teraz mszę wymyślić czym je zastąpić. Później klatka, poziomo 3 s x [...]
Obóz Haye'a już negocjuje z Mormeckiem Brytyjczyk David Haye (18-1, 17 KO) kończy właśnie przygotowania do zaplanowanej na piątek walki w wadze ciężkiej z Tomaszem Boninem (37-1, 20 KO), a tymczasem jego obóz już rozpoczął „wolne” negocjacje w sprawie pojedynku o pas WBC wagi junior ciężkiej z Jean Markiem Mormeckiem (33-3, 22 [...]
Cześć wszystkim. Załączam wyniki krwi pobranej w piątek. Jeżeli chciałbym to teraz skończyć na tym etapie, gdzie ostatni strzal (3) byl 17.04 to jak to ugryźć w tym momencie? Od piatku leci tamox 40mg ed. Na dzień dzisiejszy sutki jeszcze wrazliwe /SFD/2021/4/26/9ae8e09628194979957c1abdfb7d9376.jpg Zmieniony przez - gilmour w dniu 2021-04-26 [...]
[...] 4) Uginanie nóg 15/14/13/12 barki-czwartek *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 ramiona-piatek bic Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. tric Dips 4x10 prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4x10
Dziennik Treningowy - agresya(ja)
