piatek 3

Miałem i to różnie bo przerywałem około 3 miesiące trenowałem pod okiem kolegi teraz zmieniłem siłownie i trenuje pod okiem specjalisty P.S Dzięki za radę :) Więc dieta wyglądała by tak 9:00 Jajecznica z 3 jaj z warzywami + 2 kromki chleba razowego i kawa z mlekiem bez cukru 11:00 Pół torebki ryżu, kaszy kurczak gotowany (1 udko) 13:00 Trening [...]

Witam Od 4 tygodni trenuję jako początkujący wg. poniższego schematu: Poniedziałek, środa, piątek 1. wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 3. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/10/8 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10 5. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10 6. Przysiady ze sztangą [...]

cwicze 3 dni w tygodniu Poniedziałek - PLECY martwy ciąg 4 s , podciąganie hantli w podparciu 4 s , wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s , ściaganie wyciągu górnego za kark 3 s Środa - KLATKA wyciskanie hantli na prostej 4 s , wyciskanie sztangli na ławce skosnej 4 s , wyciskanie sztangli na prostej 4 s BARKI wyciskanie szr\tangielek na siedząco 4 s [...]

Zielin o tym kacu to można polemizować. Ostanio miałem w piątek imprezke, wypiłem pare piwek (słaba głowa) i w sobote ok. 17 na trening klata+bary+tric. Co prawda siły miałem sporo mniej, po 1 ćwiczeniu odjąłem z klaty i barów, ale na tricu takiej pompy w życiu nie miałem. Mięsień poprostu twardy jak skała. Może przypadek, nie wiem . A o jajkach [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 56 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5/ kg -węglowodany: 5-6/ kg -tłuszcz: 1,5 / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: split 5xtyg. 9. CEL CYKLU: sucha masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 - rozpiętki w bramie 3x10 2.biceps: - Uginanie przedramion ze sztanga 10-8-6 - uginanie przedramion „mlotkowe” 10-8 3.Brzuch: -Sklony w lezeniu plasko-50 -brzuszki skosne50 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w [...]

Tłuszc zu masz tak naprawdę wcale nie dużo. Jednak mięśni też praktycznie nie ma. Dlatego odpowiednim wyjściem dla Ciebię będzie połączenie treningu siłowego z treningiem aerobowym. Ale najważniejszym czynnikiem jest dieta. Rozpisz sobie dietę z bilansem na 0. Jako trening siłowy proponuje lekkie FBW: FBW. Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. [...]

Dzięki wszystkim za komentarze :-)) Co do formy w sumie myslalem ze bardziej uda mi się dociąć nogi ale i tak jestem zadowolony. Jeśli chodzi o pompki to tak jak mówisz Kapitan, na treningu robie głębiej. Rafał, coś takiego robiłem mniej więcej: Wtorek, bez treningu, bez węgli Środa FBW góra ciała, 3-4 obwody, po jednym ćwiczeniu na partie, serie [...]

Info organizatora Dzień dobry! Poniżej możecie znaleźć godzinową rozpiskę zawodów, oraz podział na grupy startowe. Tak jak wspominaliśmy wcześniej, w piątek zaprezentują się nam juniorzy 23, w sobotę kobiety oraz juniorzy 18, natomiast w niedzielę startować będą seniorzy oraz weterani. Ze względu na możliwe roszady podczas ważenia zastrzegamy [...]

Dwa medale mistrzostw Europy juniorów zdobyli w piątek w Glasgow polscy pływacy. Złoty wywalczył Przemysław Stańczyk, a brązowy Aleksandra Urbańczyk. Przemysław Stańczyk został mistrzem Europy na dystansie 400 m stylem dowolnym. 18-letni zawodnik MKP Szczecin uzyskał czas 3.51,71 i wyprzedził Włocha Nicolę Cassio (3.52,42) oraz Brytyjczyka Davida [...]

W zależności jak ten split wygląda. Poprawa sylwetki po 3 tygodniach u początkującego to kwesta umowna. Jeżeli zacznie od FBW to będzie mógł przez dłuższy czas stopniować intensywność treningu i wejść na split za kilka miesięcy. Jeżeli od razu zacznie mocnym splitem to późniejsza próba zwiększenia intensywności może być trudna. Rozpisz Swój [...]

Co powiecie na to ??? PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- tak bardziej bo brzucha- 12-10-10-8 [...]

Polecam Ci Szkołe Sztuk Walk Roberta Karpińskiego treningi odwaja sie w szkole podstwowej nr 42 przy ul. przyszkole 42 (nowe rokicie) jest u nas MMA o ktore pytasz, jest rowniez Jeet Kune Do, Muay Thai, BJJ i Filipińskie Sztuki Walki. Polecam, ponieważ trener Robert wrocil wlasnie z prawie 4 miesiecznego, zagranicznego szkolenia w kierunku sztuk [...]

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń [...]

Początkujący Cześć Marek. Powiem szczerze, że zastosowałem powyższe rady kolegów. Biorę termos kawy do pracy i zamiast grubego swetra pod kurtką ubieram koszulkę termoaktywną z długim rękawem i cienki bezrękawnik. jest zimnawo ale podczas pracy rozgrzewam się i nawet jest ok. Pracuję w systemie zmianowym: Tydzień 1: 7.00 – 15.45 Tydzień 2: 15.15 [...]

Poniedziałek : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc – 3x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -3x 12/10/8/6 Wtorek: (wolne) Środa: (nogi) Nogi: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Prostowanie nóg na [...]

Poniedziałek : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 po 4s w każdym ćwiczeniu Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -3x 12/10/8/6 możesz dać po 4s kazdego ćwiczenia albo dołozyc do tego jeszcze 1 [...]

[...] Atmosfera świetna, trenujący są w porzadku, prowadzący jest naprawdę spoko koleś: Roman Rutkowski. Co do treningu to jest tak: 3 razy BJJ (pon, wtorek, czwartek) a w srode i piatek jest trening bez gi lub stricte vale tudo (Vale Tudo prowadzi czasami osobny koleś, suuper wycisk) Za 80 zł chodzisz ile chcesz znaczy do 5 razy. Po 3 miechach masz 1 [...]

Cześć Rion10! Właśnie skończyłem ostatni trening ACT w ten piątek, i tym samym nabawiłem się anginy, teraz odpocznę chwilę. Przez ten cały miesiąc opuściłem jakieś 3-4 treningi wynikało to z sytuacji losowych. Przydało by się pomyśleć nad nowym treningiem o efektach napiszę później. Dzięki wielkie! Pozdrawiam! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu [...]

[...] tułowia 6,6,8,10 tric 1.pompki szweckie 4x 6,6,8,8 2.wyciskanie waskim nachwytem na ławce plaskiej 4x 6,6,6,8 3.prostowanie przedramienia na bramce z góry 4x 8,8,8,10 piatek: barki przedramie barki 1.wyciskanie zza karku 3x 6,6,8 2.wycisk sztangielek siedzac 3x 8,8,10 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6,8,10 4.szrugsy 3x 8,10,10 [...]