piatek 3

[...] obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: proszę czytać dokładnie , gdyż nikt nie prosi cię o maksy ! pon - kick wtorek - zapasy sroda - cross czwartek - zapasy piatek - o 13 cross , o 20 kick sob - wolne niedziela - cross Nie da rady . Przy takim poziomie rozsądne przy dobrym jedzeniu , zorganizowanym wypoczynku i dobrze dobranej [...]

bij 100 mg poniedziałek/środa/piątek cykl poleć 10 tyg 3 dni po ost propie hcg 4*2500 co 3 dni 3 dni po ost hcg clom 3 tyg po 50 mg nolva 4 tyg po 20 mg

Hubert No co poradzić Krzychu Poprzednio siady poszły słabiutko, więc w piątek cofka i mam nadzieję, że w tym tygodniu pójdzie chociaż 185x2 A przedramiona to wiesz - tak tylko

20.10.2014 Zaczynam treningi po przerwie (split 3-dniowy): poniedziałek - nogi i barki - nogi: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami w rękach - 4s - nogi: przysiady ze sztangielkami - 4s - nogi: prostowanie nóg w siadzie - 4s - nogi: uginanie nóg na ławce - 4s - barki: wyciskanie sztangielek do góry siedząc - 3s - barki: unoszenia [...]

poniedziałek: cały ok. Uginanie + prostowanie to fajna seria łączona, ale nie wiem czy z tymi wykrokami nie będzie za dużo... wtorek: serie łączone: wyciskanie sztangi wąskim chwytem na poziomej 10 10 10 rozpiętki 10 10 10 wywal wyciskanie i zostaw same rozpietki 4s... tak samo w tej zmianie co 2 tyg. zostaw przenoszenie 4s łydki dość ostro. [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpietki na skosie rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie Wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztangą szeroko [...]

[...] ale gdybys znalazl czas to masz przykladowa rozpiske tygodnia treningowego dla poczatkujacych poniedzialek: barki-tricpes wtorek: wolne sroda: klata-nogi czwartek: wolne piatek: bicpes-plecy week: wolne najlepszy podkladem dla spalania tluszczu bedzie cwiczenie na czczo, w tedy twoj organizm potrzebuje energii, a jak nie ma z pozywienia to [...]

[...] x 40 lub max na krzesle rzynskim , biore pod uwage zakup lawki i katowanie brzuszka codziennie rano i wieczorem ale niewiem czy to dobry pomysl wiec prosze o porade wtorek , piatek. plecy 4x8-12 podnoszenie konca sztangi w opadzie 4x8-12 sciaganie drazka do karku 4x8-12 unoszenie sztangi do brody biceps 4x12 hantle 4x10 modlitewnik 4x12 uginanie [...]

piękna inicjatywa }:-( kocham ładowania, kolejne już w piąteczek na razie pojawiły się produkty nabiałowe, a ode mnie leci już gotowa, pyszna strucla serowa z Biedronki (b/w/t 8/50/5) - 400g to już 30/200/20 + dżem truskawkowy, owoce i dwie szklanki chudego mleka z WPC i nic mi więcej do szczęścia nie potrzeba, idealny posiłek na pierwszy ogień. [...]

"Jak mogę robić FBW, skoro ćwiczę jedynie we wtorek, piątek i sobotę ? " Rzęcham kalosze wyświerdliwie pod włos - zrozumiałeś coś? To 1:1 Bo tego wyżej ja też nie zrozumiałem, masz 3 dni czyli FBW 3x z tym, że masz dłuższą regeneracje po wtorku , a krótką a raczej jej brak po piątku. 1 miesiąc i SPLIT jest nieodpowiedni.

Siema Trening czwartkowy OHS Every minute - 40 x20 50x15 60x10 70x5 80x5 90x3 100x3 100x2 na filmie ostatnie 5 rund https://www.facebook.com/cfmragowo/videos/444009499142863/?theater piątek : amrap 10' 10 hspu parallets defict 10 t2b sprint 21-15-9 STO 60kg box jumps 75 cm 100 kbs usa 32 kg for time - co przerwanie - 5 burpees sobota : amrap 12' [...]

Jeszcze duze braki ale stopniowo do przodu sie kierujemy . koncowka tygodnia zeszlego : piatek niestety przynmosuwo rest day " sobota : W.OD. 1A- AMRAP 6' 6 SQUAT SNATCH 50/40 30/20 6 BAR MU / C2B+PUSHUPS/PULLUP +PUSHUP/HRPU 4'REST 2A-AMRAP 6' 40 DOUBLE UNDERS /120 SINGLE UNDERS 20/10 HSPU 4'REST 3A-AMRAP 6' 10 RING DIPS 10 BURPEES BOX JUMPS [...]

Poniedzialek FBW Wtorek HIIT Sroda FBW Czwartek HIIT Piatek FBW Sobota odpoczynek/HIIT zalezy od humoru Niedziela odpoczynek Trening nog doradzam lekki raczej (po 2s na uda i lydki) bo ja po takim zestawie juz we wtorek wieczorem ledwo chodzilem jak robilem ciezsze treningi nozek Do tego dieta zbilansowana i co tydzien -100kcal Ja tak robie i [...]

PLAN TRENINGOWY -założenia poniedziałek: 1. klatka, wyciskanie 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps, uginanie ramion ze [...]

Ja też w wakacje ostro trenuję: ============PONIEDZIAŁEK============= Plecy, biceps, przedramię 1) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x10 2) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 3) Grzbiety 3x?? 4) Unoszenie hantli młotkowe 3x10 5) Unoszenie hantla na modlitewniku 3x10 6) Uginanie nadgarstków z hantlami nad- i podchwytem 3x15 [...]

Dzisiaj robiłem zestaw B. Ciężko było po tej 7 letniej przerwie. Ten przysiad bułgarski niby taki niepozorny, a ciężko mi było go wykonywać. Robilem bez obciążenia, bo z obciążeniem trzęsłem się jak galareta. Jedyne obciążenie to był mój "tłuszcz". A i tak po 3 serii już ledwo stałem na nogach. Nigdy tego ćwiczenia nie wykonywalem i myślałem że [...]

mistrzu moderatorzy nie zawsze mają czas więc nie oczekuj że tutaj któryś zajdzie i mam pewne zastrzeżenia co do planu poprawionego przez grzechmek więc wrzucę swoją wersje Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry - 12,10,8,6 [...]

a więc już niedawno wrzucałem ten plan jest oki ( standardowy ) mozesz skorzystać z innych proponooje : Przewy między ćwiczeniami ok 2 min/ między seriami 30-60 sekund Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 4x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) [...]

witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok?? moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich [...]

No hej, po zastanowieniu obrałem sobie filozofie by na redukcji skończyć trening szybko (nie przesadzać z objętością) powiedzmy w godzinkę, a potem dodać 30 minut cardio. I tak masy czy siły nie zbuduje za bardzo w 2 treningi, a na razie stawiam na redukcję i myślę, że cardio mi w tym pomoże. W celu zrobienia go najbardziej uniwersalnym i [...]