Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

Siema

prace nad moim małym boxem dalej trwają ale w okresie świątecznym postanowiłem wrócić do treningów

Wczorajszy Trening to świąteczna choinka

robimy 1 snatch , pozniej 1 snatch 2 ohs , pozniej 1 snatch 2 ohs 3 ring mu i tak caly czas wracamy ...

1 SNATCH
2 OHS
3 MU
4 HSPU
5 HSW
6 BJ
7 PC
8 C2B
9 STO
10 KBS
11 T2B
12 DIPS

365 DU

https://www.facebook.com/cfmragowo/videos/440231669520646/?theater

dzisiejszy trening świąteczny i co mnie cieszy najbardziej z ludźmi którzy wpadli na święta i z chęcią potrenowali ze mną ;)

najpierw amrapy

2 rft 1 min work 1 min rest

box jumps

push jerk

fs

kbs

wbs

po 8 min przerwy

10 min amrap

co 1 w gore

1-1/2-2/3-3/.....

pc

t2b

no swieta widac ze nie tylko przy stole u mnie przy stole prawie cale bo przeziebienie nie pozwalalo za bardzo sie ruszac ale mysle ze dzisiaj juz sie delikatnie rozruszam

Nie Tomku pomimo tej rozpusty mocno potrenowane :)

trening dzisiejszy

snatch ballanced -5 x5

hang power snatch 5x3

metcon

7 rft

12 psn 60 kg

18 pullups

24 situps + 10 kg

pzdr

ja wczoraj tez zrobilem trening ale po tym okresie przeziebienia mimo podladowania kaloriami nie bylo zadowolenia

Sam wiesz Tomku że trenowanie w tzw. samotni czasami nie koniecznie dobrze wpływa :)

trening z wczoraj

DL NARROW GRIP - 1X10 , 2X7 , 4X5 @ 150 KG

OHS 5X5 @ 80 KG

MAX 3RM HPC - TU SŁABO SIĘ WRACA WESZŁO TYLKO 100 Z ZAPASEM SIŁOWYM ALE TECHNIKA POSZŁA W LAS GÓRA NIE WYCIĄGA TAKŻE WRACAMY DO PUNKTU WYJŚCIA

NA KONIEC

METCON

5 RFT TC15

10 DL 70 KG

10 HPC 70KG

10 BURPEES O T BOX 75 CM

CZAS 11:50 CO PO TAKIEJ PRZERWIE MNIE MEGA UCIESZYŁO ALE WYCIĘTY NA ZERO :D

https://www.facebook.com/cfmragowo/videos/441487979395015/?theater

Trening na dziś

FRONT SQUATS 4X5 + 3 SEC PAUSE


LUNGES ( F RACK ) 3X8 – HEAVY


METCON :


5 RFT


20 HSPU

18 FS 60 KG

16 WBS 10 KG

14 KB SNATCH 32 KG (ALT )



ABS


3 RFT NFT


10 T2B STRICTE

10 WINDMILLS (X2)

20 RUSSIAN TWIST


na koniec basen chill :)

PZDR !

wiesz moja dyscyplina jest zupelnie inna bo u was zmotywowac moze wspolzawodnictwo u mnie na treningu tego nie ma wiec nie przeszkadza mi samotnosc na treningu

Siema

Trening czwartkowy

OHS
Every minute -
40 x20
50x15
60x10
70x5
80x5
90x3
100x3
100x2

na filmie ostatnie 5 rund

https://www.facebook.com/cfmragowo/videos/444009499142863/?theater

piątek :

amrap 10'

10 hspu parallets defict

10 t2b

sprint

21-15-9

STO 60kg

box jumps 75 cm

100 kbs usa 32 kg for time - co przerwanie - 5 burpees

sobota :

amrap 12' 70 kg

6 burpees ftb

i komplex sztangowy unbroken

5dl

4hpc

3fs

2thruster

1sto

18-15-12-9-6-3-

wbs 10 kg

kb swing usa 24 kg

box jumo 60 cm

dziś na dzien dobry udało mi się poprawić w ynik w zabawie sally up sally down . Na filmie sztanga 70 kg .

https://www.facebook.com/cfmragowo/videos/445425029001310/?theater

pzdr !

jeszcze troche i mega impreza w gdansku nas czeka ja chyba niestety tylko w domu

wczorajsza sesja poranna

sq clean

3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
1x120
1x125
1x130
1x135- fail

ostatnie dwa na filmie :)







po poludniu

ohs 5x5

metcon

4rft
10 burpees ftb
15 ohs 45 kg - unbroken
20 t2b




100 c2b nft

dobry filmik