piatek 3

Środa: klatka+triceps -wyciskanie sztangi na płasko 4x10, -wyciskanie sztangi na skosie 4x10, -wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12, -rozpiętki na płasko 4x10, -wyciskanie francuskie 4x10, -prostowanie ramion na ławce 4x10, -pompki na poręczach 3x10. Piątek:plecy+biceps -martwy ciąg 4x10 -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie 4x10 [...]

Dieta to 60% sukcesu, siłka również odgrywa znaczącą rolę i staraj się ćwiczyć 3 razy w dygodniu np. pon - środa - piatek. Jak nie mozesz wyciagnąć z diety, to kupuj gainera i w pracy sobie go popijaj, tak 50-60g w 300ml mleka/wody w shakerze bierz do roboty

Siemka w Marcu chciałbym sie zglosic na Selekcje do wojska i zamierzam zaczasc CrossFit cwiczyc ale też dorzucić do tego normalne cwiczenia na Silce i Aeoroby Pon- CrossFit + 3 km biegu Wtorek- Silka Gora + 10x sprinty na 200m Srodda- crossFit + aeoroby + bieg 3km Czwartek Silka Dolne partie + bieg na 3 km Piątek - CrossFit + Sprinty na 100mx10 [...]

3 razy w tygodniu systematycznie , rzadko robilem przerwy poniedzialek- klata + biceps środa- Plecy + triceps piątek- Barki + nogi w miedzyczasie tez brzuch pompki, ćwiczenia wolne I tak robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie na każde ćwiczenie...

Od sensacji rozpoczęły się 25. Siatkarskie Mistrzostwa Europy Kobiet. W meczu grupy D w belgijskim Hasselt trzeci zespół ostatnich mistrzostw świata, Serbia niespodziewanie uległ Słowacji 2:3. Słowaczki to aktualnie 40. drużyna światowego rankingu. W mistrzostwach Starego Kontynentu startują dopiero po raz drugi w historii. Trzy najlepsze zespoły [...]

Poniedziałek: Klata+trip Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x8,6,4,2,2 Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2. Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie: 4x8,6,4,4 prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,4 Środa: Plecy+Biceps Wznosy tułowia z opadu 4x10 Przyciąganie drążka do karku 4x8,6,4,2 Wiosłowanie 4x6 Szrugsy [...]

Ja zaczynalem trening z planem , o ile dobrze pamietam to bylo na poczatku jakies dwa tygodnie ogolnorozwojowki , potem trenowalem weglug planu Pon.- brzuch , klatka , triceps ,Sroda- brzuch , plecy , biceps ,Piatek- brzuch , barki i nogi itd. , zrobisz jak bedziesz chcial Pozdro.

Ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu i robię dwa ćwiczenia na trening. poniedziałek: klata-bic wtorek: barki-nogi środa wolne czwartek: plecy-tric piątek sobota niedziela: wolne co do diety. To czyli lepiej dać pierś z kurczaka z ryżem przed jednego? a to wtedy kiedy te jajka mam zjeść?

Napisz staż bo nie wiemy ile ćwiczysz ile masz lat . Poniedziałek: KLATA - progresja - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12,10,8, - Wyciskanie sztangielki na skosie w górę - 12,10,8 - Wyciskanie sztanki na skosie w dół - 12,10,8 ( Zależy od stażu) - Rozpiętki na ławeczce na lekkim skosie do góry 10,10,10 Wtorek: BARKI + NOGI 4 serie na Uda na [...]

8.11.2013r Piatek Start 10.42 - 11.54 Trening ''A'' 1.Wyciskanie płask 120kg 6p/4p/ 4p 2Skos wyciskanie 80kg7p/7p/6p 3. Skladanka na bramie 30kg 12p/12p/12p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg7p/7p łaczone z: 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 18kg [...]

Więc tak, 176cm wzrostu, waga aktualnie 75kg, nie jestem gruby, ale zależy mi na tym żeby osiągnąć rzeźbę. Trening wygląda następująco: Poniedziałek Klata + nogi: Klata: Wyciskanie sztangą głową w dół 4x15 Wyciskanie na płasko hantlami 4x15 Wyciskanie na skosie sztangą 4x15 Rozpiętki 4x15 Nogi: (problem z kolanami miałem dlatego nie chce ich [...]

Powiem ci jak wyglada przykladowy tygodniowy cykl treningow judo: Poniedzialek - szybkosc + wytrzymalosc szybkosciowa ( zapieprz jak cholera ) Wtorek - Sila ( zapieprz jeszcze wiekszy ) Sroda - Randori tj. caly trening walki ( 5 minut walki, 1 minuta przerwy ) Czwartek - Technika w stojce Piatek - Technika w parterze + randori w parterze Sobota - [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

Trening bym zmienil na taki Pon klata biceps Sroda triceps plecy Piatek bary nogi po 2 3 cwiczenia na partie 6-8 powtorzen. Wczesniej bys cwiczyl za duzo dni gdzie by tam byl odpoczynek i widzialem ze sie mpowtarzal trening na klate w pon i we wtorek tak samo triceps itp.Na poczatku trzeba prosty plan nabierz techniki.

Niezle spaliłem w poprzednim poscie :)) zapominajac wkleic moj plan :)) Oto on: A) Poniedzialek: 1) Klatka: - wyciskanie ławka prosta (3x8) - wyciskanie skos (3x8) - rozpietki (3x8) 2) Plecy: - ściąganie za kark (3x8) - ściąganie do klatki (3x8) - martwy ciąg-hantle (3x8) 3) rower (5minut) 4) brzuch (2x20 + 2x do oporu) B) Wtorek (wolny) C) Sroda: [...]

Tak jak wyżej a pozatym: Ćwicz każdą partię raz w tygodniu Pamiętaj o diecie. Jeśli ćwiczysz jednym planem już 3 miesiące, zapewne już popadłeś w stangację. Zrób 2 tygodnie całkowitej przerwy od siłowni, w tym czasie ułóż jakiś normalny plan na mase, może być split, np. Poniedzialek klata+triceps Sroda: plecy+biceps Piatek barki+NOGI i daj go [...]

bardzo dobre polacznie. w piatek takowe zakonczylem wlasnie jestemnajbardziej zadowolny ze wszystkich dotychczasowych moich "cykli" kreatynowych a mialem juz na 2x xp, noz + clout, crevo +ko i wszystkie inne wynalazki.. ten zestaw jest w mojej ocenie najlepszy - jedyna roznica to byla w tym ze mialem ka w mega capsach 2500 takze w [...]

mucia - cwicze poniedzialek, sroda, piatek wiec jest odstep 1 dniowy. bandita89 - napisales 'ściąganie drążka wyciągu górnego'. Ale do karku czy do klatki? Don Garcia - sory, rzeczywiscie o tym nie pomyslalem. Ale moglbys dodac swoje 3 grosze :)

[...] dietka moze za rewelacyjna nie jest ale przeciezs nie kazdy musi byc zawodowcem...Co do treningow to cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek barki+triceps, sroda klatka+biceps,piatek plecy+lydki,sobota klatka+biceps,3 razy w tygodniu zaczne cwiczyc brzuch tak doradzili mi ludzie z sfd.pl, cwicze na mase, cel== przyrost masy miesniowej wiem ze na [...]

Nabieraj masy spokojnie I Nic nie redukuj, Plan 3 razy w tygodniu FBW,Czyli Pon Sroda Piatek, Jak ułożyc diete masz w podwieszonych tematach,Zapotrzebowanie sprawdz na stronie PoTreningu,A6W to dziadostwo obciążające Kręgosłup[p wiec nie dziwie ci się ze juz nie mogles.