piatek 3

Moje pytanie, które nasuwa się jako pierwsze: gdzie rozpiska na tygodnie 5-8 :) CZYTAJ UWAŻNIEJ TO ZNAJDZIESZ Ale mam ważniejsze: czy podczas takiego treningu (powiedzmy tego jednego tygodnia klatki) nie mogę wykonywać innych ćwiczeń na klatkę? CZYTAJ UWAŻNIEJ...JEST JASNO OPISANE 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, [...]

A cały piątek? .. Ledwie 1/3 dnia pzdr.

Piątek to dzien ramion BICEPS uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt(na maxa) uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginanie ramion ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztangą 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 [...]

Dzisiaj ramiona BICEPS uginanie ramienia w oparciu o udo 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt naprzemianstronne uginania ze sztangielkami 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginania na wyciągu a siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie [...]

A więc od wtorku startuje na profesjonalną siłkę i skleiłem sobie taki oto planik. Może być coś jeszcze do poprawki ale wszystko wyjdzie w praniu. Wrzucam zebyście zerkneli i ewentualnie coś tam poprawili. Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie max powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 [...]

4 tydzień redukcji waga na czczo 125,5 aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny kurczak wędzony warzywa orzechy nerkowca 4 wolowina warzywa 5 jajka wpc majonez Klubowicze! Informujemy, że z udostępnionych nam informacji w trakcie Konferencji Premiera oraz Ministra Zdrowia, nasze obiekty na 90% [...]

po 3 tygodniach masy średnie wagi z całych tygodni na czczo wyglądają następująco ostatni tydzień redu 101kg po 1 tygodniu 105.1 po 2 105.4 po 3 103,7 pas 86,5 czyli 0,5 cm więcej dzisiaj waga na czczo 104,1kg kalori nie zwiekszam bo obstawiam ze zeszła woda po odbiciu bo sylwetka duzo lepsza, jedynie ten w dzien nóg jak pisałem w piątek [...]

Poniedziałek Plecy + tył barku 1 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,10,10 2 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 3x8,8,8 3 MC 4x12.10.8.6 4 Wiosłowanie końcem sztangi 3x12,10.8.6 5 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x12,12,10 6 Szrugsy3x15,12,10 Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x12,10,8,6 2 rozpietki [...]

http://photos.motogp.com/2013/03/28/FTC_QAT_Prev.jpg Harmonogram rundy o Commercialbank Grand Prix of Qatar: Czwartek, 4 kwietnia 17:00-17:40 -> Moto3 trening wolny 1 17:55-18:40 -> Moto2 trening wolny 1 18:55-19:40 -> MotoGP trening wolny 1 19:55-20:35 -> Moto3 trening wolny 2 20:50-21:35 -> Moto2 trening wolny 2 Piątek, 5 kwietnia 17:00-17:45 -> [...]

Postanowiłem wrzucić zarys diety i planu z jakimi ruszę od następnego cyklu (czyli prawdopodobnie HST po nowym roku). 1. - Płatki owsiane + Rodzynki + orzechy + mleko. - Ser twarogowy półtłusty. 2. Pierś + Durum - w szkole. 3. Ryż biały + Pierś - w szkole. (trening) 4. Ryż biały + Pierś. 5. 6 jaj + ciemne pieczywo. 7. Kanapki z serem [...]

[...] Ale dmucham na zimne, zobacze jak będzie jutro rano. Do zrobienia do niedzieli zostały mi dwa treningi, nogi, oraz barki. Możliwe że jutro zrobię off, i treningi zrobie w piatek i sobote :-) Dzisiaj poszły ręce w superseriach __________________ uginanie naprzemienne z supinacją + prostowanie na lince zza głowy 4x 15 + 15 uginanie ze sztangą [...]

A wiec mozde taki: poniedzialek: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(4 serie po 6-7 powtorzen) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(4 serie 10-8-6-6) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (4 serie 10-8-6-6) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (4 serie 10-8-6-6) [...]

Trening na akademickiej siłowni. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Kanapeczki Posiłek po treningowy: Ziemniory kurczak Pon WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2 druga seria 1 sam i 2 z pomocą opuściłem 2 ćwiczenia bo mało czasu Wyciskanie wąsko 10x55 9x60 5x65 4x70 Pompki na poręczach 5,4,4 Wyciskanie [...]

Niedziela - po treningu 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 40 kg (ost 40 kg) , 12 x 50 kg (ost 40 kg) , 9 x 50 kg (ost 40 kg) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 55 kg (ost 55 kg), 12 x 65 kg (5 z pomocą) (ost 65 kg) , 8 x 70 kg (3 z pomocą) (8 x 70 3 z pomocą) 3. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 3x10 Dobry trening. Drążek lipa, ale co się dziwic jak 2 miesiące się nie podciągałem }:-(. Ciężary oczywiście zaniżone na poczatek treningu, dlatego wszystko gładko szło. W piatek już pewnie nowy plan. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=IyD62xmn_BM http://www.youtube.com/watch?v=D2kqXvvNF2M Czekam na porady co do techniki. Wydaje mi się, że [...]

Piątek - Barki + tric: Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 miały byc arnoldki, ale jakoś ich nie czuje. Lepiej działa zwykłe wyciskanie. Dałem taki regres, bo staram się aby wszystkie serie były w granicach 20 powt. Unoszenie hantli bokiem 5kgx20/5x20/5x20/5x20 dobra pompa Face pull 1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20 pierwszy [...]

Wybrałem już plan, będzie to jednak 5x5 wg Billa Stara. Coś takiego, co chciałem zacząc na początku dziennika. Tu dokładniej, jak ktoś nie zna. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Najprawdopodobniej zacznę w poniedziałek. PONIEDZIAŁEK Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy sztangielek bokiem w górę 3x20 Sztrugsy 3x20 [...]

13/07 Piątek(plecy/ramiona): 1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń 120x10/130x8/150x6/160x4/180x4 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 70x10/80x8/90x6/100x4 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, szeroko do podbrzusza, poczwórny drop, MAXp na danym ciężarze Ramiona [...]

20.07 Piątek(plecy/ramiona): 1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. 60x12/80x10/100x8/120x6/140x4/160x3/180x3/200x2 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 65x10/75x8/90x6/105x6 3. Podciąganie na drążku do klatki szeroko 3s max 9/8/6 Biceps 1. Sztanga prosta stojąc 3x12 18/28/33 2. chwyt wąski wyciąg dół + brama góra napinanie 3x12 [...]

[...] zajmuje np., ale mi sie wydaje ze powinienes dowalic ostro i ostro odpoczac. Proponuje pojechac po standardzie: pierwszy dzien w poniedzialek, drugi w srode, trzeci w piatek i znowu. Bedziesz mial czas na odpoczynek, szczegolnie po treningu nog angazujacym zawsze mocno dolne plecy. Wtedy bedziesz mogl lepiej zrobic plecy w piatek. [...]