Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

wczoraj waga na czczo 124,5kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 tosty z serem
8 płatki ryżowe wpc kakao

Uginanie nóg lezac na trx 6x15-8
Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15
martwy na prostych nogach 4x12-8
wykopy z gumą 4x15-12
wiosłowanie na trx 8x15-12
podciaganie na drążku szeroko 4x12-8
szrugsy 4x12-8
brzuch

4 tydzień redukcji
waga na czczo 125,5
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 ryż parabiliczny kurczak wędzony warzywa orzechy nerkowca
4 wolowina warzywa
5 jajka wpc majonez
Klubowicze!
Informujemy, że z udostępnionych nam informacji w trakcie Konferencji Premiera oraz Ministra Zdrowia, nasze obiekty na 90% pozostają nadal otwarte. Potwierdzenie tej informacji będziemy w stanie opublikować w piątek wieczorem (po ogłoszeniu Rozporządzenia w Dzienniku Ustaw).

Na ten moment na 100% wprowadzone będą następujące zmiany:
1. Ograniczenie limitu osób do 20m2 na osobę, co daje nam górną granice 70 osób na silowni!
2. Zawieszenie zajęć fitness do dnia 9 kwietnia 2021!
3. Ograniczenie w możliwości przebywania na siłowni w godzinach od 16 do 20 od poniedziałku do piątku do jednej godziny!


masakra

4 tydzień redukcji
waga na czczo 125,5kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5,6 ryz parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc

Dzisiaj miał być push(barki) ale na siłowni się dowiedziałem że zamykają na 2 tygodnie więc zmiana planów i weszły nogi

Uginanie nóg siedząc 4x15-12
odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12
wyprosty na wyciągu dolnym 4x12-8
wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8
wyprosty maszyna siedząc 4x15-12
wypychanie suwnica pionowa 4x12-8
syzyfki 4xmax
Wypychanie suwnica pozioma wąsko 4x40-30
brzuch

2 tygodnie ...:> rok temu też tak mówili :D

no tak też może być, jedna siłka dała oświadczenie ze pn-pt 17-20 tylko otwarci z limitem miejsc, smart znowu zamknięte niewiem co w extreme ale tam. znowu placic opłatę aktywacyjna by trzeba a ja potrzebuje siłowni maks 2 dni wekendowe żeby zrobić plecy i nogi.

4 tydzień redukcji
waga na czczo 124,5kg
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3,4 tatar z polędwicy ryz
5 żółty ser, jajka
6 wpc

dzisiaj z rana pobudka i zakupy wolowiny dla mnie i pieska ledwo to do samochodu donioslem;p

4 tydzień redukcji
waga na czczo 122kg
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 makaron wołowina orzechy nerkowca
4 jajka żółty ser
5 wpc

dzisiaj w nocy jakas jelitowka mnie dopadła ale chyba coś krąży bo na początku tygodnia córka miala, potem babcia a teraz ja żonka i teściowa

5 tydzień redukcji
waga na czczo 123kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc

No to wekend sraczka, a dzis przy wyciskaniu naderwana klata masakra. zobaczymy jutro jaki się sniak pojawi


klata
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 progresja
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-8 w ostatniej 2 ruch i pstyk
prostowanie hantla w poprzek twarzy 4x12-8
Francuskie hantlem stojac 4x12-8
prostowanie ramienia z gumą
brzuch

No to nieciekawie z tą klatką ;/ mam nadzieję że nic poważnego

Mocny strzał poszedł ?

Dwukrotnie naderwałem klatę. Za pierwszym razem szybko goilo się i praktycznie po 5 miesiącach było już git. Za drugim razem tą samą stronę naderwałem po jakiś 9 miesiącach i teraz już tak się z tym bujam 4 miesiąc i zero poprawy. Tzn w życiu codziennym nie przeszkadza ale ćwiczyć się zbytnio nie da. Czekam na ortopedę i skierowanie na uzg ( terminy teraz to jakaś abstrakcja). W drodze już mam bpc157 aby może coś podleczyć.