karpiu/recomp 2012

13/07

Piątek(plecy/ramiona):

1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń 120x10/130x8/150x6/160x4/180x4
2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 70x10/80x8/90x6/100x4
3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp
4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, szeroko do podbrzusza, poczwórny drop, MAXp na danym ciężarze

Ramiona
1. Uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego, napinanie bicepsów na bramie 3x12p
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu, nachwyt 3x12p

Jakoś to wszystko wyszło. MC dopiero się rozkręca. Wiosło po MC daje prostownikom po dupie. Ale dałem radę

Łapki pięknie spompowane. Pozostaje ćwiczyć dalej

Micha 100%

1. placek owsiane, rodzinki, wiórki, jaja, kakao, banan
2. łopatka wieprzowa 300g, zapomniałem kupić marchewy więc usmazyłem, zalałem przecierem i doprawiłem. Wchodzi lepiej niż kotlety
3. wołowina chuda paski z warzywami chińskimi w sosie sojowym + ryż
4. j/w

Przemek, ile taką wołowinę mam gotować z tym sosem? Bo ok 30 minut to jednak za mało. Strasznie gumowata była.

Ale zjeść zjadłem bo musiałem. Mam nadzieję, że drugi raz mi się uda ;]

14/07

DNT

Micha:

1. 6 jaj, 20g masła klarowanego

2. mozarella, 100g łososia
3. penne, brokuły, kurak, ser żółty

4. serek, jabłko, orzechy włoskie

15/07

DNT

I tutaj troche dowolności było, kcal na poziomie chociaż chyba zjadłem mniej niż przez inne dni bo głód mnie łapał

1. 6 jaj, 20g klarowanego
2. na miescie placek z dwóch tortilli przełożonych 300g kury + grilowane pieczarki + ser żółty
3. kabanosy z łososia 98% łososia 150g, 125g mozarelli w mini kulkach ;]

16/07

Lecimy dalej

(klatka dół/barki):
1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 60/70/80/90/100/110/115x6
2.Chest dips rampa 10 cc/cc/cc/cc/cc/cc
3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 20/22,5/25/27,5
4.Squezze press na poziomej 4x12p 10/15/15/20

Barki:
1. Wyciskanie hantli rampa 8 20/22,5/25/27,5/27,5/30
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach przodem 3x12p

Micha jak w DT na ~2900kcal

1. placek płatki, banan, kakao, wiórki kok, rodzynki, 2jaja, dźem 100%
2. sałatka kurak + warzywa + oliwa
3. pulpety wołowe z 600g chudego woła + 100g ryżu
4. j/w

Troche chyba siła ruszyła jak kcal podbiłem.
Źle nie jest. W związku z przeniesieniem dziennika do tego działu jak tylko się zbiorę wrzucę jakieś filmidła z tych treningów bo techniki niektórych ćwiczeń nie jestem do końca pewien ;D

pozdr/

Witam w dziennikach.

Przy gilotynie zawsze odczuwam barki, nie wiem, czy deadstart jest dobrym rozwiązaniem w takim wypadku.
Kto Ci tak zasugerował?
Jeżeli czujesz ból kończ ruch 2-3 cm nad szyją i tam spróbuj chwilkę przytrzymać. Nie ma sensu robić czegoś, co powoduje ból.

I kto to zawitał do dzienników ! Witaj Rafał ! Hah, zoabczymy co to będzie dalej

Uszanowanie.
Ja też odczuwam, chyba zbyt mocno. Generalnie plan i ćwiczenia dobrane z pomocą Roniego i Apokalipsy, jeśli nie przekręciłem nicków.
Główne założenie to poprawa wyglądu klatki, głównie środka i dołu klatki. Przy okazji barki również 2 x wk. Plan z założenia na 5-6 tygodni.

Regenat

I kto to zawitał do dzienników ! Witaj Rafał ! Hah, zoabczymy co to będzie dalej

No chyba najwyższa pora skończyć z odchudzaniem, co?
Aktualnie mam kcal lekko na + i pracuję nad definicją.
Co z tego będzie zobaczymy pod koniec sierpnia.

również witam.

W dziele odchudzanie zaglądałem i i tu również będę, bo bliżej;d

powodzenia.

Odpuść ten deadstart, zresztą, gilotyna to opuszczanie sztangi do szyi... deadstart z szyi?