piatek 3

@gstm- niestety się mylisz. Odżywiam się cholernie zdrowo, bez słodyczy, alkoholu, rzeczy przetworzonych i innego gówna. Nie solę, nie słodzę, nie piję napojów gazowanych i jest gitarka. Co do tego treningu to pokażę wam jaki trening wykonałem w piątek. W niedzielę opadłem z sił, a w poniedziałek nie miałem siły na nic, chociaż stosowałem [...]

Trening rób w poniedziałek, środę i piątek (najlepiej) lub w inne 3 dni tygodnia pamiętajac by nie trenować dzień po dniu. Poniżej zdjęcia ćwiczenia o które prosiłeś.

Chyba za dużo Ci nie powie w piątek też będe

[...] sr - klatka, plecy (od czego zaczac? od klatki?) pt - nogi, przedramie, brzuch zostaly mi 3 tygodnie redukcji i niestety nie moge teraz zaaplikowac tego ustawienia, poniewaz naruszyloby to moja regeneracje... (w piatek robilem barki) sprobuje czegos takiego razem z nowym cyklem (masowym), a narazie dac te lydki na srode? jak myslisz apokalipsa?

[...] sobie rady z żadnym przeciwnikiem :) Ja na twoim miejscu bym chodził na 2 treningi muay thai i 3 razy silka To jest najlepszy rozklad treningów według mnie poniedzialek MT wtorek siłownia sroda MT czwartek piatek siłownia sobota siłownia niedziela Ja bym proponowal tak ale jak ty zrobisz tylko zlaezy od ciebie pozdr jak cos to gadu :)

to ja tez sie zapytam zeby nie zasmiecac:) tez chodze na sw tylko ze ja na mma pon sroda i piatek dodatkowo chce 2 razy w tyg na silke smigac tz wtorek i sob we czwartek na basenik ale tylko sie pomoczc moze zrobie ze 2-3 baseniowk rekreacyjnie. Na silce zalezy mi na sile i poniekad na masie. czy moglbym cwiczyc np. tak Wtorek [...]

czyli tak proponujesz... wtedy np klata+ triceps w poniedziałek później dzień przerwy w środę plecy + biceps i w piątek nogi barki. Może tak być? No możliwe że nie nadążają się regenerować mięśnie. Kiedyś jak po kilkudniowej nieobecności poszedłem na trening do wiele większe ciężary moglem podnosić. może jednak w tym tkwi mój problem. masz soga [...]

Za każdym razem mnie cieszy że moje pisane słowo mogło komuś pomóc Jeszcze niedawno też byłem w niewiedzy ale teraz jestem już na końcówce makrocyklu piątek i stwierdzam że HST na mnie działa . Wzrost siły a tego głównie oczekiwałem Zapraszam do moiego dziennika gdzie znajdziesz wypiski z poszczególnych treningów właśnie HST . Pozdro Rush comes

1.WIEK:21 2.WAGA:85 3.WZROST:184 4.WYMIARY:łapa 43 po treningu, klatka 108cm, udo 94cm brzuch 67cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA BIALKO: ok. 150-200 WEGLOWDANY:ok. 700-800 TLUSZCZ: nie licze Uzupełniam białkiem i gainerem przed i po treningu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu setka polskiej metki 8.TRENING: cykliczny (w nawiasie [...]

Do kwietnia jest jeszcze sporo czasu więc masz możliwość sumiennie się przygotować. Ale po kolei.. 1. W jakie dni masz MT na sali / w klubie? Poniedziałek, środa, piątek? 2. BJJ odradzam, lepiej robić wytrzymałość specjalistyczną - czyli wysiłek zbliżony do tego w momencie walki (nie tylko pod kątem pracy ale i tętna) - np. interwały, bieganie. [...]

[...] z powodu choroby nerek i pobytu w spzitalu. Dluzszych przerw nie mialem. 2.MOj plan treningowy wyglada nastepujaco: poniedzialek:klatka, biceps sroda:barki, tricpes piatek:plecy W kaZdym dniu cwiczen rowniez brzuch.NOgi zaczynam robic od wrzesnia, po wyleczonej kontuzji. -ilosc serii na klatke:16 przy kazdej serii powtorzen od 8-12 [...]

SizeXl XXXLSog4u a o sobie: 1.20 lat trenuje 2 lata 188cm wzrostu 85 kg wagi 2.Ostatni trening to typowa masówka: Pon.KLATAKA(Wyciskanie na Płaskiej rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, [...]

Ja nie jem mięsa w każdy piątek przez cały rok i wcale mi to nie preszkadza... Wesołych!

Kolego wybiore jednak jeden zestaw ten ostani ktory opisałes ,mam pytanie po ile powturzen robic serie i czy przy kazdej seri dokładac ciezar i ile ?? Czy zamiast wyciskaniA w skosie moge zamieniec na wyciskanie lezac ?Mam rozumiec trening 3 razy w tygodniu np pon-sroda - piatek.??

poniedziałek Środę piątek biceps -tryceps -klatka po 5 seri Wtorek Czwartek barki ,motylki,kaptur, całe plecy i nogi po 3 serie lepiej nie mogę rozpisać ;/ nie znam nazw tych ćwiczeń jakich używam i maszyn ps ćwiczę 7 miesięcy

oczywiście że można , a dobry jest do wszystkiego , i do masy i do siły - ale to akurat od czego innego zależy tyleko , przynajmniej dla mnie jest jedno ale , ja zdecydowanie polecam bardziej trening 3 razy w tygodniu a nie cztery w rozkładzie takim : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi więcej czasu na [...]

Puma ok. Cwiczenia na każdy dzień poddam w oddzielnych postach aby było przejrzyście . Podział treningowy wyglada tak 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi, ramiona, [...]

3 Dni pod rząd to ciężko,ale... piątek: klata+nogi sobota: plecy+barki niedziela łapy(bic+tric+przedramie)

Aha czyli plan powyżej jest dobry, jak najbardziej 4 razy na tydzień zacznę jechać, dieta czy rregeneracja, oto się nie martwię bo będę dbał o tego typu sprawy :-)) Więc Poniedziałek / Środa / Piątek / Sobota sądzę że te dni będą odpowiednie. QUEBLO nie wiem jak dziękować ;> http://www.youtube.com/watch?v=qYoT8yTG7aY Może się spodoba, dzięki raz [...]

Przeczytaj link. Ale jeśli to też jest za trudne to wkleję: 3 razy w tygodniu np. poniedziałek-środa-piątek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony [...]