PIĄTEK siłka WL 8 x 100kg 3 x 120kg 3 x 125kg 4 x 3 x 130kg monster czerwony 3 x 135kg / 140kg ,/ 145kg / 150kg wąsko 8 x 95kg 3 x 6 x 100kg 2 x 3 x 115kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-09-23 17:42:08
Hetavel: Nie, nie wliczam warzyw, wpisałam tylko na próbę, żeby zobaczyć, jak to wygląda i 27.04. to jedyny zrzut z wliczonymi. Co do jabłka, to wyzerowałam z rozpędu – dzięki za czujność :-) W rzeczywistości 29.04.15r., środa: 1 877,3 kcal b: 126,7 g (27,1%) w: 157,7 g (33,7%) t: 81,6 g (39,2%). 1.05.15r., piątek dzień 15. (20. dzień cyklu @) [...]
21.10.15r., środa dzień 2. (13. dzień cyklu @) sen: 00: 8,5h (obudziłam się przed budzikiem – dziwne, bo długo nie spałam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia, trochę wywaru z mrożonej zupy jarzynowej suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Nie do końca policzone - 3. posiłek to 3 tacos kukurydziane: wieprzowina, wołowina, chorizo + [...]
zamiast keczupu mozesz robic sos np jogurt+siekany czosnek+przyprawy, lub zmiksowac pomidory i dodac ulubione zioła białko obniz do 2.2-2.4g we wtorek do sniadania dodaj zrodlo bialka, zdrowe tluszcze tam gdzie ich nie ma, kakao naturalne w srode do ost posilku dodaj troche warzyw w czwartek do sniadania dodaj orzechy, tunczyk zamieniaj z innymi [...]
We wtorek mleczko nie przejdzie? :( to twaróg dałem środa bd warzywa, poprostu omlet ma być kakaowy więc wcisne pomidora przed :) czwartek będę zmieniał mięcho - wgl będę manewrował mięsem i rybą piątek oliwa bo placki owsiane więc nie za dużo fatu bd z orzechami? na kolacje coś wpanie ogór lub podobne sobota - 10g masła styka? ok. małej łyżeczki? [...]
Zamierzam od przyszłego tygodnia wejść na "cykl" z T-100. Będę się badał w ten piątek, sprawdze testosteron i prolaktyne. Po 2-3 tygodniach to samo. Dieta redukcyjna, 3g B na kmc, 1,5 fatu i 200g węgli, 1kg warzyw dziennie. Licze na wzrostu wytrzymałości, siły i poprawe snu - to zwłaszcza. Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2012-01-10 07:37:21
18/10/2019 Basen Rozgrzewka 150m luźno kraul A. 4 serie 100m kraul w wiosełkach 50m kraul szybko 100m kraul średnio-luźno Schłodzenie 150m kraul luźno Komentarz: Już powoli wracam do rytmu pływania. Powoli też klaruje mi się plan działania na basenie. Jak czas pozwoli to będę starał się być na basenie 3 razy w tygodniu, środa+piątek+niedziela, [...]
Testowanie nowego podejścia do treningów na siłowni. Zgodnie z planem po świętach będę 2 razy w tygodniu na siłowni, także staram się skondensować wszystko co mogę zrobić w godzinę. Robienie super serii i dodawanie akcesoriów w formie rozgrzewki i między seriami robi robotę. Poniedziałek Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do zarzutu 1 [...]
Ostatni tydzień przed operacją. Po operacji będę przez 3-4 tygodnie pracował nad mobilnością, także treningi nie będą wybitnie intensywne, ale to będzie zależne od tego jak rana będzie się goić. Mam nadzieję, że rekonwalescencja pójdzie szybko. Poniedziałek Praca nad mobilka 3 super serie 10 rozjazd w kleku do przodu (5 na nogę) 10 one leg kb [...]
sprawdzcie moj planik na mase PONIEDZIAŁEK Plecy: 12,12,10,10,8-sztangielka w opadzie 12,12,10,10,8-sztrógsy 12,12,10,10,3-podciaganie sztangi 12,12,10,10,8-martwy [...]
Spox. Dzieki za porady. A na siłownie nie zamierzma chodzic codziennie tylko 3 razy w tygodniu (poniedzialek - sroda - piatek). Spokojnie Panowie, narazie sie tylko wkrecam w prawidlowa technike treningu . -==- NO PAIN NO GAIN -==- -==- SFD CLEAN CLUB -==- -==- PATRZ KOMU UFASZ -==-
Witam Moją przygodę z redukcja z zarazem siłownią zacząłem w kwietniu 2009 roku miałem wtedy 17 lat 180cm wzrostu, 85kg tłuszczu i zero wiedzy na ten temat po prostu byłem zwykłym zjadaczem białego chleba i ziemniaków. Wtedy postanowiłem to zmienić, motywacje tez zaczerpnąłem z tego że przez wakacje miałem jechać na kolonie za granice a że od [...]
Dzień 40 Dziś mało byłem w domu, zakończenie roku więc trudno. Dieta słaba, w sumie jadłem co kilka godzin, starałem się jak najlepiej, a wyszło to średnio, nqawet dokłądnie nie wiem co jadłem więc nie będę pisał posiłków. Były jajka, tunak, wpc, oliwa, orzechy, jabłka, razowiec i chleb biały bo rano musiałem zjeśc coś, a innego nie miałem. Warzyw [...]
Dzięki Solar. Fotki postaram się jakieś dorzucić jutro. Zrobiłem moim aparatem np. nogi i nie widać nic. Żadnych mięśni, a jednak coś jest. Postaram się załatwić coś lepszego. Co do treningu. Myślałem też nad drugim, który rozpisał mi znajomy trener. Prezentuje się on tak. Poniedziałek - klata, bic 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12 2. Wyciskanie [...]
[...] do bani, ale sie staralem. Ile energii kosztowal dzisiejszy trening, widac bedzie na raporcie z komputerka. Poniewaz rano bylo luzno - nagralem filmiki - podejscie do piatek, druga serie dziesiatek i trzecia, ostatnia serie pietnastek. Z trzeciego filmiku wycialem odpoczynki, po okolo 20 sekund, bedzie widziec gdzie ciete: [...]
Witam Powracam do gry Po przetrenowania i chorobie i tygodniu regeneracji ruszam na nowo nowym planem Plan jest autorstwa Jacka.R Kaizen Dnia treningowe Poniedziałek- Klata/Plecy superserie ( SS ) Wtorek-wolne Środa- Barki/brzuch Czwartek- Nogi Piątek-wolne Sobota- Biceps/triceps/przedramię Niedziela-wolne Plan 1 dzień KLATKA/PLECY-SUPERSERIE [...]
Dziś po pracy jadę wypocząć nad jezioro do znajomych. Mam zamiar się zrelaksować i ….........opalić, choć na słonko za bardzo nie liczę. Już ustaliłam sobie zestawy posiłków na najbliższe dwa dni weekendu. Wypiskę wrzucę zatem w niedzielę wieczorkiem lub w poniedziałek przed południem. Tak jak wcześniej pisałam, żadnego alko nie będzie, [...]
shitman_xD dziękuję za Soga :) A ja myślałem, że piszę to trochę niechlujnie ... ale skoro się podoba to się cieszę. elaine - to fakt Wrocek i Oława są blisko... ale jadę do Oławy na cały dzień razem z moimi pracownikami. Mają cały dzień roboty i coś czuję,że będę musiał im pomóc bo będziemy na miejscu dopiero o 10tej. Więc mają ok 6h by skończyć [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
