Nie będę rozpisywał ćwiczeń, zależy mi jedynie czy kolejność tutaj wymieniona jest poprawna pod katem regeneracji i innych czynnikow. Trenuję pod kątem masy. Poniedziałek - Klata Wtorek (trening kick boxing) Środa - Plecy Czwartek (trening kick boxing) Piątek - Bary Sobota - Triceps/Biceps Nogi robię raczej rzadko z racji braku czasu, czasami w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, piszę z konta znajomego ( oczywiście to nie jest żaden włam on poprostu mi pozwolił ) chciałbym prosić o ocene mojego planu, bądź też jeżeli jest coś źle pomóżcie mi poprawić. Poniedziałek,środa,piątek plecy wiosłowanie 3 x 12 klatka wyciskanie hantli 3 x 12 barki wyciskanie hantli nad głową 3 x 12 bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12 [...]
cze..może mi ktoś pomóc w ustaleniu treningu na mase..mając ławeczke i sztange? prosił bym o rodzaj ćwiczenia i liczbę serii. Cwiczyć mam zamiar we wtorek, środe, piątek, sobote. mam diete masową i biore kreatynę. Każdy ma inne zdanie i jush nie wiem jak mam to zrobić. Za każdym razem jak ustalam plan treningu to ktoś mi mówi że jest zły. Więc [...]
Mam pewien problem, otóż zaczołem chodzić na boks, a że ćwicze na siłce i gram w klubie (juniorzy-piłka nożna) nie wiem czy wyrobie. Mój harmonogram wyglądał tak: Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Trening Piłkarski Środa - Siłownia Czwartek - Trening Piłkarski Piątek - Siłownia Sobota - Mecz (akurat teraz nie bo przerwa zimowa) Niedziela - Wolne A [...]
Rozumiem że chodzi o to żeby tricepsa wymęczyć a później żeby odpoczywał. Czy jednak 7 dni to nie za dużo na odpoczynek? Chyba wystarczy 3-4 dni. Robię klatę z bicepsem w poniedziałek a plecy z tricepsem w piątek - tak jest OK, czy jednak zamienić biceps z tricepsem? P.S. Inne mięśnie też ćwiczę, pytam tylko o te wyszczególnione.
Witam to moj 1 temat. Trenuje tak ze w poniedzialek : plecy ,biceps wtorek:triceps,przedramiona sroda:plecy,przedramiona czwartek:biceps,przedramiona piatek:triceps,nogi trenuje na 2 hantlach. robie 3 razy po 29 seri czyli ze z kazdym tygodniem o 1 podwyzszam serie.Co myslicie moze byc? Wieczorem robie brzuszki + pompki tak mi polecil moj kolega [...]
Witam serdecznie. Mam do Was takie pytanie. Nie do końca wiem jaki plan treningowy w mojej sytuacji powinienem wybrać. Otóż potrzebuję plan na masę (tak jest rozpisana dieta) natomiast trenować mogę tylko i wyłącznie w poniedziałek, wtorek i czwartek lub piątek. Tak więc mam 3 dni treningowe, ale 2 są pod rząd i tutaj pojawia się problem. [...]
Cześć. Tym planem leciałem 2 miesiące na masie. Teraz zaczyna redukcje . Co polecacie zmienić? Może całość, kolejność ćwiczeń czy inne ćwiczenia zebynnie było stagnacji. Pon Płaska 4x8 Skos góra 4x8 Skos dół 4x8 Żołnierskie stojąc 6x8 Tric wasko 4x8 Środa. Podciaganie 4xmax Martwy 4x8 Wiosłowania 4x8 Gryf do brody z wznosy na bok 4x8 Landmine [...]
Siamanko wszystkim klikam od kumpla. Mam takie małe pytanko. JAK BYSCIE ROZPISALI SUPLE? : Creatyna-VITAL MAX 300gr Gainer-HITEC 3000gr Białko-EXTENSOR -1000gr BCAA-NUTREND- 500ml Dibencozide- MEGABOL- ok.70 tabletek Ćwiczę ok. 2 lat. mam 22 lata, ważę ok.95 kg, mój wzrost to 194cm. Klatka 114cm, bic 38, Mam dietkę. Ćwiczę na masę (Poniedziałek, [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od ponad roku i mam zamiar stworzyć nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps. Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: 10-6 [...]
Zapraszamy na treningi we własnej, wyposażonej sali. Informacja o treningach w nowym sezonie: treningi dzieci do 12 roku życia (start grupy 7.09): poniedziałki i środy 18.15-19.15, treningi dzieci starszych: razem z grupą dorosłych (poniżej), treningi grupy dorosłych (start od 19.09): wtorki i czwartki 19.15 - 20.45, treningi grupy pokazowej [...]
Chciał bym po prosic o rozpisanie treningu na mase . Ostatnie trzy miesiace ćwiczyłem regularnie 3 razy w tygodniu. Poniedziałek- klata triceps, Środa- grzbiet, biceps Piatek- barki , nogi. Zazwyczaj po 3 ćiczenia na partie miesni,3-4 serie po ok 12 powtorzen. Cwicze na siłowni wiec problemów ze sprzetem nie mam jezeli chodzi o czas to pasował by [...]
Witam w piątek miałem pewny incydent z pewnym panem i niestety mam podbite lewo oko i szczęka boli na dole po lewej stronie.Znacie jakieś domowe sposoby na podbite oko ? Może jakas maść słyszałem ze lioton 1000 jest dobry.A co do szczęki nie mogę otworzyć do końca buzi ale rozmawiać moge ale prawie nie mogę jeść ,szczęka sama przejdzie? Zmieniony [...]
Hej chciałem sie do was zwrócic o pomoc> BO nie wim jak rozplanowac dni czy moze być tak poniedziałek: klatka+plecy Środa+barki+nogi piatek:biceps+triceps+przedramie CHODZI MI O TO ZEBY BICA I TRICA TRENOWAC NA JEDNYM TRENINGU> to jak to rozplanowac. I mam jeszcze pytanie jaka progresje stosowac ludzie BARDZO chwala 8-7-6 a tu w znowu chwalicie [...]
Witam. Dzisiaj (niedziela) grałem w piłke nożną na orliku. Nagle kolega kopnął mnie w bok stopy i niefortunnie wykrzywiło mi sie kolano. Boli mnie ono jak chodzę w zasadzie cięzko mi sie chodzi a o innych ruchach nie ma mowy. Jak siedze to czuje to kolano ale mnie nie boli. Boli mnie z tyłu, z przodu araz po zewnętrznej stronie kolana. Bardzo mi [...]
[...] awarie ztym ) wyciskanie hantli x3 Triceps francuz x3 na wyciagu z linką x3 sroda barki wyciskanie z za karku x 4 wyciskanie znad klatki x 4 fruwanie w bok hantlami x 3 piatek plecy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) x3 podciaganie konca sztangi w opadzie x 3 wznosy barkow (sztrugsy) x3 sciaganie drazka WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
Witam ! Chciałbym poprawić czas na 1000 m . Mój rekord to 3:26 . Biegam już od 4 tygodni a mój plan treningowy wygląda tak : Pon. - Śr. : Cwiczenia ogólno rozwojowe . Bieg ciągły ok. 35 minut. Czwartek i piątek wolny , ponieważ mam 2 godziny wf . Sobota i Niedziela - Ćw. ogólno rozwojowe i interwały 15 powtórzeń ok. 40 m . Osoby doświadczone , [...]
Witam, ćwiczyłem splitem 7miesięcy (poniedziałek: klatka + triceps, środa: plecy + biceps, piątek: barki + nogi) lecz czuje już monotonie(mięśnie chyba też) i chciałem zmienić trening na inny. Zastanawiam się tylko jaki wybrać, czytam podwieszone no ale ciężko mi jest wywnioskować jaki wybrać, zastanawiam się nad Full body workaut. Lecz rozkminiam [...]
Chciałbym uprawiać dwubój. Ide do trenera w piątek. Nie wiem jak zareaguje jak zobaczy że miałem otwarte złamanie w łokciu prawej ręki. Jak sądzicie czy pozwoli mi ćwiczyć?? Znacie kogos kto tez cwiczy i ma takie złamanie??
Witam. Chcę zakupić pierwszą w życiu odżywkę, poradziłem się specjalisty, ale chciałbym poznać waszą opinię na ten temat. Chciałbym troszeczkę przybrać na masie, wyrzeźbić ciało i przybrać na sile. Dodam jeszcze mój rozpis tygodnia: Poniedziałek - siłownia Wtorek - siłownia Środa - MMA czwartek - przerwa Piątek - siłownia Sobota - MMA Niedziela - [...]
