piatek 3

Witam, moj staz na silowni to ponad 3 lata. mialem roczna przerwe. jestem juz 1,5 miesiaca na treningu ogolnorozwojowym i powoli szukam planu. wczesnej chodzilem na profesjonalna silownie i nie musialem martwic sie o plan - takowy zawsze dawal instruktor. teraz chodze na silownie osiedlową i zmuszony jestem ulozyc sobie plan pod obecny tam sprzet. [...]

[...] plecow wystarzca? (planuje podciagac sie najszerszym nachwytem). do tego jak wyglada kwestia przeplatania tych dni pompkami? czy w tym wypadku moge w poniedzialek, srode, piatek oraz sobote trzaskac zalozmy 10 serii pompek? prosilbym o skonstruowanie jakiegos sensownego planu, glownie na wytrzymalosc, zakladajacego jak najwiecej powtorzen oraz [...]

Witam Na poczatku cos o mnie: mam 21 lat cwicze 4 lata( z przerwami niestety) waze 99kg Zakupilem teraz sobie Troche supli Double balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ [...]

Plan treningowy na mase dieta jest urozmajcam ją wpc 80 z olimpu i gainerem staż trenigowy 7 misięcy a przed tym 2 lata boksu noi tam miałem tylko ćwiczenia barkow pleców nóg itp na siłowni Wiek 17 Lat Wzrost 180 cm 1podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 [...]

[...] 1. Co sadzicie o treenowaniu na silce i jednoczesnym treningu aerobowym przy zalozeniu ze weekend jest wolny to czy nogi powinny byc na koncu planu czy na poczatku? (pon czy piatek?) 2. Czy zanim zaczne z programem powinienem poczatkowo swobodnie trenowac na silce nie przeciazajac sie, robic cos w formie bazy pod przyszly trening?? jesli tak to [...]

Witam:) Dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i chciałbym prosic o jakieś rady. O to mój plan treningowy(Jeśli coś jest źle to prosze o poprawkę:) ). Jeśli chodzi o mnie to mam 183 cm i waże 95kg. Przed każdym treningiem wykonuje ćwiczenia rozciągające z Atlasu ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje 9 seri,10 powtórzeń. WTOREK 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam, a więc pisze by zapytać o mój trening. Moje serie wygladają tak: Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p 4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s Triceps [...]

Witam, mam 15 lat ważę 53kg od jakiś 5 miesięcy ćwiczę na siłowni.Siłownie mam pod ręką ( mam własną ) siłownia wydaje mi się że dla mnie wystarczy: ławeczka dwie sztangi , wyciąg, drążek, ponad 100kg obciążenia, 4 hantle na które mam 25+ obciążenia. Ćwiczę w następujący sposób: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

witam ?Mam problem jak w temaci;'' wiek-23 waga-82 wzrost-182 bf ok16-17 bic 36 pas 86 klatka 107 Staz na silowni ok 3 lata (z kilkoma przerwami) WYNIKI SILOWE WL 120KG PRZYSIAD 100*8 Od roku mam problem ze zwiększeniem swoich obowdow.Probowalem roznych treningow i wlasciwie jest bez zmian.Robilem przerwe itp dieta tez jest w miare trzymana.Przez [...]

Witam otóż chciałem się zapytać co poprawić. Ćwiczę może rok lecz nie mam diety ( jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz ) Mój plan treningowy to Pon Nogi Barki ( 5 ćwiczenia na nogi i 2 ćwiczenia na barki - 4 serie po 8-12 powtórzeń barki po 15 powtórzeń) Środa Klata Biceps ( Klata 5 ćwiczenia 4 serie od 8-12. Biceps 2-3 ćwiczenia 4 Serie 8-12 [...]

Cel: redukcja tłuszczu, przyrost siły i masy mięśniowej. Wiek: 22 Waga: 132kg Wzrost: 181cm przeciwwskazania zdrowotne: brak obwód bicepsu: 47cm obówd bioder: 117cm obwód klatki: 136cm obwód łydki: 46cm obówd pasa: 127cm obwód przedramienia: 34cm obwód uda: 73cm BF: 28,8% dieta: 3000kcal suple: termogenik, białko, arginina Trening: push pull FBW [...]

Witam mam 18 lat, z siłownią mam styczność od jakiś 2 lat, z tym że wcześniej trenowałem w domu bez jakiegoś planu tylko tak poprostu, od miesiąca chodze na normalną siłownię. Celem moim jest zwiększenie masy, przez miesiac ten trenowałem z kolegą który ćwiczy już 2 lata ale on trenuje poszczególne partie ciała 2 razy w tygodniu, a przeczytałem [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie [...]

Witam. Zaczynam swoją przygode ze sportami siłowymi tak na poważnie (systematycznie). Ułożyłem sobie trening ale nie wiem czy on jest dobrze ułożony, czy czegoś brakuje,czy czegoś jest zadużo, także prosze o porade niekoniecznie ostrą krytke bo to dopiero pierwszy taki mój plan treningowy. Poniedziałek, Wtorek Biceps Uginanie ramion ze [...]

Bardzo prosze o sprawdzenie, poprawienie, jak najlepsze udoskolenie Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - [...]

Prosze o korekte i ocenienie planu Trnuje 6 miechow i mam 17 lat PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Witam! Na początek powiem kilka słów o sobie otóż mam 19 lat kilku miesięczny staż na siłowni 190 cm wzrostu i 110 kg wagi i tu zaczynają się schody bo chciałbym troszkę tego przypalić (do 100 kg max na początek) i wyrzeźbić. Planuje zakupić odżywki takie jak: - leviathan - aminokwasy AminoMax firmy TREC - jabłczan kreatyny CM3 1250 firmy TREC [...]

[...] brzuch aeroby czwartek: plecy *sciaganie do klatki szeroki chwyt maszyna * sciaganie do karku *sciaganie trojkateem *wioslowanie *wioslowanie pojedynczym hantlem brzuch aero piatek: nogi *wypychanie *wykroki *uda na maszynie prostowanie (ciezko opisac) *lydka prosto, do wewnatrz i ze zewnatrz brzuch aeroby 30minut weekend chill. wybaczcie za [...]

Witam! Jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać na masie. Proszę o sprawdzenie czy plan będzie ok. Oto mój plan do oceny: Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 10,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10. [...]

Czy dobry bedzie taki plan?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. -rozpietki 4 serie 12 10 10 8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]