Plan teningowy

Witam, ćwiczę już ponad rok i miałem miesięczną przerwę, chciałbym zacząć z nowym planem treningowym, ale nie wiem jak go dopasować, proszę o pomoc :)

i mam jeszcze pytanie, jak sprawdzić ile mam sogów ;p

czytas posty podwieszone w tym dziale, to dopasujesz plan

wszystko zależy jakie obrałeś sobie cele

nie zapomnij o diecie

jak chcesz sprawdzić ile masz sogów kliknij na swój avatar ( w twoim przypadku znak zapytania ) i przejdzie Ci do profilu i tam masz informację :

Suma Otrzym. Głosów

Jakim planem przed ta przerwa ćwiczyłeś??

Klatka:
-Wyciskanie hantlami 10/10/10/10
-Wycisk na ławce płaskiej 10/8/10/4
-Rozpiętki 10/10/10/10
-Przenoszenie za Siebie 10/8/10/8
-Dociąganie do klataki

Barki i Kaptury:
-Wyciskanie w górę 10/8/6/10
-Wznosy przed Siebie 10/10/10/10
-Wznosy w bok 10/10/10/10
-Wycisk w górę hantlami 10/10/10/10
-Szurgsy 12/12/12/12

Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10
-Wiosłowanie hantlami 10/10/10/10
-Dociąganie sztangi do klatki w kształcie litery "T" 10/8/10/6
-Dociągnie sztangi w opadzie tułowia 10/6/10/8
-Martwy Ciąg na ugiętych nogach 10/10/10/10

Łapy:
-Uginanie ze sztangą 10/10/10/10
-Uginanie z hantlami 10/10/10/10
-Uginanie ruchem młotkowym 10/10/10/10
-Francuskie wyciskanie w wąskim uchwycie 10/10/10/10
-Sztangę do czoła 10/10/10/10
-Hantlom za Siebie 10/10/10/15
-Uginanie przed ramion "sztanga" 20/20

Brzuch:
-Brzuszki

Nogi robiłem tylko czasami i sporadycznie ;]

Plan miałeś przeładowany 16,18 serii to za dużo trochę.

nie myślałeś nad zmiana treningu np na FBW albo inny np p&p???
Przykład FBW 3 razy w tygodniu


PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dowiesz die barzo duzo. a plan najlepiej ustawic pod siebie. masz tyle cwiczen do wyboru;). Po za tym nie napisałes jaki cel planu, ale zakladam ze masowka.)

Tak tak masówka ;)
krzyss8 a czy taki trening będzie tak samo efektywny jak ćwiczenia jednej partii w jeden dzień?

Będzie a nawet preferuję sie trening FBW przy masówce ale oczywiście większość zależy od diety na masę.

a jaką dietę proponujesz.?