Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Dzięki Piotrze. No pewnie z widzenia kojarze.

A co powiesz na taki trening? :

poniedziałek: wolne

wtorek: nogi + brzuch
-przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8
-wyprosty na maszynie siedząc 3x15
-uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10

sroda: klata + brzuch
-Pompki na poręczach 5x8-6
-Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
-Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
-wyciskanie na maszynie hammer 3x15

czwartek: wolne

piątek: plecy
-podciąganie na drążku 4x max
-podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10
-podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10
-ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15

sobota: barki + łydka
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
-Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
-Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
-Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

-wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x25-30

niedziela:biceps + triceps + brzuch
-naprzemienne uginanie ramion za sztangielkami stojąc 15,12,12
-uginanie ramion ze sztanga prostą stojac 3x12
-uginanie na modlitewniku ze sztanga łamaną 3x12

-wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12
-ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12
-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10



i powiedz mi jak należy się prawidłowo rozciągać po treningu ? czy robić kilka serii rozciągania ?? po ile czasu ? itp, bo powiem szczerze że dużej uwagi nigdy nie przykładałem do rozciągania po treningach.

I co do carbonoxa - to jak go brać? przed i po treningu? czy tylko po ? i po to ile gram bo mam zamiar z białkiem mieszać.

I jakie byś białko proponował ? bo za niedługo izolat mi się skończy i będzie coś trzeba zakupić

i jeszcze jedno pytanie - czy mogę tak zamienić pierwszy posiłek z pierwszym:

1- płatki owsiane 100g. + 3 całe jajka + 2 białka + słonecznik i omega 3

a drugi posiłek: to 100g. ryżu z odżywką białkową??
w pracy mi jest dużo łatwiej zjeść ryż popijając odżywką białkową niż jajka wpierdzielać :) dlatego pytam

pozdrawiam

A co do Aplauzu to redukował się tam będę :):)czyli kwiecień :) pozdro

czy spozywanie jako posilek potreningowy platkow owsianych z odzywka bialkowa i mlekiem 0,5% to dobry pomysl? 1 posilek mam taki sam +oliwa i orzechy

i nasunelo mi sie jeszcze jedno pytanie
czy przyjmowanie kofeiny w formie kaps przed treningiem moze spowodowac gorsza regeneracje i budowanie miesni?
np nizszy poziom testosteronu, hormonu wzrostu, lub wiekszy poziom kortyzolu po skonczonym treningu?
czy slyszal lub czytal Pan cos na ten temat?

Mam pytanie dotyczące kaloryczności diety:

Wg różnych wzorów zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby Endo ważącej 80 kg wynosi ok. 3000 kcal, równocześnie dla tej wagi na masie należałoby dostarczyć ok. 160 g białka oraz 200 g węgli co zwykle nie będzie się równać 3000 kcal. W Pana skrypcie nadszedł… dieta dla endomorfina ważącego 80 kg ma ok. 1900 kcal i ma odpowiednią ilość białka węgli i tłuszczy, w związku z tym czym należy się kierować chcąc przybrać na masie czy wystarczy, że dostarczymy odpowiednią ilość białka, węgli i tłuszczy, czy jednak należy zachować odpowiednią kaloryczność i chcąc przytyć do tych 3000 kcal doliczyć jeszcze 500 i patrzeć na kaloryczność?

no trening plecow jest boski

a dokladniej:
Wioslo hantelka
wioslo sztanga
wyciag poziomy(rogi)
MC

i bardzo prosze o pomoc z klatka

Witam Panie Piotrze proszę o sprawdzenie i rade jak cos będzie źle z moim planem treningowym i suplementacją. Jestem aktualnie na planie FBW który koncze za tydzień i chciałbym przejść do treningu dzielonego którego celem jest ogólny rozwój bez nacisku na żadna grupe mięśniowa dodam że trenowałem piłke 6 lat i organizm mam przyzwyczajony do wysiłku,a trening będzie wyglądał tak:
Poniedziałek: Bary,biceps :
Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,12,10,10
Podciąganie sztangi do brody 12,12,10,10
Wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10
Szrugsy 4 x 10 duże ciężary
Biceps:
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15,15,12,12
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 15-12
Uginanie sztangą łamaną 3 x 12
Wtorek: Nogi
Wspięcia na palce ze sztanga stojąc 5x25-30
Uginanie nóg na ławce siedząc 12,12,10,10
Przysiady ze sztanga 12,10,10,8,8
Uginanie nóg na ławce leżąc 12,10,8,8
Czwartek: Klata,triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10,10,10,8
Rozpietki na ławce 3 x 15
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 x 12
Ściąganie linki wyciągu górnego 4x15-12
Klasyczne pompki 12,10,10,8
Piątek: Plecy
Martwy Ciąg 5x5p
Sciąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8,8
Wiosłowanie hantlą lub sztangą 4x 10
Podciąganie konca sztangi do brzucha 4x10
powyższy trening układałem według zasady
klatka,plecy,triceps,nogi duży ciężar mało ruchów
barki,bicepsy mniejszy ciężar więcej ruchów
Suplementy: Olimp Creapure 5 g DNT i 10g DT,whey protein complex według braków w diecie,gold vit C 500 1 kaps dziennie,chela min 1 kaps i żeń szen 6 tyg on i 6 off dla pobudzenia ,w dalszym okresie zamiennie z tribulusem

jakie jest Pana zdanie na temat suplementacji pyłkiem kwiatowym w celu uzupełnienia wolnych aminokwasów, czy może to być jakaś alternatywa (minimalna ale zawsze) dla BCAA?

garenge:

Jakościowo mienrały, które bierzesz są. Sprawdź tylko czy nei przesadzasz z dawkami cynku w ciągu dnia. Jak zamykasz się w 200%RDA to jeszcze ok. Jak powyżej, to bym obniżył jego ilość do podanej wartości.

Waldi_90:

Osobiście wybrałbym OLIMP AAKG Extreme Mega Caps 1250 mg. To białeczko, które masz przyjmij bardziej potreningowo, dodatkowo z jakimiś węglami (w ilości zgodnej z planem dietetycznym). W sumie jakies poł porcji możesz też wrzucić przed treningiem, w celu osłony dla pracujących mięsni.
Odnośnie treningu. Przy takiej dostepności sprzętku jak napisałeś, to szerkości raczej nie zrobisz, z grubością będzie lepiej, ale porządnych pleców raczej na takeij konfiguracji nei zrobisz. Ale próbować warto. Może na początek w poniższy sposób:
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia do biodra 4x12-10
-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem 4x10
-podciągnie końca sztangi do brzucha w opadzie 4x10
- martwy ciąg 3x10

Witam, następny cykl mam zamiar zrobić nie trenując nóg. Przez przysiady wyrosłem ostatnio z dwóch par spodni Myślę, że gdy nogi odpoczną 2 miesiące(ewentualnie miesiąc) to nic złego im się nie stanie Chciałem się zapytać o to, jaki będzie najlepszy rozkład partii w tym wypadku. Myślałem o:

I Wariant:

Poniedziałek
Klata + przód i bok barków

Środa
Plecy + kaptury + tył barków

Piątek
Biceps + triceps( w superseriach? ) + przedramiona

II Wariant

Poniedziałek
Klata + przedramię

Środa
Plecy + triceps

Piątek
Barki + biceps

Który wariant byłby lepszy, gdy jako priorytet traktuję ramiona?
Może Pan zaproponuje coś lepszego?