poniedziałek
klata+biceps
klata :
wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 5 serii 12-10-10-8-8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 5 serii 12-10-10-8-8
wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12-10-10-8-8
rozpiętki 3 serie 12-10-8
biceps:
uginanie przedramion stojąc 3 serie 12-10-8
młotki 3 serie 12-10-8
modlitewnik 3 serie 12-10-8
uginanie przedramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3
serie 12-10-8
środa :triceps + plecy
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 12-10-8
wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 12-10-8
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8
pompki w podporze tyłem 3 serie 12-10-8
plecy:
podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5 serii 12-10-10-8-8
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5 serii 12-10-10-8-8
martwy ciąg 5 serii 12-10-10-8-8
piątek :
barki+nogi+przedramię:
barki
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8
wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie 12-10-8
wyciskanie sztangi z zza karku 3 serie 12-10-8
nogi:
przysiady ze sztangą 5 serii 12-10-8-8-6
syzyfki 5 serii 12-10-10-8-8
wspięcia na palcach 5 serii 12-10-10-8-8
prostowanie nóg w siadzie 5 serii 12-10-8-8-6
uginanie nóg w leżeniu 5 serii 12-10-8-8-6
przysiady wykroczne 5 serii 12-10-8-8-6
przedramię :
uginanie nadgarstków pod chwytem w siadzie : 3 serie 12-10-8
uginanie nadgarstków nad chwytem w siadzie 3 serie 12-10-8
a chciałbym jeszcze zapytać jakie białko polecacie do 70 zł
NAJLEPSZYM SIĘ STAJESZ NIE RODZISZ !!!