Dziennik Krzych

Piątek 30.11.2012


1a. Przysiady rampa 5
28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 83kg x 5

2a. Martwy na prostych rampa 5
18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5

3. Wykroki
10 / 10 / 10kg x 6

4a. Prostowanie
35 / 35 / 43kg x 12

4b. Uginanie
22 / 22 / 22kg x 12

5. Łydki wg Szoperxa

Poniedziałek 03.12.2012


Klatka + plecy:

1a.Wyciskanie leżąc R5:
19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 54 / 63kg x 5

1b.Podciąganie na drążku:
4s x 5

2a.Wyciskanie hantli na skosie:
16 / 16 / 16 / 16kg x 10

2b.Wiosłowanie:
45 / 45 / 45 / 45kg x 8

3a.Rozpiętki:
7 / 7 / 7kg x 15

3b.Facepull:
8 / 8 / 8kg x 12

@ Krzych

Prosiłbym o informację dotyczącą braku wpisów w Twoim dzienniku, w przeciwnym wypadku będę musiał dać Ci upomnienie.

Pozdrawiam
Stefan z Kelton'a

Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-12-18 00:09:52

Ja nie miałem neta, dzisiaj uzupełnię wypiski

Dobrze nie ma problemu w takim razie oczekuję na uzupełnienie wpisek

Pozdrawiam
Stefan z Kelton'a

Poniedziałek 10.12.2012


Klatka + plecy:

1a.Wyciskanie leżąc R5:
19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 54 / 65kg x 5

1b.Podciąganie na drążku:
4s x 5

2a.Wyciskanie hantli na skosie:
17 / 17 / 17 / 17kg x 10

2b.Wiosłowanie:
47 / 47 / 47 / 47kg x 8

3a.Rozpiętki:
7 / 7 / 7kg x 15

3b.Facepull:
8 / 8 / 8kg x 12

Środa 19.12.2012


1.Military press RAMPA 5
19 / 29 / 39 / 42 / 48kg x 5

2.Podciąganie sztangi
29 / 32 / 36 / 40kg x 10

3a.Wznosy w bok
7 / 7 / 7kg x 15

3b.Wznosy w opadzie
7 / 7 / 7kg x 15

4a.Uginanie stojąc RAMPA 6
17 / 20 / 25 / 30 / 37kg x 6

4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6
6x / 5 / 10 / 14 / 26kg x 6

5a.Młotki
13 / 15 / 15kg x 8

5b.Francuskie wyciskanie leżąc
20 / 22 / 25kg x 12

6a.Uginanie na modlitewniku
10 / 10 / 10kg x 12

6b.Prostowanie na wyciągu
19 / 19 / 19kg x 12

Piątek 14.12.2012


1a. Przysiady rampa 5
28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 83kg x 5

2a. Martwy na prostych rampa 5
18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5

3. Wykroki
10 / 10 / 10kg x 6

4a. Prostowanie
35 / 35 / 43kg x 12

4b. Uginanie
22 / 22 / 22kg x 12

5. Łydki wg Szoperxa


Zmieniony przez - Krzych w dniu 2012-12-19 20:11:52

Poniedziałek 17.12.2012


Klatka + plecy:

1a.Wyciskanie leżąc R5:
19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 54 / 65kg x 5

1b.Podciąganie na drążku:
4s x 5

2a.Wyciskanie hantli na skosie:
17 / 17 / 17 / 17kg x 10

2b.Wiosłowanie:
47 / 47 / 47 / 47kg x 8

3a.Rozpiętki:
7 / 7 / 7kg x 15

3b.Facepull:
8 / 8 / 8kg x 12

Środa 19.12.2012


1.Military press RAMPA 5
21 / 31 / 41 / 43 / 50kg x 5

2.Podciąganie sztangi
29 / 32 / 36 / 40kg x 10

3a.Wznosy w bok
8 / 8 / 8kg x 15

3b.Wznosy w opadzie
8 / 8 / 8kg x 15

4a.Uginanie stojąc RAMPA 6
17 / 20 / 25 / 30 / 37kg x 6

4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6
6x / 8 / 12 / 16 / 28kg x 6

5a.Młotki
13 / 15 / 15kg x 8

5b.Francuskie wyciskanie leżąc
22 / 22 / 25kg x 12

6a.Uginanie na modlitewniku
10 / 10 / 10kg x 12

6b.Prostowanie na wyciągu
19 / 19 / 19kg x 12