Popuri - Albo wóz albo przewóz

Ty to nawet jakbyś robiła wyciskanie stojąc to i tak wyizolowałaś byś pośladki

bierki pod wodą :D




Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-09-18 12:17:45

Hahaha no kurde to by nie było trudne, normalnie stałabym z spietymi posladami haha


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-09-18 12:22:38

i tak masz ciągle spięte



CZWARTEK

Trening intensywny, szybki, małe ciężary skupiam się na tym żeby głównie zaangażować najszerszy grzbietu, mniej czworoboczny grzbietu głównie jego część zstępującą gdyż po prostu jest przerośnięta. Mały brak apetytu ale wlazło :)


Łydka
1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu

Grzbiet
1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-8
2) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 x 12-10
3) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x12-10
4) Przyciąganie klamry do brzucha 4 x 12-8
5) Ściąganie drązka do ud 3 x 12 + DROP
6) Martwy ciąg 3 x 10
















- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

popuri

i tak masz ciągle spięte

Że się tak zapytam z ciekawości - sprawdzałeś?
Graty za pompki, Aga oczywiście ściemnia, że zrobiłaby je razem z Tobą, przecież jej brzuch na to nie pozwolił








Laura - pokaż te 'magiczne' wykroki

nie powiem co sprawdzałem co nie

No właśnie większy brzuch = mniejszy zakres ruchu = więcej pompek haha :D

popuri

nie powiem co sprawdzałem co nie

No właśnie większy brzuch = mniejszy zakres ruchu = więcej pompek haha :D

Albo raczej pompki niezaliczone
Ahh te Twoje słodkie tajemnice

PIĄTEK

Nie czułem się na siłach więc DNT, mam wstręt do kury więc w piąteczek szła ryba z kaszą :)



OFF





- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-09-20 12:47:28

Też sobie szykuję odskocznię od kurczaka, ile można to jeść U mnie wół poleci, polecony przez Ozzyego


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-20 12:54:28

Ja nie umiem zrobić dobrego stejka :(
czasami gotuje bitki ale to dużo roboty

SOBOTA

Dziś zregenerowany to i trening mocniejszy. Wpadła pizza :D i ciasto



Obręcz Barkowa
1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 16 kg
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 12-8 | 12 kg
3) Shoulder bombs 3 x 8| 6 kg
4 ) Unoszenie przodem, bokiem, tyłem jednorącz 3 x 12
Tricepsy
1) California press 4 x 12–10–8–8 | 47 kg
2) Prostowanie przedramion na wyciagu górnym zza głowy i z przodu 4 x 12 | 40 kg
3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 + max

Brzuch

1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu
2) Wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu













- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg