Siłka, pomocy

Cześć, zaczynam z siłownią kiedys troszkę rekreacyjnie ćwiczyłem mianowicie w 1 Gimnazjum minął prawie rok i juz 2 Gimnazjum odpowiedni moim zdaniem wiek, zreszta duzo moich kupli zacyzna w tym wieku i znam wiele osob kieedy w taki zaczynalo wiec nie pisac mi tu "nie cwicz" "poczekaj" ja wiem co robie :) mam tylko prosbe, pytanie Gdzie znajde jakis Grafik dla mnie taki nie jak dla dziecka ze po roku bedzie dopiero jakies male efekty, ja jestem wytrzymaly i jesi wiem ze jest po co robic to potrafie nawet przewyzszyc samego siebie :)teraz male dane:
Dane:
Wiek 96 rocznik
Waga 78-80kg
Wzrost 1,76-77
Jeśli jest ktos tak mily i sie zna to moze mi zrobic grafik ale wątpie ze komus sie bedzie chialo ale chcociaz gdzie znajde i jakies porady dla mnei jakas odzywka? dieta? itp

Poczytaj posty podwieszone w tych działach :

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

O odżywkach narazie zapomnij .

No i wiesz dobrze, bo nie chce sie ladowac ze tak powiem gownem"chce sobei fajnie rzezbe wyrobic i sile" mase narazie za mlody zeby byc szeroki jak swinia. :)

Żeby być szerokim jak świnia to trzeba się trochę napracować , a żeby rzeźbić to trzeba mieć co . Mimo wszystko przestudiuj posty podwieszone w tamtych działach .

Pozdrawiam

no trzeba m ie co a ja za chudy nie jestem :D jednak waze 80kg

Dobra to jesteś szczupły .

i tłuszcz chcesz zamienić w mięśnie?
jakby to było takie łatwe to nie było by otyłych ludzi na świecie

ważysz tyle co ja mimo że jesteś 10cm niższy i rok młodszy..
wyobrażam sobie tą mase do rzezbienia.
skonczysz rzezbe i nic z Ciebie nie zostanie.
sluchaj sie rad innych nie mędrkuj

Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-12-04 10:18:59

Chyba nigdzie nie napisał że chce zamienić tłuszcz w mięśnie .

a w tych dzialach sa rozne tematyi pprzewaznei jakies pytanie a nie ma tam zadnego grafku czy cus. To ja wam moze przeczytam i powiedzie czy jest dobry
na kazdym treningu bym robil 5 seri + 2 miesnie na trening na kazdy miesien 3 cwiczenia po 10 powtorzen albo 20 zalezy od cwiczenia
a teraz co kiedy:
Poniedziałek:Motylki,rozpiętki,krawat + klata
Wtorek:Wolne
ŚrodaTricepsy + bicepsy
Czwartek:Wolne
Piątek:Plecy + barki
Sobota:Wolne
Niedziela:Nogi + brzuch?(wlasnie nie wiem co tu zrobic jako 2 miesien doradzcie)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Dokładnie nie napisałęm, gdybyś przeczytał temat to byś wiedizał, że mam dylemat ze nie wiem co zrobić czy schudnac i potem zaczac diete miesniowa czy odrazu dietka odpowiednia na miesnie i cwiczyc. A ty już :) a co do ciebie makaveli co to znaczy Dobra to jesteś szczupły . Bo szczuply to ja raczej nie jestem tlusty tez nie bo zawsze dbam o linie czasem przytyje to robie diete i w ciagu tyg 2 3 schudne po 5 kilo 2 3 zalezy :D