muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

idzie

Poniedziałek 02.04.2012

1.Dipsy: 10kg / 15kg / 20kg / 23kg / 26kg x 5
2.PP z kaptura: 50kg / 56kg / 60kg / 65kg x 7
3.Hantle skos: 27kg / 31kg / 35kg / 40kg x 5
4.Wyciskanie wąsko: 65kg / 65kg / 68kg
5.Francuskie wyciskanie : 25kg / 30kg / 35kg
6.Brzuch:Allachy + wznosy kolan 3 serie łączone

1.Dipsy: 3kg wiecęcej w ostatniej serii, dość łatwo poszło
2.PP z kaptura: tydz temu 65kg x 3 , dziś 65kg x 7 bez problemu
3.Hantle skos: hantlami po 40kg nie robilem nawet w grudniu na koniec masy wiec jest sie z czego cieszyć
4.Wyciskanie wąsko: zamiast czterech serii robie po trzy, bo jednak za dużo na tricepsy
5.Francuskie wyciskanie : j/w

Filmików niestety brak bo padła bateria w telefonie

złośliwość rzeczy martwych ;) Albo sabotaż konkurencji

Wtorek 03.04.2012

1. Szejk: mleko, banan, twaróg, owsiane , orzechy
2,3,4. Pierś , oliwa
5. Schab , oliwa

6. Twaróg oliwa


Interwały:
1 min bieg
1 min marszy
Łącznie: 15 min


W diecie zamiast jajek schab na jakiś czas bo nie ma co płacić 80gr za jedno jajko Kalorie mniej wiecej na pioziomie 2700.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-03 20:25:13

No jajka na razie to śmiech na sali po świętach ponoć mają stanieć na jakiś czas, to sobie odbijemy

Teraz jeszcze poszły pare gr w góre niestety bo święta wlasnie

Środa 04.04.2012

1. Podciąganie 5x / 5kg x 5 / 8kg x 5 / 8kg x 5 / 10kg x 5
2. Wiosłowanie hantlą 29kg / 34kg / 39kg / 39kg
3. Podc. sztangi 30kg / 30kg / 30kg / 30kg
4. Face pull 10kg / 11,5kg / 11,5kg / 13kg
5. Młotki 15kg / 17kg / 17kg / 19,5kg
+ brzuch: spięcia + wznosy nóg , 3 serie

fajnie te filmiki montujesz, jak już ktoś wczesniej pisał dobry pomysł. Trening jak zawsze porządny, tak 3maj.

no Ciężary duże :) jak zawsze mooooc!

Piątek 06.04.2012

1.Przysiad: 86kg / 92kg / 100kg / 110kg / 120kg
2.Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x
3.Prostowanie: 53kg / 67kg / 76kg / 86kg
4.Uginanie: 43kg / 43kg / 53kg / 53kg
5.Wspięcia na palce: 90kg x 20 / 90kg x 20/ Dropset: 55kg x max, 45kg x max, 25kg x max
+ brzuch: allachy + wspięcia 3s




Ostatnia seria przysiadów płycej niż poprzednie, bo bez podkładek, ucze się siadać jak najnizej bez nich.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-06 19:53:47