[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

btw- rozumiesz Wojtek wszystko?

robisz serie laczone
+ ta 1-2 serie rozgrzewki

ciezar staly
nie robisz do zalamania
robisz z zapasem 1-2ruchow

co tydzien - jak mozsz mozliwosc - to mozesz dodac te 1-2kg
nie pojdzie
to schodzisz do ciezaru z tygodnia poprzedniego

z kolei 100reps,to czysta przyjemnosc i placz w domu

kto nigdy nie robil niech sobie kiedys sprobuje
bol nie z tej ziemi

na barki akurat to moze byc strzal w 10

na jednym treningu tylko bok,drugim przpd na trzecim tylni akton
i tak barki beda pracowac podczas specjalizacji wiec mozna sprobowac dopiescic osobno kazdy akton


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-18 14:32:18

Wojtek + solaros hmm ciekawy dziennik by byl :)

Kumam wszystko, te barki mnie przerażają.
Kiedyś robiłem ten trening który zapodałeś i ciężar samych ramion mnie zgniótł :)

Tam robiłeś całe barki. Tutaj po trochu. Ale efekt będzie taki sam. Będzie bolić

WojtekA4

Tak, właśnie TUT robi robotę i boli...

Domsów u mnie ciężko doświadczyć, choćby nie wiem jak ciężki był trening.

Barki pomyślę, bo to co dołożę do klatki, to znowu skórci się FBW.
Wiktor Grybos też pisał o tym, że robił tylko ramiona odpuszczając ostatnio inne partie i super mu wchodziło, więc to kolejne potwierdzenie.

BTW: po trzech dniach HC dzisiaj stanąłem na wagę z ciekawości. f*** ;) 3 cyfry. haha
Dzisiaj LC - jutro pomiary ;)

wojtek 3 cyfry na wadze ? ładnie to idzie :) u mnie 550g węgli a waga stoi masakra :)

PIĄTEK - DNT

1. Dieta

1. Serek wiejski 300g
2. Kurczak 380g + oliwa 6ml + lniany 6ml + parmezan 20g + mozzarella 145g + truskawki 140g + mleko 3.2% 90ml + warzywa
3. Białko 35g + mleko 3,2% 135ml + serek wiejski 200g + wiórki 5g + parmezan 25g + cheddar 45g + truskawki 75g + tran 10ml + warzywa

Energia: 2230kcal
BTW: 234/123/50

2. Suplementacja

1. Omega 3

3. Trening

Brak

4. Podsumowanie

Miska git.
Zero podjadania.
Dobry dzień resetu.

W środę zjadłem 30g czekolady gorzkiej i znowu coś się na skórze dzieje.
Więc chyba mam winowajce.
Dziwne, że po samym Marsie nic się nie dzieje, tylko po wawelu 70%.

U mnie przy większej ilości kakao zaraz pojawiają się zmiany na skórze.

Jestem po trzecim treningu klatki w tym tygodniu. Superserie WL, Hantle skos- i krzyżowanie linek. Przy hantlach juz było boleśnie, a linki... No. Bez komentarza. Wszystko w tempie, ale przy linkach juz sie nie dało o tym myślec. Było spięcie przy każdym powtórzeniu, ale faza negatywna juz raczej bardzo wolna nie była chociaż starałem sie potem barki. Ambitnie 8kg wziąłem... No i tyle historii z 8kg hantlami ))) 6kg zrobiło robotę potem facepull 1x100 ale z dwoma odpoczynkami. 1 sztabka. Ogień.

szalony ciężar ;) i pewnie dlatego zadziała jak trezba

Wojtek, nie wiem jak jest w planie oryginalnym, jeśli jest długi tut to tak rób. Jeśli nic nie pisze to tut zwiekszaj tylko podczas treningu 1 i 2,ale tylko Ćwiczenia pierwsze.
Piątek olej bo nie dasz rady.
Tylko kontroluj fazę negatywną,co byś nie puszczal swobodnie.

Barki to tylko i wyłącznie technika.
W.sumie możesz wziąć 2,5kg,kontrolować ruch cały czas i też będzie si.
Jak przytrzymasz ułamek sekundy na górze to nawet 2,5nie da rady.
100reps aby dopompowac.po treningu pół krwi powinno się taj znajdować ;)



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-20 13:41:16

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-20 13:42:52