Brak efektow ;/

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

lukasz1356

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 683

Od poniedzialku jestem na nowy planie bo zmieniam co 2 miesiace a trenuje 4x w tyg po 3h

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

pokaż go
3h to imo zdecydowanie za dużo, chyba, że jestes zawodowcem

...

lukasz1356

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 683

A co do duzych ciezarow to dzwigam ile potrafie co tydzien zwiekszam ciezar a co do wyciskania to dzis walilem rekordy na klate poszlo 130kg 3x slabo ale nadrobi sie a martwy ciag 172,5kg 4x tamte rekordy co wpisalem sa sprzed pol roku.

...

lukasz1356

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 683

Klata :
1. Wyciskanie sztangielek płasko 3s
2. Wyciskanie sztangi skos dolny 4s
3. Rozpiętki hantlami 4s
4. Krzyżowanie linek w staniu dolny wyciąg 3s

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3s
2. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s
4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s

Łydki :
1. Wspięcia w staniu ( 30,15,15,24,12,12,20,10,10) 2s
2. Wspięcia na suwnicy 3s i

Środa:
Plecy :
1.) Podciąganie na drążku 3s
2.) Martwy ciąg 4s
3.) Wiosłowanie sztangą 4s
4.) Wiosłowanie na ławce poziomej 3 s

Barki :
1.) Wyciskanie hantli 4s
2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
3.) Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3s
4.) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4s

Przedramię :
1.) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE hantlem 4s
2.) Ćwiczenie santova 2s

Piątek
Nogi :
1.) Prostowanie nóg w siadzie 4s
2.) Przysiady ze sztangą 3s
3.) Wysoki step ze szta

...

neevsky

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 19495 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 112645

I co Ty robisz te 3h, jak masz plany 30 minutowe?

Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-07-27 23:35:15

Nie mądrkuj.

milczeks! <3

...

lukasz1356

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 683

Piątek
Nogi :
1.) Prostowanie nóg w siadzie 4s
2.) Przysiady ze sztangą 3s
3.) Wysoki step ze sztangą 4s
4.) Uginanie nóg w leżeniu 4s

Biceps :
1.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s
2.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3s
3.) Wyciąg górny w bramie 3 s ( drop-set)
4.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s

Kaptury :

1.) Szrugsy (drop-set) 4s

Sobota :

Klata :
1. Wyciskanie sztangi płasko 4s
2. Wyciskanie sztangi skos dolny 4s
3. Rozpiętki hantlami 4s
4. Linki

Przedramie
1.) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE hantlem 4s
2.) Ćwiczenie santova 2s

...