Trening masowy Priorytet Klatka

Poniedziałek : Plecy Tric
Plecy :
Drążek przed klatę ( 12 ,10,10 )
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 s ( 12,10,10 )
Sciąganie wyciągu do klaty 3 s ( 12,10,8 )
Wiosłowanie sztangielką 3 s (12,10,8 )
Tric :
Wyprosty ramion w opadzie 3 s ( 12,10,8 )
Wyciskanie franscuskie leżać za głowę 3 s ( 12,10,8 )
Wyprosty ramion na linkach na maszynie 3 s ( 12,10,8 )

Sroda Klatka :
Wyciskanie Hantlami na prostej 4 s (12,10,10,8)
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 s ( 12,10,8 )
Poręcze na klate 3 s ( 12,12 ,10 )
Rozpiętki na maszynie 3 s (12 , 12 ,10 )
Biceps :
Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 s ( 12,10,8 )
Uginanie sztangielek siedząc chwytem młotkowym 3 s ( 12,10,8 )
Uginanie ramion na linkach 3 s ( 12,10,8 )

Piątek Barki Nogi
Nogi :
Przysiady ze sztangą 4 s ( 16 , 14 ,12 ,12 )
Wznoszenie 4 s ( 14 , 14 , 12 , 12 )
Prostowanie nóg na maszynie 3 s ( 12 , 12 ,12 )
Barki :
Wyciskanie sztangą siedząc przed klatę 3 s ( 12,10,8 )
Naprzemian stronne wznosy sztangielek stojąc 3 s ( 12, 10 ,8 )
Wzosy w opadzie tułowia siedząc 3 s ( 12,10,8 )

Zmieniony przez - hardkorowyx3 w dniu 2013-10-11 23:03:38

trening etap 6 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
dieta dział odżywianie
progresja liniowa ciężar musisz zwiększac co sesje iść w górę siła = masa
regeneracja 8 godz snu


twój plan kiepski podział na partie kipski dobór ćwiczeń ale nie rozdmuch**my tego wez co ci dełem poćwicz 6-8 tyg daj znac jak ci idzie

trening systematyczny ciagla progresja odpowiednie odzywianie i nastawienie powinno pójść. tylko nie mysl o tej klatce czasem brak progresu oznacza zablokowanie przez negatywne nastawienie.

a jeszcze cię chciałem spytać bo zobaczyłem gdzieś ten plan co o nim myślisz ? https://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mięśniowej__Plan_treningowy!!!-t400621.html 

ankieta nie wie mczy dla ciebie ok choc ja osobiście jie przepadam za tego typu planami.

a co do tego treningu z etapu 6 to ja do końca nw jak dokładnie ćwiczyć zawsze był u mnie split czy to się ćwiczy 3 razy czy 4 w tygodniu ?

etap 6 to split

no i np chciałbym trenować 3 razy w tygodniu to jak mam to rozłożyć na pon srodę piątek ??

nie da się wykonywać treningów priorytetowych po roku stażu i w 3 dniach treningowych , po pierwsze nawet nie liznąłeś jeszcze treningu więc potencjał masz jeszcze spory bez priorytetów a poza tym w 3 dni trening całego ciała upchnąć ze specjalizacją na klatkę jest złym pomysłem

od stycznia będę ćwiczył 4 to może jakoś ułożę żeby klatka była priorytetem .

tylko priorytet nie jest potrzebny . Priorytety się wrzuca jak się ma już rozwiniętą odpowiednio całą sylwetkę i chce się przyatakować konkretny rejon aby go pobudzić i poprawić a nie po to żeby jedna partia rozwinęła się szybciej niż pozostałe