płatki

[...] 2. Galaretka 0 kcal 3. B35g W55g T0g Omlet 4. B35g W55g T0g makaron + kurczak 5. Galaretka 0 kcal 6. B35g W55g T0g makaron + kurczak 7. B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/23629483280459945327.jpg 8. B35g W55g T0g Twaróg + makaron Całość B 210g W300g T20g Suplementacja : [...]

[...] zjadłem i poszedłem w kimę. Oraz 30min cardio w tętnie 130-140. I krokomierz pokazał mi dzisiaj 21 tyś 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/23629483280459945327.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g makaron + kurczak 5. B35g W55g T0g makaron [...]

[...] oraz pośladach , dokładniej mojej lewej stronie, choć prawą też rozciągałem. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ winogrona +płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/00667340429131431913.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g makaron +kura 5. B35g W55g T0g makaron [...]

[...] treningu 30min cardio i pozowanie , później rollowanko i do drugiej pracy leciałem. Jutro push! 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe https://iv.pl/images/15425214922795788848.jpg]] 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g makaron +kura 5. Galaretka 0 kcal 6. B35g W55g T0g [...]

[...] 2. Galaretka 0 kcal 3. B35g W55g T0g makaron +kura 4. Galaretka 0 kcal 5. B35g W55g T0g makaron +kura 6. B35g W55g T0g makaron +kura 7. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe https://iv.pl/images/27215422949818562996.jpg 8. B35g W55g T0g Twaróg + wafle ryżowe Całość B 210g W340g T30g Suplementacja : Rano: [...]

[...] żarcie dało mi energii xD Jutro DNT-ale wiem że gdy wyjadę z domu o 7 przyjadę na 21.. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe https://iv.pl/images/70239859923722132337.jpg 3. Galaretka 4. B35g W55g T0g makaron +kura 5. B35g W55g T0g makaron +kura 6. B35g W55g [...]

[...] mnie mega spompowało. Unoszenia wraz z face pullem , też super ,reszta ćwiczeń normlanie. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +winogrono+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe 3. Galaretka 4. B35g W55g T0g makaron +kura 5. B35g W55g T0g makaron +kura 6. Galaretka 7. B35g W55g T0g makaron +kura 8. B35g W55g T0g [...]

[...] jak poradził trener bardziej rozciągałem najszerszy przy wiosłowaniu półsztangą! 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe 4. Galaretka 5. B35g W55g T0g mąka kukurydziana +jabłko +białka jaj https://iv.pl/images/66910689462862649694.jpg 6. B35g W55g T0g kasza [...]

[...] pośladków pomaga na moje plecy, bark na razie okej! Od jutra troszkę zwiększone kcal! 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe 4. Galaretka 5. B35g W55g T0g kasza jaglana+ kura 6. B35g W55g T0g kasza jaglana+ kura https://iv.pl/images/42771612966391915817.jpg [...]

[...] już nie ogarniam tego xD Wczorajszy twaróg z budyniem o smaku toffi xD https://iv.pl/images/19274586643284324538.jpg 1. C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe 4. Galaretka 5. Makaron+ kura 6. Makaron+ kura 7. Makaron+ kura 8. Twaróg + wafle ryżowe 9. Całość B 210g W380g T40g Suplementacja : [...]

[...] później praca, choć dzisiaj czułem jakiś brak energii lecz czuje że wykonuje co raz to bardziej intensywne treningi. 1. C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe 4. Galaretka 5. Makaron+ kura 6. Makaron+ kura 7. Makaron+ kura 8. Twaróg + wafle ryżowe 9. Całość B 210g W380g T40g Suplementacja : [...]

[...] spompowałem się jak „świniak” Takie treningi mega mnie podbudowują! Jutro DNT i załatwianie spraw na mieście itd. 1. C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe 4. Galaretka 5. Ryż+ kura 6. Ryż+ kura 7. Ryż+ kura 8. Twaróg + wafle ryżowe Całość B 210g W380g T40g Suplementacja : Rano: -chrom [...]

[...] https://iv.pl/images/58963694853743620474.jpg https://iv.pl/images/53588498197552684791.jpg 1. C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. Makron+ kura 4. C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe 5. Makron+ kura 6. Makron+ kura 7. Twaróg + wafle ryżowe Całość B 210g W380g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg [...]

[...] jadę do trenera xD 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza jęczmienna + kura 3. Galaretka 4. Kasza jęczmienna + kura 5. Galaretka 6. Kasza jęczmienna + kura 7. Płatki owsiane+ płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 8. Twaróg + wafle ryżowe Całość B 210g W410g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 [...]

[...] to w sam raz xD https://iv.pl/images/38319156240887051882.jpg Dzisiaj waga z rana spadła do 83,2kg, nie wiem co się dzieje :-P 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ rodzynki+ C-6 https://iv.pl/images/25309987743473360557.jpg 3. Makaron + kura 4. Galaretka 5. Makaron + kura 6. Galaretka [...]

[...] dziewczyn z Med.Food –mega fajna, super się czyta i same przydatne informacje! https://iv.pl/images/22123707457568197132.jpg 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 3. Ryż + kura 4. Galaretka 5. Ryż + kura 6. Omlet z płatków owsianych 7. Twaróg +wafle ryżowe Całość B 210g W480g T40g [...]

[...] prostowniki że na pozostałych ćwiczeniach czułem pompę. Na bieżni tak samo piszczele, oby jutro ta woda poszła w cholerę. 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 3. Ryż + kura 4. Galaretka 5. Ryż + kura 6. Omlet z płatków owsianych 7. Twaróg +wafle ryżowe Całość B 210g W480g T40g [...]

[...] niestety dzisiaj nie zrobiłem. 1. C-6 +masło orzechowe 2. Ryż + kura 3. Galaretka 4. Ryż + kura 5. Omlet z białek jaj + płatków owsianych i rodzynek 6. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 https://iv.pl/images/74070071530693699228.jpg 7. Twaróg +wafle ryżowe Całość B 210g W480g T40g Suplementacja : Rano: [...]

[...] E Wtorek DNT Środa Dzień A Czwartek Dzień B Piątek DNT Sobota Dzień C Niedziela Dzień D 1. C-6 +masło orzechowe 2. Ryż + kura 3. Galaretka 4. Ryż + kura 5. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6+ budyń https://iv.pl/images/15952676812989324252.jpg 6. Ryż + kura 7. Twaróg +makaron Suplementacja : Rano: -chrom [...]

[...] czułem ostro brzuch- cały trening bez pasa i mięśnie nieźle zmęczone- dziwne .. cardio 30min od następnego treningu będzie to 25min 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 3. Makaron + kura 4. Galaretka 5. Makaron + kura 6. Makaron + kura 7. Twaróg +makaron [...]