oliwa

dieta to kwesta indywidualna :P sprawdź w przeciągu dwóch tyg jak waga się zmieni jeśli tak to zostaw. Co do zmiany to dodaj zdrowych tłuszczy np. olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy etc.. poczytaj jakie są jeszcze dobre jest tego dużo w necie ;p na drugi posiłek zamiast chleba, zrób sobie np omleta z jajek i płatków owsianych i bananem ( lub [...]

[...] kasza, ciemny chleb grooboziarnisty, ciemne makarony...ogolnie wszystko co jest jak najmniej przetworzone z bialka: ryby, ser bialy, produkty mleczne, jajka... z tluszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, tluste ryby, orzechy luskane na swiezo ;) a co do rozmieszczenia w ciagu dnia i ilosci, zapraszam do dzialu odzywianie...jest tam mooltoom artoow [...]

Teraz to wyglada mniejwiecej tak nie znam dokladnych proporcji gram ale mysle ze jest to przyblizone do tych co wypisalem oliwa uzywana do smazenia, banan (2sztuki), 3-4kromki chleba ciemnego(zakladam ze kromka ma 30g) /// niewiem jak z ta kawa... cos nie tak jest Zmieniony przez - Goryl_S w dniu 2011-08-01 16:03:30

nie oliwa z oliwek lepsza ,patrzymy na jednonienasycone w pierwszej kolejnosci,pozniej na wielo a na koncu na nasyscone Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-11-16 12:38:49

qazar nikt nie chce tutaj podwazac opinii eksperta, ale to 10g jednonienasyconych mniej w rzepakowym chyba jest zrekompensowane z nawiazka faktem ze nasyconych tluszczy jest 3x mniej...? moze rozwiniesz mysl, bo piszac ze oliwa lepsza malo wyjasniasz? Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-11-16 15:51:46

Jeśli mogę to podam przykładowy skład z dzisiejszego dnia: 1 posiłek: Jaja kurze całe 180g 218kcal Chleb żytni razowy 33g 74kcal Pomidor 150g 23kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g 73 kcal Razem 563kcal Ps. najbardziej pożywny posiłek na rozkręcenie metabolizmu, białka i złożone [...]

[...] ryby, nabiał Źródła węgli: ryż, makaron(durum lub pełnoziarnisty), kasza, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste(żadne kajzerki itp!) Źródła tłuszczy: orzechy i nasiona, oliwa z oliwek. Dużo tłuszczy masz też w ww. rybach i nabiale I po raz drugi wkleję link: [...]

[...] podwojne tosty z chleba graham z szynka drobiowa i pomodorem posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina , z ryzem brazowym , salatka z ziemniakami lub makaron + oliwa - moze byc przedtreningowy ? posilek 4 - ryba z ryzem + szklanka suplementu białka z mlekiem 0,5% - moze byc potreningowy ? posilek 5 - owoc + warzywa na patelni [...]

makarony, ryże, kasze gryczane, piersi z kurczaka, oliwa z oliwek warzywa, trochę owoców jak najmniej zastępowałem jedzenie odżywkami czyt. gainerami i białkiem.

[...] wywal chlep pszenny daj zamiast niego makaron razowy,kasze gryczana ,kuskus i takze warzywa,wywal ser daj jakies miecho,ew.kefir.4 nie wiem co tam jesz.5 brak zrodla bialka daj jakies miecho,warzywa.6 twarog,oliwa cos w tym stylu.Ogolnie ta dieta nie nadaje sie do niczego.Popraw i sprawdzimy Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-05-15 20:47:10

ok to bede jadł kasze z rybą lub pierś kurczaka, a co drugi dzień ser wiejski z oliwa z oliwek

Wiecej ryb / orzechow / oliwa z oliwek / olej lniany. Niewielkie ilosci masla nie zaszkodzą , tylko odpowiednie proporcje miedzy tluszczami musza byc zachowane.

[...] BTW a także jesc dużo warzyw jedz węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja prosze jeszcze tutaj linki sciąg dziennik posiłków Vitalmaxa pomoże ci obliczyc wszystko

polewanie mięsa oliwą nieco okrutne, dawaj ją do sałatki, a jak nie lubisz w zamian może być np awokado. ;-)

[...] albo musial bys pochlaniac naprawde spore ilosci ponad norme O-3 jest praktycznie niezbednym dodatkiem, dlatego kup koniecznie oliwe bo o-3 nie beziesz w stanie jej zastapic, a oliwa jest glownym zrodlme tluszcu w naszej diecie. I nastepnym arzem kup gold omega-3 olimu, sa lepiej oplacalne. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-07-27 10:45:10

o3 bierze się ze względu na kwasy tłuszczowe EPA i DHA i bierze się jej stosunkowo mało w porównaniu do innych zdrowych tłuszczy typu oliwa z oliwek, to tak jakbyś chciał aminokwasami w kapsułkach zastąpić odżywke białkową

dlatego to zaznaczałem, bo wiele osób na tym forum uważa olej lniany jako świetne źródło omega-3, zapominając o owej konwersji a co z tą oliwą?

A do którego Tobie najlepiej pasuje? Oliwa generalnie jest zdrowa, najlepiej dodawać do różnych sałatek. Jeśli pomogłem to kliknij tu w prawym dolnym rogu! TomaszG.

robienie masy z rzezba nie idzie w parze ale zrob jak uwazasz!bieganie rano dobry pomysl bo fajnie fet pojdzie.ale zwieksz zawartosc bialka w posilkach na jakies 2,5g na kg wtedy nie stracisz az tak na masie!i unikaj tluszczy tylko te zdrowe jak oliwa z oliwe i inne.powodzenia

no dobra. Nikt Ginomana nie poznał, ale kij z tym. Powiem jednak coś na temat PRAWDZIWEJ włoskiej pizzy. Wyoraźmy sobie cieniutkie ciasto (można też wykorzystać mąkę pełnoziarnistą. czemu nie?). Na tym cieście mamy świerzutki pomidorowy przecier z bazylią i oregano. Na tym znajdują się np krewetki (świetne źródło białka i omega 3) lub kurczak, [...]