[...] (b+w, mzoesz dodac warzyw i tluszczu przed treningiem jesli masz więcej niz 2h przerwy między posilkiem i siłownią) 1. dodaj orzechy wloskie 2. szynke zamien na mięso, margaryne na masło, dodaj warzyw 3. mniej twarogu a dodaj 1-2 jaja, oliwa, warzywa /jesli to przedtreningowy to ser i jaja zamien na mieso/rybe 4. jelsi to potreningowy to ok 5. ok
jesli dam mniejwiecej takie proporcje ? I Sniadanie: około 30-40 gram (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka) około 10-15 (żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany) 1 jabłko lub podobny owoc II śniadanie: 25-40 gram białka Lunch: główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw 150-180 gram kurczaka, [...]
1: Jajecznica z 3 jaj całe warzywa oliwa razowiec 2: Posiłek przed treningowy najczęściej jest to gainer daj kasze z miesem i warzywami 2,5: Carbo natychmiast po siłowni, około 30 min później białko zmiesaj z białkiem od razu 3: Posiłek po treningowy (1h po zakończeniu ćwiczenia) kasza gryczana lub brązowy ryż z połową cycków, kieliszek oleju z [...]
tluszcze w kazdym poza potreningowym, ilosc uzalezniona jest od tego ile tłszczy masz w ciągu dnia, poza oliwą dodaj jakies źródlo wielonienasyconych kwasów tluszczowych (olej lniany/orechy włoskie) szynka do wymiany na mieso, jogurt owocowy na naturalny
I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.??? /// ORZECHY WŁOSKIE II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu Ryż 30 g + miód /// SAM MIÓD [...]
[...] ser twarogowy półtłusty II Posiłek 11 25 w szkole Pierś z Kurczaka bez skóry 150 g sałatka warzywna domowej roboty z cukini itp. 200g ogórek kwaszony papryka konserwowa oliwa B(32,3) T(4) W(15) III Posiłek 14-15 przed treningowy kasza mieso warzywa IV Posiłek 19 po treningowy To jest posiłek z 11 25 tylko ze dodatkowo jest ryż brązowy 50g [...]
[...] jest bardzo niezdrowe tak na marginesie). Tłuszcze nasycone nadają się do obróbki termicznej, tłuszcze jednonienasycone tylko do krótkiej obróbki w niskiej temperaturze (np. oliwa z oliwek rafinowana), tłuszcze wielonienasycone nie nadają się do obróbki termicznej, gwałtownie oksydują i stają się szkodliwe. Czyli kujawski, który jest olejek [...]
Trening zly Przeladowany Poza przetrenowaniem nie spodziewaj sie wiele Tu lezy pies pogrzebany jak i w odzywianiu Trzymaj male kolo ratunkowe: Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow [...]
[...] najwięcej takich rzeczy jak owsianki, jajka, nabiał, rybki czy kasze/ryże. Ale dziennie nie mogę sobie pozwolić na nie wiadomo ile jedzenia dlatego dodaję takie rzeczy jak oliwa/banany. Tłuszczów dużo nie trzeba bo też je zaspokajam, bardziej mam niedobór 1) białka i kcal ogólnie, żeby masa nie spadała. Chyba coraz bardziej się przechylam do [...]
[...] nolvadex w razie gino (ew. przy zbyt dużej retencji) razie wysokiego ciśnienia prestarium 0,5tab dziennie perfect czysta dieta (białko 3-4g/kg, ryż + warzywa, olej lniany/oliwa, owoce i orzechy) cynk 150mg ED (ew. arimidex .25mg ED) ec 50mg/200mg 45min przed treningami kreatyna 3g ED vit E 800mg ED koenzym Q10 120mg ED magnez 450mg jonów ED [...]
tzn praktycznie w ogóle ich nie jem . jedynie po treningu z 30g i to wszystko ale za to jem około 120gram białka dziennie no i tłuszcze zdrowe tzn tran, oliwa z oliwek itp . a treningów na brzuch jest pełno poszukaj cos i dostosuj do siebie i sprzętu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamien na piers 3. daj jakies bialko, piers/rybe 4. wieprzowine zamieniaj na kurczaka/wola/rybe/indyka 5. j/w 6. wszystko wywal, jajka daj do sniadania, tutaj wrzuc twarog + oliwa/orzechy bialko daj gdzies 2-2.5g/kg, wegle masz prawie 8g/kg, zakladam z gory ze przy takiej ilosci Cie zaleje. Zmniejsz troche kalorycznosc na poczatku, ucialbym wegle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak widać wszystko zależy od człowieka, ale ogólnie utarło się iż ostatni posiłek powinien byc lekkostrawny, a orzechy takimi nie są. Idealnym tłuszczem na noc jest właśnie oliwa. Ja np ostatnio zjadłem węgle na noc i zasnąć bylo ciężej, a rano wstałem o 1h wcześniej z wilczym apetytem. Oczywiście jeśli dana osoba jest hardgainerem to wręcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To teraz już chyba ostateczna wersja diety, którą wprowadzam w życie z dniem 1 maja:-D Dorzuciłem chleba w drugim posiłku, oliwa z ostatniego w pierwszy, do posiłków nr: 3,4,5 dodane warzywa. Masło zostaje narazie i tak będzie problem z tym posiłkiem bo chodze do szkoły a przerwy mamy 5 minutowe ;/ często nie ma czasu na nic praktycznie... Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w teorii powinienes zadbac o prawidlowe proporcje o3 i o6, i poszczegolnych kwasów tluszczowych, w praktyce roznie to wychodzi ;-) zrodla tłuszczu m.in.olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, maslo, smietana, wiorki kokosowe, zółtka jaj, tłuste ryby itd.
Wiesz ale do wszystkiego trzeba podejść zdroworozsądkowo i starać się ta dietę poprawiać regularnie. Ja stosuję dietę zbilansowaną i jem w niej praktycznie wszystko, smacznie, zdrowo, różnorodnie, sam pozwalam sobie na chipsa, pizzę, pepsi zwykłą. Ale są to produkty okazjonalne nie jem paczki chipsów dziennie tylko trochę w tygodniu i to nie [...]
Pobiegałem sobie 40 minut, przebiegłem coś między 7-8 km, a po bieganiu przedostatni posiłek. Sałatka (sałata, papryka, pierś, ser, oliwa, oliwki) Pyszne! /SFD/Images/2015/5/19/0c68b26fce7c4424907e52dd6bf20325.jpg
FBW można tak?
