oliwa

Witam! Mam 19 lat, 66kg i 185cm wzrostu. Cel diety to oczywiscie MASA ;) Śniadanie: 1. 2 jajka na twardo, 2. Mleko(300ml) z musli(60g) + rodzynki(20g) 3. 1 porcja białka ostrowia. 4. Dibencozide 1 tab. 5. Vitamin plus Olimp 1 tab. 6. Gold Omega 3 Olimp 1 tab. Drugie śniadanie: 1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka. [...]

[...] czy mógłby ktoś sprawdzić tą dietę czy jest poprawnie ułożona ? I posiłek mleko 0,5% 100g płatki owsiane 100g bannan 120g II posiłek ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 120g oliwa z oliwek 10g III posiłek bułki grahamki 180g ser edamski 40g szynka z indyka 50g papryka czerwona 40g bannan 240g IV posiłek makaron dwujajeczny 130g tuńczyk świeży [...]

Dieta ta ma byc przestrzegana podczas cyklu no shotgun+ Trec Cm3 Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek [...]

Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

7:30 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 50g siemie lniane 10g słonecznik 5g rodzynki 10g ser biały chudy 60g B = 28,25 / WW - 58 / T = 13 10:30 Szynka z pierśi kurczaka 45g chleb 100g Jajko 100g B = 28,74 / WW = 48 / T = 12,44 13:30 Pierś z kurczaka 85g Kasza gryczana 45g Oliwa z oliwek 12g maslanka 200g B = 28,72 / WW = 43 / T = 16,7 16:30 Mleko 200g [...]

Witam;) 1. mleko 0,5% 300ml płatki owsiane 70g oliwa z oliwek 20g B 19g T 26g W 59g kcal 550 2. polędwica z kurczaka 50g chleb razowy 100g orzechy włoskie 20g +jakieś warzywa na kanapki/owoc po kanapkach;) B 20g T 22g W 46g kcal 464 3. piers z kurczaka pieczona 200g ryż biały 100g +jakaś surówka B 50g T 3g W 77g kcal 542 4. banan piers z [...]

Witam, Wiek: 28 Waga: 72 Wzrost: 174 Zapotrzebowanie: 2400 WW290 B140 T78 Cel: utrzymanie wagi I posilek 8:00 4 kromki chleba zytniego 4 plastry szynki Pomidor Herbata z miodem WW70 B13 T3 II posilek 11:00 Banan Jogurt naturalny Ryz (50g) Rodzynki WW90 B14 T6 III posilek 14:00 (po treningu) Kura 150g Ryz 50g Pomidory z puszki Warzywa gotowane [...]

[...] 173 Waga 71 Cel: budowanie masy przy małym otłuszczeniu się Trening: split 4 razy w tygodniu + 3 x trening aerobowy I -jajecznica z 4 jaj -chleb żytni 150g -cebula 100g -oliwa z oliwek 5g B 37 T 28 W 78 II Koktajl warzywno-owocowy III -z tuńczykiem -Tuńczyk w wodzie 100g -chleb żytni 100g -papryka,pomidor sałata B 32 T 4 W 74 IV -Ryz brązowy [...]

07:30 Ryż basmati – 80g Orzechy włoskie – 20g Rodzynki – 10g Odżywka – 35g 9:30 Serek wiejski Pilos – 200g 11:30 Chleb razowy – 120g Pierś gotowana – 120g Oliwa z oliwek – 15g Marchewka gotowana – 130g 14:30 (posiłek przedtrenigowy) Makaron żytni razowy – 70g Brokuły gotowane – 100g Filet gotowany – 120g Przyprawy i 2 łyżki przecieru pomidorowego [...]

[...] wygląda następująco: białko: 60g tłuszcze: 37g węglowodany: 130g kaloryczność: 1093ckal 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - jest to zazwyczaj posiłek potreningowy - jest źródłem energii niezbędnej na pokrycie strat oraz dostarcza dużą dawkę aminokwasów niebędnych do odbudowy [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]

[...] 175; Staż: ok roku. Poniżej zamieszczam dietę: 1.Śniadanie: 7:30 300ml mleka 100g płatki owsiane 3 jajka + 100g chleba razowego 2.Śniadanie 2: 10:00 100g ryżu banan 10ml oliwa z oliwek jabłko 3.Posiłek: 12:00 200g serek wiejski 100g chleba razowego kiwi 4.Posiłek przedtreningowy: 14:30 100g ryżu 100g piersi z kurczaka pomidor 5. Odżywka: [...]

[...] z dyni B: 32,1g T:41,3g W:88,3g Drugie śniadanie: - chleb żytni razowy - szynka B: 22,3g T:21,5g W:45,6g Obiad: - Ryba (dorsz, łosoś, makrela - zależy :P) - chleb żytni - oliwa z oliwek B:27,6g T:41,8g W:45,8g Potreningowy posiłek: - ryz bialy 250g - piers z kurczaka B:38g T:3g W:76,5g Kolacja: - tuńczyk - oliwa z oliwek - ser [...]

[...] owsiane 100g jogurt 350g 2banany 4 miarki mass up 20g miodu 30g orzzechów wloskich 18:00przed treni Ryz/makaron/kasza 100g cyc/mielone/schab/karkowka 100g warzywa 100g oliwa z oliwek 10ml 21:00 po treningu carbo 65g wpc 30g 40-60 min pozniej ryz /ziemniaki/kasza/ 100g cyc/ 100g warzywa 100g 22:30 Chleb razowy 4 kromki 4 jajka oliwa z [...]

Diete do poprawek zamieszczam na prośbę kolegi: Śniadanie Płatki owsiane 70g Mleko 250ml 2 jaja 120g Rodzynki suszone 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka) II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda) Szynka drobiowa 20g Twaróg chudy 50g Ser Gouda 20g Ogórek Posiłek Przed treningiem ryż 120g Pierś z kurczaka 120g Marchew 40g [...]

Witam prosil bym was czy jest to dobra dieta.Mam 18 lat ,66kg, 172cm i ciezko mi nabrac wagi .Wyszlo mi ze potrzebuje ok 4000kcal wiec tak: 7:00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g 10:35 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g 12:00 gainer mtc-50g =190kcal 13:35 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z [...]

Witam, chodzę na siłownie, byłem praktycznie dopiero 2 razy do tej pory. Wyczytałem, że odpowiednia dieta jest bardzo ważna. Ważę 79 kg przy 178 cm wzrostu. Przed treningiem (5.00) -1/2 kubka muesli egzotycznego z orzechami -1 mały kubek jogurtu naturalnego -2 banany -1/2 kubka truskawek, malin lub owoców leśnych Po treningu (ok. 7.00): -Chleb [...]

siema mam 183 cm i 55 kg waze czy ta dieta jest ok: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: Śniadanie 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g II Śniadanie 11:20 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g Obiad 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - [...]

Poprosze o sprawdzenie mojej diety na mase. Wiek: 30 Wzrost 184 Waga 71 Ektomorfik:-) 06:00 - śniadanie Bułki grahamki (110 g) Ser Mozzarella lekka (50 g) Sałata rukola (12 g) Pomidor (40 g) Masło extra (6 g) Kefir 2% (310 g) 09:30 - II śniadanie Banan (265 g) Jogurt naturalny 2% (525 g) 13:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) [...]