oliwa

ja nie rzygam po mieszance platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy, oliwa. smaczna rzecz wychodzi. co od bilansu to chodzi ze gainera tez wliczasz do diety. on tez ma przeciez swoje kcal. dlatego ja wole normalne zarcie niz kombinacje z odzywkami. przynajmniej na moim poziomie zaawansowania.

[...] moze byc. 3. Ok. Im mniej tym lepiej. Z tego co widze po produktach, to chcesz zrobic sobie taka paste rybno-serowa, i bardzo slusznie Chociaz zawsze mozesz to rozcienczyc oliwa z oliwek, niekoniecznie musi to byc mleko, no ale jak wolisz. 4. Przed treningiem powinien byc obiad, czyli kura. No i pokaz jeszcze pozostale 2 posilki, czyli 2gie [...]

[...] nasiona chia czy orzechy włoskie (Omega-3 ALA). Osobiście nie widzę sens smażyć na jakimś sprayu skoro można użyć termicznie stabilnego tłuszczu jak właśnie olej kokosowy, oliwa z oliwek czy masło klarowane w odpowiednich ilościach. Po co kupować mrożone owoce skoro mamy dostęp do świeżych? W diecie jest mało wit.C, wit.A, DHA i EPA kwasów [...]

no właśnie jak to sie ma do twarogu z pomidorem? Zawsze tak jem przed snem twaróg, pomidor i oliwa ;/ moze tak być? Zmieniony przez - Marcin910 w dniu 2010-04-05 19:39:08

Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu) BCAA 3 caps (4gramy) Od razu po treningu 12.00 Gainer MASS XXL 100 gram co daje 20 Koncentratu białka + dokladam 20 koncentratu + 8g bcaa + 6g glutamina 2 banany (150 gram) Lunch 14.00 (Podtrzymanie anabolizmu) Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka 120 gram 20ml oliwy warzywa 16.00 Białko 40 gram + 1 całe [...]

Witam po weekend`zie czemu w drugim posilku tak malo bialka, natomiast w 3cim tak duzo? wyrownaj to.. II i II posiłek jem w pracy, a że nie mam tam lodówki więc wsuwam 250g twarogu podczas jednego posiłku, ale dosyćpowoli :) po treningu 30g oliwy? eeee.. daj to przed treningiem.. po treningu jak najmniej tluszczy, natomiast duzo wegli i [...]

oliwa z oliwek

[...] mi sie liczyc bo nie wiem czy dobrze) Ryż brązowy Jogurt naturalny 2% Pomidor Omega-3 Witaminy II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Wafle ryżowe Banan Chuda wołowina Brokuły oliwa z oliwek Obiad (przedtreningowy) 15:30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Pomidor Szpinak omega-3 Podwieczorek (potreningowy) 21:00 Ser biały półtłusty jabłko winogrona [...]

[...] w domowych warunkach' te z obciazeniem wlasnego ciala tez sa ok i troche aero <biegi marszobiegi> 4. z diety postaraj sie wywalic wszystkie przetworzone produkty <sery zolte wedliny kupne ewentualnie jako niewielki dodatek smakowy chcoiaz lepiej wywal> jedz mieso ryby itp...jesli tunczyk to w sosie wlasnym i podlej oliwa z oliwek

Rybę to wolę w sosie jak już kupić.Później lepiej zalać oliwą z oliwek i chociaż się wie jakie tłuszcze się wciaga.Tuńczyka jem dosyć często, chodziło mi raczej o produkty z puszki typu szprot/makrela w sosie pomidorowym.

Skoro masz tendencję do tycia, to dokonaj zmian w diecie. Wywal karkówkę (zamień na kurę), dorzuć tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany, z pestek winogron). Skoro tendencja do tycia to mutant mass zbędny. Lepiej przegryzaj orzechy w ciągu dnia. Potreningowo dorzuć jakieś szybkowchlanialne białko

Ok, W pon. wprowadze zmiany. Czym zastapic utracone kalorie? Tluszcze? Jak tak to jakie produkty wybrac bo wiem ze tluszcze dzilimy na nasycone i nie-nasycone. Obecnie tluszcze czerpie z migdaly, oliwa, zoltko jajka. Dzieki

Ok, znalazlem cos w googlach. Narazie zbieram produkty. co polecasz oprocz: Makrela Wedzona Losos Wedzony Awokado Olej lniany Oliwa z oliwek Orzechy brazylijskie Orzechy laskowe Orzechy wloskie Migdaly Jajo kurze Twarog Karkowka Wieprzowa Schab Wieprzowy Mieso Mielone Wieprz Chodzi mi glownie o zrodla tluszczy. Moga byc sery gouda, edam tluste? [...]

[...] uprawiaj dużo sportów ogólnorozwojowych.. jeśli chodzi o samą dietę to 1-posiłek OK 2-chleb pełnoziarnisty,szynka z indyka,możesz sobie między czasie podbic orzechami włoskimi 3-kurczak,ryż,brokuły, + szparagi jako zródło witamin 4-Tuńczyk w sosie własnym, inna ryba 5-banan po treningowy.. 6-Twaróg półtłusty + oliwa z oliwek.. może wejdzie.

Zdrowe tłuscze tzn :D dodac migdały orzechy włoskie lub podubać słonecznika lub oliwa z oliwek ?? i do kazdego posilku dodac ?? a tak jest dobrze ?? szło by sie trzymac ??

Orzechy, migdały, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, tran. A najlepiej jest dać tłuste ryby morskie do menu, np śledź, łosoś itp. Słonecznik już niekoniecznie, on pogarsza bilans o3 do o6. A jeśli lubisz, to jadaj więcej źródeł o3, czyli ryby, tran, orzechy włoskie i olej lniany.

nie do Ciebie bo ty to wiesz ps post wyzej do kasacjii swoja droga z doswiadczenia wiem ze oliwa z oliwek nie zalega tak jak warzywa w jelitach. Byl taki okres, jak mialem sprawne barki i trenowalem na sile, ze pilem kielich oliwy przed treningiem i czulem dziwengo powera bez tego dyskomfortu w jelitach...ale moze to tylko na mnie tak dziala [...]

[...] tu wcinam, ale troche juz mnie nerwy nosza eksperci maja rozne zdania. ja u siebie w temacie wpisalem cos takiego: II posilek kasza gryczana100g, piers z kurczaka 150g, oliwa z oliwek10g, pomidor/ogorek do smaku, multiwitamina+magnez trening silowy+przynajmniej 30min aerobow bezposrednio po treningu WPC50g i maly banan, ktorego moge [...]

[...] Sniadanko bardzo skromne, uczyn je posilkiem duzo bardziej kalorycznym. Dodaj wiecej paltkow owsianych, jajka. Na II mozesz zjesc ser twaorogowy wymiesznay z warzywami, oliwa z oliwek i jogurtem naturalnym. Twoje treningi sa bardzo dlugie i z pewnoscia wyczerpujace, zatem posilek przed wysilkiem musi byc rowniez odpowiednio skomponowany. [...]

W jednym posiłku dawaj białko z jednego źródła (albo jaja albo twaróg np.), tak samo węgle (albo razowy albo ryż - lepiej chleb wywal w ogolę) raz zamień olej lniany na oliwę z oliwek, do nietreningowych posiłków dodaj warzywa. 1 odzywka białkowa 20 ml oleju lnianego (bugwigowy) 50 g płatków owsianych vita-min multiple, magnez 2 100g kury [...]