oliwa

1 posiłek Ok 2 daj wiecej węgli np chleba 100g i ser żółty wymień na ser mozarella + jakiś tłuszcz np masło zwierzęce lub oliwa /orzechy 3 pierś ok wiecej węgli i czyms chleb posmaruj 4,5,6 niech będzie 7 dosyp np płatków owsianych do pierwszego też mozesz dosypać płatków . Jedz jakieś orzechy jak byś warzywa wliczył np po 100g do każdego [...]

jw. oliwa zawsze wliczana do bilansu. Pborek kalorie z warzyw to nie kalorie ;P. Najlepiej makro podbijać tłuszczami, a jak dorzucisz migdałów/jaj to wpadnie dobre źródło tłuszczy i białka jednocześnie ;)

[...] trzeba zjeść cokolwiek czy wegle/bialko? Bo mowi sie, ze do sniadania bierze sie tluszcze. Ale tluszcze spowalniaja wchlanianie wegli. Wiec jak to jest? Jest sens brania tluszczy do sniadania? A jesli jem po prostu zoltka? Nie wystarczy? Musi byc oliwa/orzechy? Z gory dziekuje za zainteresowanie i rozwianie moich watpliwosci. pozdrawiam.

w jakim odstepie czasu moge brac mono po posilku?(1 cykl) na czczo przez problem z jelitami nie da rady, czy w tym posilku przed wzieciem monomoga byc orzechy albo np oliwa?

ja dziś samą soczewice z oliwą z oliwek mam ^^" 350 gram na czas pracy ... chlip ale wymysliłam!

twaróg z oliwą \-)

U mnie problem taki, ehm... Zjem sobie posilek bialko + oliwa + warzywa i po max. 30min jestem glodna Tak mam w dni low glownie, w mid i high jest okay, bo jakos tak ww zlozone na dluzej mi brzuch zapychaja Zachcianki tez mam, ale nie jakies tam extremalne... Do opanowania sa Teraz napelnilam sobie zoladek woda, wiec zmykam szybko do lozka [...]

ja dziś znów mam chwilę słabości, oj**alem kuraka z warzywami i oliwa a dalej głodny... znalazłem batona bialkowego więc zjadłem i zapijam pepsi max a dalej głodny :(

kiedy chcesz, jak masz problem z odkładaniem tkanki tłuszczowej unikaj węgli kiepskie jakości ze słodyczy itp. Możesz np na noc spróbować ryż brązowy kasz i polać oliwa z oliwek, kiedyś sporo osób zachwalało jak i różni kulturyści.

oliwa z oliwek to standard lepszy od niej jest olej rzepakowy nierafinowany (do dostania po 12-15zł/litr, ale ciężko znaleźć) olej lniany wysokolinolenowy wychodzi najdrożej, ale ma najwięcej o3. Ale też trzeba uważać na to jaki się kupuje Wiórki kokosowe i wszelkie orzechy, siemie lniane tłustsze mięsa również się sprawdzą Zmieniony przez - [...]

no to zjedz 2 x 350g makaronu polej oliwą i masz z głowy

Nie tylko , orzechy , bazylia , oliwa z oliwek .

Kacperots: raczej tak oliwa słabo się do tego nadaje

wiórki kokosowe, orzechy, oliwa z oliwek, migdały, olej lniany, tłuste mięso zamiast kurczaka, jest całe mnóstwo opcji ;)

siemka! czy wystarczy jak dostarczę 120g białka 380g węgli 65g tłuszczu + gainer dorzucę potem jakiś Aktywność : 3x razy w tyg siłka 2x w-f + 1x basen 30min w tyg 180cm wzrostu 63kg wagi 16lat ------------------------------- i jaką role w diecie pełni oliwa z oliwek ? jeśli ktoś by mógł wytłumaczyć :)

A oliwa do smażenia to co :D ?

PAM oliwa do krótkiego smażenia - podsmażania. Do długiego: smalec, masło klarowane i olej kokosowy. Pozostałe oleje się nie nadają. Btw. ja nalewam odrobinę oliwy i rozsmarowywuje palcem, żeby tylko się ślizgało - i gra.

moze byc tak ze zmiana diety tak dziala, lub jakies konkretne produkty, z chleb bialy zamien na np.razowy a zamiast szynki daj kawałek miesa, mozesz tez zrobic sobie jakas salatke z kurczaka + ryz/makaron + warzywa + olej/oliwa, czy np.makaron z twarogiem i jogurtem, jest troche mozliwosci

Siema. Czy można w ostatnim posiłku zjeść zdrowe tłuszcze czy nie za bardzo? Ostatni posiłek to u mnie serek wiejski+orzechy włoskie lub oliwa z oliwek. Gdzieś wyczytałem że na noc tłuszcze nie zabardzo.

Co myślicie o oleju rzepakowym? Kasza manna na masie jest dobrym rozwiazaniem 30 minut przed treningiem? Kasza gryczana może być , zresztą sam używam + ryż zamiennie.Nie 30minut przed treningiem tylko 1h/1.30h przed treningiem.Po 1.Uczucie sytości 2.Trawienie ww. 3.Lepiej olej słonecznikowy , a już najlepiej oliwa z oliwek.