Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

Z czystej ciekawosci (tez trenuje sw) to czy na takim planie mozna tez redukowac? Zmieniaja sie ilosci powtorzen czy cos?

Nie zmieniasz planu a plan żywieniowy

dokładnie, odzywiane to odchudzanie, odchudzasz się w kuchni

Dzieki. A jesli slyszalem ze w kazdym poslku musi byc zrodlo bialka + wegle wychodzi mi kolo 450 g wegli i 250g bialka, jednak troche za duzo go jak na 90 kg a kcal brak i chcialbym je samymi weglami podbic . Czy moge dac posilek czysto weglowodanowy? jak tak to kiedy

nie musi być każdy z białkami i węglami czy tłuszczami, ważne by bulans dzienny się zgadzał

Wiec to co slyszalem to bzdura ;) Dzieki ! A w jakich porach moge dac same wegle?

kiedy chcesz, jak masz problem z odkładaniem tkanki tłuszczowej unikaj węgli kiepskie jakości ze słodyczy itp. Możesz np na noc spróbować ryż brązowy kasz i polać oliwa z oliwek, kiedyś sporo osób zachwalało jak i różni kulturyści.

Witam. Pytanie mam następujące : ćwiczę na siłowni już troszkę czasu, kiedyś ćwiczyłem ze znajomym który skończył AWF, jest instruktorem na siłowni itp więc mi pomagał ale po prostu kontakt się urwał i chcę samemu kontynuować ćwiczenie, dlatego chciałbym aby ktoś ocenił plan jaki zrobiłem. Ćwiczyłem 3x w tygodniu, cały czas te same ćwiczenia ponieważ nie miałem planu, mniej więcej : wyciskanie płasko, uginanie ramion ze sztangą, jakieś ćwiczenie na triceps (zawsze inne, nie wiem dlaczego tak po prostu robiłem) ,plecy też czasem robiłem ale różnie to było dlatego teraz chciałbym mieć plan aby się go trzymać. Od razu poprzedzając pytania, nóg nie mam w planie ponieważ jestem w trakcie kontuzji kolana, robię ćwiczenia na wzmocnienie mięśni uda pod okiem rehabilitanta ponieważ czeka mnie zabieg i to tyle. Oto plan który ułożyłem, oczywiście cel-masa , jak 90% ludzi na siłowni :D
Tak jeszcze co do planu, czasami są 2 ćwiczenia na 1 partię ponieważ wczesniej też robiłem co jakiś dzień 2x biceps lub 2x klatka ponieważ zbyt słabo je męczyłem według znajomego instruktora i według niego to dobry wstęp do późniejszego treningu dzielonego.
Ćwiczenie będzie takie : pon/śr/pt A/B/A i dalej B/A/B i tak dalej :D na zmianę w sensie ;)

TRENING A

ćwiczenia na klatke
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

ćwiczenia na biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

ćwiczenia na triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (ZZA GŁOWY)

ćwiczenia na przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE


TRENING B

ćwiczenia na klatke
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

ćwiczenia na biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

ćwiczenia na triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

ćwiczenia na przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Oczywiście, zamiast pisania "zły" itp wolę sensowną podpowiedź co zmienić, co dodać, czy to dobre rozwiązanie, a może jest tutaj zrobione coś bardzo źle, czekam na opinie :)

rozumiem kontuzje kolana, ale gdzie ćwiczenia na plecy, barki ?

zapomniałem dodać plan jest ZŁY

Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-17 23:23:01

musisz ćwiczyć wszystkie partie mniej więcej tak samo