oliwa

[...] jajka , łyżeczka wheya 2. płatki owsiane , jajka , trening 3. makaron razowy , wątróbka, ogórki x4 4. kurczak , orzechy, brokuły, kalafior , cukinia 5. twaróg , oliwa , ogórki posiłek nr 2 – placek owsiany rozwalony na kawałki aby lepiej się jadło w autobusie posiłek nr 4 brokuły, kalafior + cukinia faszerowana kurczakiem [...]

[...] 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya 2. płatki owsiane , jajka trening 3. makaron razowy , kurczak, ogórki 4. kurczak , orzechy, kalafior , 5. twaróg , oliwa , ogórki posiłek nr 3 _____ Marta ee żadna nie jest młodsza od Ciebie matmę też fajnie tłumaczy po za tym cały czas się cieszy ale nie wiem z czego. Aż taka [...]

[...] 1. płatki owsiane, jajka , 2. płatki owsiane , jajka , 3. makaron razowy, kurczak, ogórek 4. tuńczyk , migdały , ogórki konserwowe, 5. twaróg , oliwa , łyżeczka wheya, ogórek zwykły + konserwowy posiłek nr 1 posiłek nr 3 makaron posypany jest cynamonem posiłek nr 4 posiłek nr 5 kupiłam dzisiaj bandaże bokserskie [...]

[...] 60kgx3 http://www.youtube.com/watch?v=QI5vvEyXk08 1. płatki owsiane, jajka ,brzoskwinia trening 2. płatki owsiane , jajka 3. makaron razowy, kurczak, ogórki 4. twaróg, oliwa, brokuły rowerek 5. kurczak, migdały , ogórek ,papryka posiłek nr 1 posiłek nr 3 posiłek nr 4 – trochę za dużo mi się brokuł ugotowało ale wszystko [...]

[...] nastawienie do mojego rowerka. Dzisiaj zrobiłam już zakupy to trochę michę urozmaicę. Bo dzisiaj to prócz płatków owsianych z węgli nic nie miałam. 1. płatki owsiane, jajka 2. płatki owsiane , whey, ogórki rowerek 3. karkówka, orzechy, kalafior 4. płatki owsiane, jajka 5. twaróg, oliwa ,warzywa , kalafior posiłek nr 2 posiłek nr 3

[...] *trening * 2. płatki owsiane , jajka 3. makaron razowy , kurczak, brokuły 4. kurczak , orzechy , warzywa 5. udko z kurczaka, masło orzechowe, kalafior 6. twaróg, oliwa, kalafior posiłek nr 4 zakupiłam sobie dzisiaj masło orzechowe oo takie : _____________________ Oveja taka mam budowę , że uda zawsze rosną.Ale biust na szczęście [...]

[...] Zobaczę jak juto rozłoży się dzień. Rano zmusiłam się do ogórków. Oj ciężko było. 1. płatki owsiane, jajka, ogórki zielone 2. płatki owsiane , jajka 3. jajka, masło orzechowe 4. kurczak , masło orzechowe ,papryka, warzywa 5. udko z kurczaka, oliwa, warzywa posiłek nr 3 sałatka z posiłku 5 : sałata, marchew, por, cebula, pietruszka,

...:::Dzień 66 , Sobota, 13.11.2010:::... Mam ochotę rzucić to wszystko. Staram się trzymać michę , ćwiczyć co z tego skoro jak i tak efektów brak tzn masa idzie ale tłuszczowa. poprzedni trening : http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936-s24.html 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma [...]

[...] Dawida nie osiągnęłabym tego. On czuwa nad wszystkim ja tylko ćwiczę i jem. 1. płatki owsiane, jajka, whey 2. płatki owsiane, kurczak, kapusta pekińska 3. łosoś , oliwa, ogórki konserwowe 4. łosoś , orzechy , ogórki 5. łosoś, orzechy , kapusta pekińska posiłek nr 2 posiłek nr 3 ________________________________ Dawid Tak jest hehe [...]

[...] jej nie czuć. 1. płatki owsiane, jajka, whey 2. ryż brązowy, whey , marchew, łyżeczka naturalnego kakao, cynamon 3. kurczak, kalafior/brokuły , orzechy 4. kurczak, oliwa , cukinia, pieczarki, marchew, 5. twaróg , olej lniany ,kapusta pekińska posiłek nr 2 posiłek nr 3 posiłek nr 4 ___________________________________________ Herek [...]

[...] siły. A oczywiście od razu długi dystans musiałam wykonać.A potem musiałam pokazać technikę na w-f. Na początku wolno a potem na maxa.Pod czas pływania jedyne marzenie - nie zwrócić śniadania . Teraz będzie ostry miesiąc przygotowania do zawodów. Muszę powrócić do formy + poprawić czas Maciek hehe whey oczywiście osobno , a cebula+oliwa razem.

Dobrze że Olivia a nie Oliwa bo bym od razu powiedzial że z d.u.p.y wyjęty ten reporter a tak w miare sensownie:D Tylko z Lesnarem i Overeemem poszalał bo to jest właśnie dach 10 piętra dla Pudziana :]

[...] chleba słonecznikowego z makrelą wędzoną ### TRENING ### 3. grillowana pierś z kurczaka, ryż paraboiled z dzikim, papryka czerwona i żółta, rodzynki, marchew, 4. jw + oliwa z oliwek 5. makrela wędzona, marchew 6. serek wiejski, płatki migdałów Razem: B 133 T 53 W 164 1673 kcal TRENING 12 powtórzeń w każdej serii A. Martwy ciąg [...]

[...] tego stosować PONIEDZIAŁEK 15.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Pierś z kurczaka z sezamem, ryż brązowy, pieczarki, oliwa z oliwek, brokuły 3. Sałatka -> tuńczyk, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, makaron 4. jak 2., ale bez mięsa* 5. Twaróg półtłusty, rodzynki, pestki dyni, migdały [...]

[...] pekińska, pomidor, ogórek, makaron dwujajeczny, papryka czerwona, jogurt naturalny 4. Pierś z kurczaka, ryż brązowy, papryka czerwona, pomidor, ogórek kiszony, cebula, oliwa z oliwek 5. Twaróg półtłusty, rodzynki, brokuły 6. Serek wiejski, orzechy laskowe, brokuły Razem: B 145 T 65 W 102 1580 kcal ___________________ *Zapomniałam wczoraj o [...]

[...] makaron dwujajeczny, cebula czerwona, groszek, sos chilli Heinz 4. Pierś z kurczaka, makaron dwujajeczny, papryka czerwona, groszek, kalafior, sos słodko-pikantny Tao tao, oliwa z oliwek 5. Serek wiejski, orzechy laskowe, kalafior Razem: B 140 T 73 W 105 1635 kcal __________________ Chciałabym w przyszłym tygodniu jakieś ciasto upiec w ramach [...]

[...] 1. Płatki owsiane, otręby żytnie, mleko 2%, jajecznica, pomidor 2. Pierś z kurczaka, makaron dwujajeczny, papryka czerwona, groszek, kalafior, sos słodko-pikantny Tao tao, oliwa z oliwek 3. Pierś z kurczaka, sałatka -> kapusta, papryka żółta, zielona i czerwona, ogórek, pomidor, sos winegret, lampka czerwonego wina 4. Makrela wędzona, bułka [...]

[...] kapustą pekińską, papryką czerwoną, sos chili (Heinz) 4. Pierś z kurczaka, warzywa (mrożonka) -> brokuły, kalafior, marchew, fasola szparagowa 5. Serek wiejski, migdały, oliwa z oliwek +marchewki gdzieś pomiędzy posiłkami Razem: B 141 T 66 W 105 1580 kcal ___________________ PONIEDZIAŁEK 6.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, [...]

mało tłuszczy ;-) wpisuj w kalkulator przed ostatnim posiłkiem jak bedziesz widział ze mało białka albo tłuszczy to podbijaj twarogiem albo wiórkami kokosowymi albo orzechy włoskie mozesz dac , w ostatecznosci oliwa ale nie smacznie wtedy jest %-)

[...] micha nie mierzona, bo nie śpię u mamy i nie mam wagi i nie moge sie zalogowac na potreningu.pl (:-? ), ale będzie: 3 jaja, chleb żytni razowy, masełko, pstrąg pieczony na dwa posiłki, kasza gryczana na dwa posiłki, szpinak, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek kiszony, indyk cyc i pewnie białeczko i 2 kiwi, wiórki kokosowe