oliwa

[...] się, że tak można): Poniedziałek: PUSH Środa: PULL Piątek: PUSH Poniedziałek: PULL Środa: PUSH Piątek: PULL itd... :-) Dieta: Posiłek I - jaja + ser żółty + słonecznik + oliwa + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b3328d71ab4e4c933559a8df30c832.JPG Posiłek II - naleśniko-omlet + ser + rodzynki + wiórka + truskawki Posiłek III - tak jak wyżej [...]

Dzień XXXIV Dzisiaj jakoś nie chciało mi się od rana kombinować z jedzeniem dlatego śniadanie takie sobie (jajko + twaróg + oliwa), a na obiad cukinia nadziewana mięskiem z cebulką i pieczarkami (zdjęcie poniżej). Później albo wieczorkiem napiszę podsumowanie dzisiejszego dnia jeśli chodzi o dietę ciekawe ile tego wyjdzie :-). Od poniedziałku [...]

[...] + słonecznik + warzywo Posiłek II - żeberka (na zdjęciu) + makaron + warzywa Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - żeberka + ziemniaki + warzywa Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik Łącznie B/T/WW - 168/184/181 3100kcal mogło być troszkę więcej białka no ale żeberka %-) Może w ciągu dnia coś jeszcze wpadnie. Na zdjęciu żeberka (duszone [...]

Dzień 68 Dzisiejszy trening PULL również był z małymi modyfikacjami :-) Tak jakoś mi się zachciało i myślę, że podobnie będę robił już na studiach. W sensie, że nie będę miał stałego planu tylko będę obserwował swój organizm co lepiej na niego działa. Piotrek też mi dał trochę rad więc zobaczę jak będą one na mnie działały. Trening PULL [...]

[...] zaraz po: 2 banany godzinę po: pierś z kurczooka :P ryż/kasza Posiłek VI 20:00 Ostatni * biały serek * pomidorek/papryka + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) + oliwa z oliwek lub biały serek + jogurt + zielona cebulka + pomidorek + oliwa z oliwek :) (zmieszane) Trening 1.przysiad klasyczny 3s 15/15/12-15 2.rumuński martwy ciąg 3s [...]

[...] po 12;15 seri) dieta 6,00 płatki owsiane+mleko orzechy włoskie jabłko 10,00 chleb razowy+szynka+warzywa 14,00 kasza/makaron+piers z kurczaka/mielone + sałatka warzywna+oliwa z oliwek 18,00 trening 21,00 carbo+kanapki (w drodze do domu) 21,30 ryz+mieso/ryba albo jakas jajecznica 22,30 jagorut albo twaróg+oliwa+warzywa czekam na opinie :)

Omega to omega... ma swoje dobre wartosci o ktorych mozesz poczytac w necie (zrodlo wielonienasyconych). Oliwa to zrodlo jednoniesayconych wiec w ogole inne zrodlo. Najlepiej jesc to i to. Jezeli nie smakuje Ci oliwa to jej nie pij na sile tylko zastap innym zrodlem, po co sie meczyc? Mi np tylko smakuje jak polacze ją z sosem salatkowym.

[...] + rodzynki + orzechy wloskie Mleko 250ml jaja 10.30 Serek Grani 2x bulka razowa masło warzywa 13.30 Kasza gryczna lub Ryz brązowy Piers z kurczaka lub Mintaj Surowka oliwa z oliwek 17.00 Koktail bialkowy Owoc orzechy wloskie 20.00 Twarog Chudy lub Tunczyk (mozesz dodac troche tunczyka i jajo i zrobic paste rybną etc) oliwa warzywa [...]

Ok I - 8:00 •Płatki owsiane - 100g •Mleko 3,2% - 100ml •Serek wiejski 150g •20 g orzechy włoskie II - 11:00 kanapki: •Chleb żytni razowy - 160g •Wędlina z kurczaka :P 80g •Oliwa z oliwek - 20g •sałata 1 liść na kromke •i plasterek pomidorka III - 14:00 [...]

[...] wiecej mięśni . Rano jedz platki owsiane z jakims owocem, rodzynkami i do tego jakieś jajka bądź twaróg. Drugie sniadanie-chleb zytni z szynka bądź serek grani z dodatkami +oliwa z oliwek, jakieś warzywa, przed treningiem ryz, kurczak, ryba, tuńczyk, kasza, oliwa. Po treningu ryz, pierś, warzywo, żeby zapobiec katabolizmowi, banan. Podwieczorek [...]

ja twaróg z oliwą albo białko z oliwą

[...] z serkiem wiejskim i truskawkami + wiórki kokosowe i oczywiście lody kalafiorowe <3 /SFD/2017/6/5/f315a817fd2f4c5cb53aeecb29b19064.jpg 3. Kurczak, brokuły, bataty na parze, oliwa /SFD/2017/6/5/b361c3fe95b148fd97577647ee7af5f4.jpg 4. Połówka makreli, kasza jaglana+sos sojowy, ogórek /SFD/2017/6/5/3ab6bc6481724ed6817ab767f41900cb.jpg Trening: [...]

[...] 3. Wafle ryżowe z mozzarellą i pomidorem /SFD/2017/6/14/62f1933a63774f1587fb499352c7289f.jpg 4. Dorsz, bataty, kalafior na parze + oliwa z oliwek /SFD/2017/6/14/c877620c5b654f33aae3f2b71299fc3f.jpg 5. Serniczek z patelni przesmarowany łyżką miodu, melon /SFD/2017/6/14/b74c360a7e1b4dbca84940d057f49488.jpg [...]

[...] zrodlo WW zlozonych, jogurt truskawkowy wywal, jak cos to tylko jogurt naturalny/kefir BTW 7 3 45 kcal 233 3 posiłek w domu ryż brązowy/ biały 50 g cyc z kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10 ml / garść słonecznika/ oczywiście warzywa ryz tylko brazowy ze wzgledu na IG, reszta ok BTW 25 22 38 kcal 447 4 posiłek cyc z kuraka 50 g warzywa [...]

[...] tluszcze??chyba nie do sniadania dorzuc jajka/twarog,orzechy/pestki,do szkoly zabierz chleb razowy/grahamke z miesem/jajami lub ostatecznosci szynka do tego maslo/oliwa i warzywka lub zrob batony z owsianych,jajek i oliwy/orzechow/pestek i dodatkow do 3posilku dorzuc oliwe i jakies warzywka,po treningu zjedz sobie ryz bialy/ziemnaiki [...]

Wiórki kokosowe, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, ryby, awokado, nabiał, półtłuste mięsa (pełnotłustych nie polecam jeśli są z "produkcji" przemysłowej, w której karmi się krowy kukurydzą) Cheat meal- to zależy, raz na 2 tygodnie prędzej.

[...] 2 łyżki oliwy z oliwek 25g orzechy włoskie 25 Orzechy laskowe 150g Fasolka szparagowa zielona 20ml Olej lniany Posiłek 5 Godzina 19/20:00 137g Twaróg chudy 4 łyżki oliwa z oliwek 50g Słonecznik łuskany 150g Fasolka szparagowa zielona No i tak to łącznie wygląda Panowie: Suma: 3577,56 kcal B - 213,29g WW - 171,34g T - 224,59g Co [...]

[...] Ryz brazowy/kasza gryczana/brazowy makaron 80g piers 140g silownia 40g bialka 60g carbo Kolacja (potreningowy) Ryz brazowy/kasza gryczana/brazowy makaron 100g piers 160g oliwa 20ml warzywa owoc Przed snem 40g bialko 10ml oliwy dni nie treningowe Sniadanie 120g owsianki 3 jajka 1 bialko jaja 15g orzechow owoc II Sniadanie Ryz brazowy/kasza [...]

Oliwa z oliwek, tran lub omega 3, olej lniany, tluste ryby, jaja, to podstawa, mozesz tez dawac troche orzechow wloskich, pestes z dyni jak sie wyrobisz z ww. A ile to zalezy od bilansu. Oliwa ok 20zl za 1l, tran ok 27zl za 250ml.

[...] (posiłek przed treningowy) ok. 16.00 - Ryba bez panierki 150g - ( B: 32 T: 10.4 W: 0 - 225Kcal ) - ryż 100g - ( B: 1 T: 0.2 W: 18 - 88Kcal ) - Warzywa(mrożone z torebki) oliwa z oliwek (kieliszek) B: 33 T: 19,6 W: 18 - 193Kcal Posiłek ( po treningowy) ok. 19.00 - Makaron 150g - ( B: 15 T: 2.4 W: 113.7 - 544.5Kcal ) - Ser twarogowy 100g - ( [...]