oliwa

[...] płatków owsianych z 2 łyzkami kefiru, suszonymi rodzynkami i orzechami II posiłek Zmień III posiłek *mięso gotowane na parze(najcześciej jadam pierś z kury lub rybe ale zdarzają się inne) *warzywa gotowane na parze polane oliwą IV posiłek Zmień V posiłek * napój sewatkowy lub *twaróg półtłusty do każdego oliwa/orzechy i warzywa

[...] , że gdybyśmy wszystko wpakowali do jednego tematu to zrobiłby sie śmietnik bez ładu i składu :) Tak jest ok ... Zapomniałem w pierwszym poście o swoich suplach , wiec wrzucam foto Tydzien : 1 , dzień 2 Micha: 1. Grahamka z twarogiem 2. Jajecznica z warzywami 3. Dorsz , makaron ze szpinakiem , oliwa 4. Kasza , kura tabata 5. Twaróg , oliwa

[...] z kurczaka (pieczona w piekarniku 200g) Po treningowy 17.40 88,2/68/53 860kcal makaron 100g ryba mintaj 200g Kolacja 20.40 36/7/0 172kcal Twaróg lekki 200g do tego oliwa z oliwek (1łyżka) b=257g/w=400/t=159 kcal 2562 Dzień 2(dzień nie treningowy) Śniadanie 9.35 19/32/20 439kcal 1Płatki owsiane 1 porcja - 24 g czym można zastąpić [...]

[...] z kurczaka (pieczona w piekarniku 200g) Po treningowy 17.40 91/70/72 920kcal makaron 100g ryba mintaj 200g Kolacja 20.40 36/7/0 172kcal Twaróg lekki 200g do tego oliwa z oliwek (1łyżka) b=271g/w=415/t=256 kcal 2952 Dzień 2(dzień nie treningowy) Śniadanie 9.35 23/36,5/35 599kcal 1Płatki owsiane 1 porcja - 24 g czym można [...]

[...] Po treningowy 17.40 88,2/68/53 860kcal makaron 100g ryba mintaj 200g papryka jak mówiłeś pare pasków Kolacja 20.40 36/7/0 172kcal Twaróg lekki 200g do tego oliwa z oliwek (1łyżka) 2 kromki chleba razowego b=257g/w=400/t=159 kcal 2562 Dzień 2(dzień nie treningowy) Śniadanie 9.35 19/32/20 439kcal 1Płatki owsiane 1 porcja - [...]

[...] placki:)) - wartość odżywcza - 685kcal +dodaj do tego orzyechy i rodzynki II posiłem - II śniadanie: Chleb zwykły - 150g(8g, 2g, 85g) /pełnoziarnisty masło - 10g(0, 8g,0) /oliwa ser żółty - 100g(28g, 22g,0) /lepiej piersi z kuraka wartość odżywcza - 763kcal III posiłek - Obiad - czasem jest zupa z makaronem, a czasem nie -zależy czy mamie się [...]

[...] -płatki owsiane 70g+ odżywka białkowa 30g -ryż +kurczak +warzywa+orzechy -ziemniaki+ryba+buraki -ryż +kurczak+warzywa -ryż+ kurczak+warzywa+oliwa -ser twarogowy chudy 200g+oliwa http://liczniki.org/index.php?mod=brokacik2&gen1=Scars-ff0000ffffff352-1-1-7-red001 Plecy -podciąganie na drążku 3x10 -wiosłowanie [...]

[...] -płatki owsiane,kanapki z jajkiem i warzywami -ryż,ryba,warzywa -ryż,ryba,warzywa zaspałem i trochę później następny posiłek(orzechy ) -ryż,kurczak,warzywa,pieczarki+oliwa ,ser twarogowy chudy 200g+ oliwa http://i50.tinypic.com/qspjih.jpg http://i47.tinypic.com/sddbia.jpg http://i48.tinypic.com/w7dbeo.jpghttp://i47.tinypic.com/20kyc6f.jpg [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-3366ffffffff00cccc35002-1-1-15-red001.gif -4jajka+płatki owsiane -ryż+kurczak+warzywa -ryż+kurczak+warzywa+oliwa -ryba+warzywa -twaróg chudy+oliwa http://liczniki.org/gif2/an-Trening-3366ffffffff00cccc35002-1-1-15-red001.gif KLATKA -wyciskanie płasko sztangi -wyciskanie hantli [...]

Co sądzisz o tym , daje poprawiony, a po treningu też brązowy ryż nie biały? Posiłek ok. 7.00 - 651kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 35g - 229kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 15g - 132kcal Posiłek ok. 10.00 - 444kcal Chlep żytni [...]

Posiłek ok. 7.00 - 651kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 35g - 229kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 15g - 132kcal jak juz sie upierasz,to tak moze byc tylko daj ze 2-3jajka bo za mało białka masz w sniadaniu,i wywal oliwe Posiłek ok. 10.00 - [...]

Tutaj zmieniłem moja diete na 5cio posiłkową co o niej sadzicie. Posiłek ok. 7.00 - 544kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 20g - 176kcal Posiłek ok. 11.30 - 477kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - [...]

Posiłek ok. 7.00 - 544kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 20g - 176kcal //za mało białka, stary zrób jak mówię i nie kombinuj. 3 jajka = płatki owsiane wszystko na teflon i masz omleta oraz pełnowartościowy posiłek 5-7 minut roboty. [...]

Posiłek ok. 7.00 - 631kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 20g - 176kcal Orzechy włoskie 20g - 131kcal Posiłek ok. 11.30 - 394kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. [...]

No i gotowe podbiłem kcal tak jak mówiliście dieta układana z dziennikiem vitalmax wiec on jak wybralem na mase to sam chyba daje na +500kcal zapotrzebowanie. Zmieniłem w drugim posiłku ser twarogowy na schab żeby urozmaicić mięsa a nie tylko kurak, dodałem warzyw w posiłkach, przeniosłem tego banana przed trening, gainer przesuniety o godz po [...]

[...] źródła białka daj odżywkę lub jaja jak dasz rade to daj 50g orzechów i 10g oliwy 2.szynka ok jak pewna jak nie to coś pewnego, może jaja 3.ok 4.chleb wywal daj ryż brązowy/kasze - tuńczyk w wodzie + oliwa z oliwek 5. Jogurt, banan - węgle zamień cały ostatni może chudy twaróg z oliwą i warzywo Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-04 18:15:05

po treningu wal od razu 70-80 gram gainera co do pytania to tak jak koledzy napisali pro longatum ok kaziena ok jesli fundusz nie pozwala na wiecej to sp80+oliwa albo twarog+oliwa

[...] zostaly - spokojnie da się zjeśc bez chleba. I czyms tę biedną kurę zastąp. 3 razy dziennie jałowy kurzy cyc, to ani zdrowo, ani smacznie. Tluste mięsko. Chociazby udka. Nie trzeba podlewać tego oliwa. Odejdz od kulturystycznych standardow kura ryz oliwa brokul, bo to nie jest zdrowy standard. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-20 10:14:06

[...] - fajny sezon, brzoskwinie są polskie, nie takie słodkie, maliny/jagody, śliwki itp. Tłuszcze - z ryb, jaj, masło, masło orzechowe - primavika, jestem jej fanką, rzadko oliwa z oliwek. No i to w sumie tyle. Ilości, na bazie tego, jak jadłam mierząc, próbuję zachować na oko, myślę że to mi jakoś wychodzi. Ciągle piję ocet jabłkowy, jem [...]

Założenia:Białko: 3g - 210g /// imo za dużo -2,0-2,5- max Węglowodany: 5,5g - 385g Tłuszcz: 1,7g - 119g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść nawet +2000kcal 2. oprócz siłowni będzie jeszcze ~ 40 [...]