louer
No wiec
...Mam 15 lat,chce schudnąć ale nie kosztem zdrowia.Niby moja waga jest ok,bmi w normie ale mam tłuszczyk (zwłaszcza na brzuchu-pod pepkiem mam 82 cm) a chciałabym to zastąpić mięśniami,mieć bardziej sportową i szczupłą sylwetke.Wymyśliłam sobie takie coś,ale nie wiem czy to ma sens:
I posiłek
*woda + sok z cytryny
*jajko na twardo
*filiżanka płatków owsianych z 2 łyzkami kefiru,połową jabuszka,łyżeczką miodu,suszonymi rodzynkami i orzechami
*bułka ciemna z masełkiem i pomidorkiem
II posiłek
*jabłko lub inny owoc o podobnym IG
III posiłek
*mięso gotowane na parze(najcześciej jadam pierś z kury lub rybe ale zdarzają się inne)
*warzywa gotowane na parze polane oliwą
IV posiłek
*łyżeczka drożdzy zalana wrzątkiem + pół banana
V posiłek
* napój sewatkowy
lub
*twaróg półtłusty
Jak mam aeroby(zazwyczaj 2h po obiedzie) to nie jem IV posiłku.Nie znam się na tym wszystkim,prosze mi powiedzieć czy jest tragiczna ta moja dieta czy tylko bardzo zła
Płeć: Kobieta
Wiek: 15
Waga: 56
Wzrost: 167
Obwód klatki: 84
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 73
Obwód uda: 53
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,4
Aktywność w ciągu dnia: szkoła (już za miesiąc :( )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczełam niedawno-co drugi dzień bieganie 25 minut(powoli zwiększam)w dni bez biegania brzuszki,przysiady itp.
Odżywianie: eh...czekolada,uwielbiam słodycze,owoce i naleśniki
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: zwiekszenie ilości aerobów lub wprowadzenie treningu interwałowego
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chrom
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym nie
Stosowane wcześniej diety: "mniej żryj"
...Mam 15 lat,chce schudnąć ale nie kosztem zdrowia.Niby moja waga jest ok,bmi w normie ale mam tłuszczyk (zwłaszcza na brzuchu-pod pepkiem mam 82 cm) a chciałabym to zastąpić mięśniami,mieć bardziej sportową i szczupłą sylwetke.Wymyśliłam sobie takie coś,ale nie wiem czy to ma sens:
I posiłek
*woda + sok z cytryny
*jajko na twardo
*filiżanka płatków owsianych z 2 łyzkami kefiru,połową jabuszka,łyżeczką miodu,suszonymi rodzynkami i orzechami
*bułka ciemna z masełkiem i pomidorkiem
II posiłek
*jabłko lub inny owoc o podobnym IG
III posiłek
*mięso gotowane na parze(najcześciej jadam pierś z kury lub rybe ale zdarzają się inne)
*warzywa gotowane na parze polane oliwą
IV posiłek
*łyżeczka drożdzy zalana wrzątkiem + pół banana
V posiłek
* napój sewatkowy
lub
*twaróg półtłusty
Jak mam aeroby(zazwyczaj 2h po obiedzie) to nie jem IV posiłku.Nie znam się na tym wszystkim,prosze mi powiedzieć czy jest tragiczna ta moja dieta czy tylko bardzo zła
Płeć: Kobieta
Wiek: 15
Waga: 56
Wzrost: 167
Obwód klatki: 84
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 73
Obwód uda: 53
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,4
Aktywność w ciągu dnia: szkoła (już za miesiąc :( )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczełam niedawno-co drugi dzień bieganie 25 minut(powoli zwiększam)w dni bez biegania brzuszki,przysiady itp.
Odżywianie: eh...czekolada,uwielbiam słodycze,owoce i naleśniki
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: zwiekszenie ilości aerobów lub wprowadzenie treningu interwałowego
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chrom
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym nie
Stosowane wcześniej diety: "mniej żryj"
Krzysztof Piekarz
squixy
