oliwa

[...] powtorzen. Przy prostowaniu zrobilam wieksza ilosc , wyszlo mi 2x15, 2x12 (stopy skierowane do zewnatrz, ciezar j/w). Miska: -bialko, owies, jog.nat.,wiorki kokosowe -jajka, oliwa z oliwek -kurczak piers, oliwa z oliwek -awokado -bialko -tunczyk, owies, olej sezamowy pewnie cos jeszcze zjem, wczoraj wjechala na koniec mozarella pelnotlusta. -jak [...]

[...] Wczorajszy dzien bez treningu wiec wpisze tylko co jadlam : -owsiane, wloskie, bialko, -batonik owsiano-bialkowy x3, -losos,bula razowa,warzywa,majonez,jogurt naturalny,oliwa z oliwek, -orzechy wloskie, -twarozek,bula razowa,warzywa. 21.08.2011 Dzisiejszy dzien takze bez treningu ale ok 2 godziny maszerowania po gorach oraz porzadki domowe [...]

[...] 4x15. *25 minut marszo -biegu (z przewazajacym biegiem). Miska: -owsiane, bialko, -jajka, szynka pieczona, warzywa, -poledwiczki wieprzowe duszone z warzywami, chleb zytni, oliwa z oliwek, -bialko, l-karnityna, -BCAA, MCT, -okoń morski duszony w sklarowanym masle w piekarniku, chleb zytni, -warzywa, szynka, oliwa z oliwek. Zmieniony przez - [...]

[...] na zmianę ze skłonami tułowia z linką wyciągu 3x(10+15). *rowerek stacjonarny 25 minut. Miska: -owsiane,bialko, migdały, -orzechy nerkowca, -papryka zapiekana, warzywa, oliwa z oliwek , lyzka śmietany, -migdaly,l-karnityna, -BCAA,MCT, -pieczeń,chleb żytni,warzywa,orzechy nerkowca, -tuńczyk,warzywa,oliwa z oliwek. Trening mnie wykończył ale [...]

[...] , niestety po doczołganiu się do wodopoju i pochłonięciu większej ilości wody czuję lekki rozgardiasz w zołądku . Miska: -owsiane,białko,orzechy włoskie, -jajka, tuńczyk,oliwa z oliwek, -kurze nózki pieczone, chrupkie pieczywo owsiano-razowe (własnej roboty), masło,warzywa z ostrym sosem chili (oliwa z oliwek , natka pietruszki , papryczka [...]

[...] włoskie, -mozarella, pomidory, -nózki pieczone z kurczaka, placki smażone na maśle (brokuły, jajka, mąka owsiana, sól, pieprz) z łyżką smietany , warzywa,oliwa z oliwek, -l-karnityna, BCAA, MCT, -Hydrolizat białka (Fitness Authority smak brzoskwiniowy - rozpuszcza się dobrze ale smakiem nie zachwyca), -jajka, tunczyk, oliwa z [...]

[...] 12.09.2011 *40 minut szybkiego marszu. Miska: -owsiane, białko, migdały, -jabłko, ser brie , papryka słodka, -nóżki pieczone, batat z białym serem i koperkiem,warzywa, oliwa z oliwek, -hydrolizat, papryka słodka nadziewna serem brie, -migdały, -tuńczyk z majonezem, warzywa. 13.09.2011 *45 minut marszu. Oczyszczanie dzien 1 : *Rano: 2x [...]

[...] za duzo załozyłam w 2 serii i pociągnęłam do końca bo więcej nie dałabym rady. *20 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane,banan,białko, -jajka,brie,warzywa, -baton proteinowy, TRENING -Mutant Mass, -stek wołowy,bułka owsiana, sałatka z oliwą z orzechów włoskich, -ser biały ziarnisty,warzywa,oliwa z oliwek.

07.06.2012 DNT Miska: -ryż,izolat,cynamon, -indyk pieczony,jajkax2,pomidory, -łosoś pieczony,pieczarki,masło, -bataty,łosoś,papryka,pomidory, -izolat,orzechy włoskie, 1346kcal.BTW(128/46/105) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA+zielona herbata,pokrzywa. 08.06.2012 Trening: plecy,czworogłowe *ściąganie drążka szeroko2x15+wiosłowanie [...]

[...] to było takie proste%-) ). Taki jest plan ale co z tego wyjdzie zobaczymy\-). 16.06.2012 DNT Miska: -ryż,izolat,cynamon, -kurczak pieczony,jajko,sałata,pomidory,papryka,oliwa z oliwek, -j/w+ryż, -izolat, -łosoś wędzony,musztarda,pomidorki koktajlowe, -krewetki,masło,sałata,papryka,ogórki,pomidory,koperek,oliwa z oliwek, [...]

[...] doopa bolała;-). Miska: -jajkax3,sałata, -ryż brązowy,izolat,cynamon, -batat,polędwica wołowa,sałata, -batat,pieczona pierś z kurczaka,sałata,rukola,ogórki,szczypior,oliwa z oliwek, -jajkax2,pierś,warzywa z oliwą z oliwek j/w, -izolat, 1243kcal.BTW(137/43/77) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,CLA,BCAA,zielona [...]

[...] 4x12(10,7.5kg) 30s *rowerek stacjonarny-20minut, *rozciąganie. Miska: -jajkax3,1/2piersi z kurczaka, -dorsz,masło,szpinak, -pierś z kurczaka,sałata,rukola,ogórek,szczypior,oliwa z oliwek, -orzechy włoskie,izolat,brokuł, -pierś z kurczaka,zielsko j/w + oliwa z oliwek, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,CLA,zielona [...]

[...] Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono : 1355,0 kcal B:134,9 g / W 124,9 g / T35,2 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały częśc sałatki: kura, jajko, warzywa, lniany, oliwa, tran 2) godz 15:00 częśc sałatki: kura, jajko, warzywa, lniany, oliwa, tran BIEGANIE 3) godz 18:30 pierś z kury przecier pomidorowy komosa warzywka: papryka, martchew, [...]

[...] przed i w trakcie ***Dieta*** Szama: 13,00-22,00 Post : 15h ***Posiłki*** 1) godz. 13:00 omlet z 3 jaj i cebulki cukinia 2) godz: 16:00 serek wiejski warzywka lniany+oliwa+tran 3) godz: 19:00 mięso z kurczaka przecier pomidorowy cukinia orzechy włoskie 4) godz: 22:00 pierś z kury warzywa: sałatm, ogór, pomidor oliwa+lniany [...]

[...] bez skóry 100 22 1 0 99 _____________________ POSIŁEK 3 kapusta kiszona 150 2 0 5 18 Wieprzowina, schab surowy z kością 100 14 7 0 118 Groszek zielony mrożony 90 6 0 9 65 oliwa z oliwek 6 0 6 0 53 Kasza gryczana 60 8 2 38 202 ________________________________________ POSIŁEK 4 kapusta kiszona 150 2 0 5 18 Wieprzowina, schab surowy z [...]

[...] POSIŁEK 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 115 8 2 55 273 Pomidor 100 1 0 2 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 17 1 0 79 oliwa z oliwek 4 0 4 0 35 jabłko 100 0 0 12 46 _____________________________________________________________________ POSIŁEK 3 kapusta kiszona 100 1 0 3 12 Morszczuk [...]

Po ciezkim weekendzie znalazlem w koncu chwile wolnego czasu na przerobienie diety. Po zredukowaniu węgli bilans w przełożeniu na 1kg wyglada nastepujaco: Bilans na zero: 2502 kcal 2,5 / 1 / 2,2 czyli 225 / 90 / 198 Jezeli tych węgli jest jeszcze za duzo to będziemy dalej kombinowali aby je ograniczyć Dieta z kilkoma znaczacymi poprawkami [...]

[...] przed snem 125g twarogu z lyzka oliwy-razem 76g bialka i ok100g tluszczu-dzienna dawka bialka dla mojej laski i 2-dniowa tluszczu hmm a moze nie jesc juz migdalow i klasc sie za godzine spac nie jedzac tez twarogu z oliwa? niby tak ale wtedy znowu bede mial kalorii sporo w plecy i co tu robic? Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-11 21:13:35

[...] dzemem wlasnej roboty niezly potreningowy nie? przygotowanie-40sek potem dalej hmm... co do szkoly? nie ma czasu.miecho zamrozone, patrze-tuna! mysl-makaron, tuna, warzywa, oliwa i w pudlo, 15min i gotowe. na zegarek-nie ma czasu. wzialem do szkoly ostania kromke chleba i 2 opakowania serka camembert 120g jedno ma 20g bialka, 40g tluszczu i 1g [...]

[...] ->zakładam, że to przedtreningowy 5.białko+tłuszcze+warzywa białko: jajka całe, mięsa, whey warzywa: GŁÓWNIE brokuły, szpinak, ogórek węgle: owsianka, makaron, ryż ciemny tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy włoskie (u mnie to podstawa) edit: nie widziałem, że nka już się wpisał Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-02 15:18:21