Proszę o cotygodniową ocenę diety i odp na najprzeróżniejsze pytania:)

To ok. 25% całego zapotrzebowania, więc wcale nie tak dużo.

zatem mozesz byc spokojny

ok, a więc lece na rowerek a potem zabieram się do układania diety:) Jeszcze dzisiaj postaram się ją tu umieścić

No dobra, a więc wygląda to tak:

Kcal=2205
135g białka – 540kcal
270g węgli – 1080kcal
65g tłuszczy – 585kcal
_________________________________

posiłek 1 – 27/80/7,5 – 495,5kcal
posiłek 2 – 27/70/7,5 – 455,5kcal
posilek 3 – 27/60/30 – 618kcal
posiłek 4 – 27/60/20 – 528kcal
posiłek 5 – 27/0/0 – 108kcal

______________________________________
POSIŁEK 1

Płatki owsiane 100g b12 t7 w62 kcal366
jogurt 0% tł 20 1 0 1 10
Ser twarogowy chudy 60 12 0 2 59
Rodzynki suszone 20 0 0 13 55
_____________________________________________________________
POSIŁEK 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 115 8 2 55 273
Pomidor 100 1 0 2 15
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 17 1 0 79
oliwa z oliwek 4 0 4 0 35
jabłko 100 0 0 12 46
_____________________________________________________________________
POSIŁEK 3
kapusta kiszona 100 1 0 3 12
Morszczuk świeży 150 15 2 0 78
Ryż brązowy 75 5 1 51 242
oliwa z oliwek 5 0 5 0 44
Orzechy włoskie 80 6 22 4 232
____________________________________________________________________
POSIŁEK 4
Jaja kurze całe 200 22 17 1 242
Ryż brązowy 85 6 2 58 274

(co do tego posiłku to nie wiem czy nie za dużo jajek, ale zobaczymy
________________________________________________________________________
POSIŁEK 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 24 1 0 109
Sałata
Pomidor

POSIŁEK 1 ok, moze orzechy z 3?
_____________________________________________________________
POSIŁEK 2 ok
_____________________________________________________________________
POSIŁEK 3
kapusta kiszona 100 1 0 3 12
Morszczuk świeży 150 15 2 0 78
Ryż brązowy 75 5 1 51 242
oliwa z oliwek 5 0 5 0 44
Orzechy włoskie 80 6 22 4 232 orzechy mozesz dac do sniadania
____________________________________________________________________
POSIŁEK 4
Jaja kurze całe 200 22 17 1 242
Ryż brązowy 85 6 2 58 274 warzyw wiecej

(co do tego posiłku to nie wiem czy nie za dużo jajek, ale zobaczymy
________________________________________________________________________
POSIŁEK 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 24 1 0 109 zamien mieso z tego posilku do 4, a jaja daj tutaj, idealnie, gdybys jadl tu twarog, czyli bialko wolnoprzyswajalne
Sałata
Pomidor

a co z posilkami przed/potreningowymi? ktore to sa?
jest omega-3, witaminy, mineraly?

pzdr

Przedtreningowy to posiłek 4, a po treningowy - piąty. Co do witamin to biorę CENTRUM. Wiem, że to powinno iść z pożywnienia wszystko, ale naprawdę troche brakuje mi czasu żeby układać aż tak dokładne i zdrowe diety:)
A co do posiłku 3 - rozumiem że mam przenieć te wszystkie orzechy na śniadanie? Czy to nie bedzie za dużo tłuszczu na raz?

Przedtreningowy to posiłek 4, a potreningowy - piąty.
hm.. to troszke zmienia, gdyz po treningu dostarczamy bialka szybkoprzyswajalnego, czyli mieso w 5 jest ok
ale.. z drugiej strony- skoro to Twoj ostatni posilek- to jednak obstawalabym, aby byly tam jaja lub twarog
chyba, ze jeszcze przed snem je wcisniesz

bezposrednio po treningu dostarczasz wegli prostych, bialka?


Co do witamin to biorę CENTRUM. Wiem, że to powinno iść z pożywnienia wszystko, ale naprawdę troche brakuje mi czasu żeby układać aż tak dokładne i zdrowe diety:)
ok
A co do posiłku 3 - rozumiem że mam przenieć te wszystkie orzechy na śniadanie?
polowe daj do sniadania

pzdr

ok, mam kolejne pytanko. Niedługo bede przechodził na 2-tygodniowy "odblok":D Czyli bede jechał na normalnym bilansie kalorycznym, tzn. nieujemnym. I mam pytanie co do rozpisywania białek, wegli i tłuszczy. No bo przy mojej wadze 90kg wychodzi mi za dużo tłuszczu. Wygląda to tak(przy założeniu że spożywam tylko 1,5g białka):
2620 kcal
białko - 135,5g (546kcal)
węgle - 273g(1092kcal)
tłuszcze - 109g(981kcal)

No więc, czy taka rozpiska bedzie dobra?

Zmieniony przez - wielki_al w dniu 2006-11-25 13:58:07

ja zmniejszyl bym ww do 200g a kcal przesunol na tluszcz,zdrowy tluszcz