qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Dzięki werzgr.

Agatko wiem, że na poprzednich i to o nich pisałam

Bardzo mi miło, dziękuję.

05.09.2011
Trening:
Rozgrzewka
-wyciskanie sztangi płasko (kilka serii,nie wiem ile powtórzen ale w ostatniej pocisnęłam 40 kg kilka razy , dołozyłam 10 ale nie dałam rady , musze spróbowac nastepnym razem 45)
-wyciskanie sztangielek na piłce 4x15
-rozpietki na piłce 4x15
-unoszenie sztangielek w opadzie 4x15
-unoszenie bokiem 4x15
-unoszenie przodem 4x15
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15,2x10,
*35 minut szybkiego marszu.

Miska:
-owsiane,białko,orzechy włoskie,
-mozarella, pomidory,
-nózki pieczone z kurczaka, placki smażone na maśle (brokuły, jajka, mąka owsiana, sól, pieprz) z łyżką smietany , warzywa,oliwa z oliwek,



-l-karnityna, BCAA, MCT,
-Hydrolizat białka (Fitness Authority smak brzoskwiniowy - rozpuszcza się dobrze ale smakiem nie zachwyca),
-jajka, tunczyk, oliwa z oliwek,
-twaróg , warzywa.

+ CLA, Mg+B6, Omega3, VitC.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-05 21:36:07

Agata.. bo ty juz od poczatku mialas takie rozbudowane uda, szczegolnie lydki. ty cwiczylas kiedys juz czy to jest twoj pierwszy raz?

placki fajne, ja robie z calych platkow owsianych + mozarella i na to pomidor z koperkiem. ORGAZM W GEBIE!

a ostatnio zrobilam ciastka z twojego przepisu, ale mialam bialko waniliowe i takie jakies srednie wyszly.. to wina bialka pewnie, bo ono ma taki dziwny, gorzkawi posmak. i zdominowalo smakowo te ciasteczka sprobuje z inna odzywka.

Hej Dont, tak ćwiczyłam troche za młodzieniaszka, spędzałam dużo czasu na siłowni i aerobikach i wszędzie poruszałam się na rowerze , zresztą do tej pory jak tylko pogoda dopisuje staram się jezdzić. Dużą rolę odgrywa tez genetyka - nogi mam zdecydowanie po tacie ! Mama zawsze mi marudzi , ze mogłyby być smuklejsze .

A masę na ciastka traktuj bardzo delikatnie , możesz dodać też trochę proszku do pieczenia (jak można ) wtedy będą puszyste jak biszkopt ale musisz lekko mieszac do połączenia składników. Nie wiem czy lepszą opcją nie byłoby dodanie odzywki na samym końcu , tak jak się przesiewa mąkę na biszkopt. Wypróbuje i dam znać.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-05 22:06:25

Aga... jak sie z BL nie dogadasz to cos wymyslimy ci na ten cykl, by ci poprawic to i owo zwłaszcza gore ciala, przy okazji jeszcze troche zrzucisz i bedziemy miesnie dopieszczac
A co do laski z gory to wiesz...

Spoko Obli ja się piszę. Foty wstawiłam jak BL chciał ale chyba zapomniał o mnie , znalazłam gdzieś jego maila , widziałam , ze wiele osób korzysta z jego pomcy i ma duze pojęcie o tym sporcie ale myslę, ze na tym etapie wystarczą mi wasze rady. Muszę coś z dietą pokombinowac bo stoję w miejscu , nic się nie rusza, chyba przesadzam lekko z tluszczem ( chodzi mi o smietany, masło, mozarelle itp.) bo ww mam małe ilości, 2 porcje po 30 g max.

przesadzenie z ww tez moze takie efekt przyniesc
To nie jest tak ze czym dalej tym mniej ww , wrecz odwrotnie czym szczuplejsi jestesmy tym wiecej ww potrzebujemy.
Jeżeli chcesz sie dalej odchudzac i tak powinnas zrobic przerwe bo za dlugo to robisz Dlatego proponuje relax no i nawiasem mowiac szacuj kalorie bo z tego ogolnego opisu nic nie wywnioskujemy

Pozniej trzeba bedzie pobawic sie w manewry weglowodanami i ciezkie treningi silowe

Jak będę miała bardzo intensywne treningi to energia z ww i tak zostanie wykorzystana wiec nie bede ich ucinac. Od jutra wróce do dziennika dietetycznego i będę dawała wypiski. Przez ile czasu radzisz wrzucic na lekki luz?

Bez ww bedzie ciezko budowac miesnie, zrobimy ci rotacje i wprowadzimy ładowania
Uwazam ze dwa tygodnie to takie minimum przyzwoitości pozniej mozemy zrobic cykl 12 tygodniowy by zbudowac ci miesnie i jak najbardziej obnizyc BF karkołomne ale mozliwe, teoretycznie

Ile razy w tygodniu chodzisz na silownie?