qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Też myślałam o kursie jakiś czas temu, ale niestety doba nie ma 48 albo 72 godzin

Agata, podoba mi się ten Twój trening, jeszcze sie w niego zapatrzę ładnie Ci spada, wydaje sie tak effortless

Saidka ja akurat teraz pracuję na part-tima więc czasu sporo, gdybym studiowała, trenowała i robiła milion innych rzeczy tak jak Ty to też bym się zastanawiała, odpoczynek się należy. Masz jeszcze czas, wszystko po kolei.

Yosia trening bardzo miły,dużo się dzieje, nudy nie zaznasz. Spadki jak zawsze w pierwszym tygodniu od zmiany diety,pózniej musze kombinować, nie ma lekko moja droga,oj nie.

07.06.2012

DNT

Miska:
-ryż,izolat,cynamon,
-indyk pieczony,jajkax2,pomidory,
-łosoś pieczony,pieczarki,masło,
-bataty,łosoś,papryka,pomidory,
-izolat,orzechy włoskie,

1346kcal.BTW(128/46/105)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA+zielona herbata,pokrzywa.


08.06.2012

Trening:
plecy,czworogłowe
*ściąganie drążka szeroko2x15+wiosłowanie maszyna2x15
*3x
-podciąganie z przeciwwagą (25,20kg)x10(nachwyt,podchwyt,nachwyt),
-ściąganie drążka szeroko nachwytemx15,
-prostowanie nógx20,
*3x
-wiosłowanie sztangąx15(25,27.5kg),
-wiosłowanie na maszyniex15,
-prostowanie nógx20,
*3x
-wiosłowanie sztangielkąx15(10,12kg),
-wiosłowanie pojedynczo-hummerx15,
-prostowanie nógx20,
*wznosy z opadu3x15.

Dzisiaj same obwody,na cardio nie miałam czasu,nadrobię jutro.

Miska:
-płatki owsiane,izolat,cynamon,
-ryż brązowy,indyk pieczony,
-baton białkowy,
-łosoś pieczony,brokuł,papryka,sałata z pieprzem cayenne i oliwą z oliwek,
-łosoś,jajko,ryż brązowy,warzywa z oliwą z oliwek j/w,
-izolat,
-łosoś,warzywa j/w.

1478kcal.BTW(140/42/135)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA+zielona herbata,pokrzywa,ultimate nutrition-horse power.


09.06.2012

Trening:
barki,biceps,triceps,łydki
*orbitrek-5minut+ barki-wyciąg2x15
*2x
-wyciskanie sztangielek na barkix15(8kg)+arnoldkix15(4kg),
-uginanie ramion ze sztangielkamix15(4kg),
-pompki wąskox10,
*orbitrek-5minut(hr155-170)
*2x
-unoszenie sztangielek bokiemx15(4,3kg),
-uginanie ramion na modlitewniku-sztangax15,
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax15(3kg),
*orbitrek-5minut(hr155-170)
*2x
-unoszenie sztangielek bokiem w opadziex15(2kg),
-uginanie ramion na wyciągux15,
-prostowanie ramion na wyciągux15+pompki wąskox15,
*orbitrek-5minut(hr155-170)
*łydki:
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach3x10(25kg)-stopy na wprost,do zewnątrz i wewnątrz,
-wyciskanie na barki-maszyna-przody,boki,
*bieżnia-5minut(6km/h).

Miska:
-ryż,izolat,cynamon,
-jajkax2,indyk pieczony,
-batat,kurczak,cebula,olej kokosowy,
-izolat,
-batat,kurczak,olej kokosowy,pomidory,cebula,
-ryż,orzechy włoskie,izolat,cynamon,
-jajko,marchew,sałata,pomidor,

1486kcal.BTW(135/46/133)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA+zielona herbata,pokrzywa,ultimate nutrition-horse power.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-10 08:45:53

Agata, jak się nie zgłosisz do wyborów Miss SFD, to dostaniesz bana na IP

Rzekłam

I bardzo słusznie, porządek i karność musi być

Dożywotniego bana

Dawaj Agatka!

zgłosi się zgłosi, tak tylko pewnie kokietuje