oliwa

Po przebudzieniu : Syntrax MATRIX 5.0 35g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g Wartosci w sumie : białko:33 tłuszcze:3 węgle:13 kcal:206 Dodaj platki owsiane i orzechy/pestki śniadanie : dziki czerwony łosoś 100g chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g sos mexykanski 125g Wartosci w sumie : białko:24 tłuszcze:11 węgle:32 kcal:314 Burzuj - losos [...]

[...] no i oczywiście do którego posiłku. Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)/mleko chude Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb [...]

Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)LEPSZE BEDZIE CHUDE Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) TU MOZESZ 5ML TRANU B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g TU DAJ ORZECHY Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni [...]

[...] 12:00~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 12:00 po treningu odrazu 50g carbo Z STORMEM po powrocie do domu 10min puzniej bialko 13:00 Ryż Pierś brokol oliwa 14:00~~~~~~~~~~~~~~~~PRACA~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 17:40 ryz piers pomidor x2 oliwa 22:00~~~~~~~~~~~~~~~KONCZE PRACE~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ (JADE PO [...]

[...] 39 9:00 STORM 9:20 Ryz 200g pierś pomidor x2 10:10 schock 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo +STORM po powrocie do domu 10min puzniej bialko 13:00 ryz pierś 2pomidorki z cebulką i trochę oliwy 15:30 shejk 100g 17:40 ryz 200g piers pomidor x2 oliwa 22:00 shejk 100g 23:15 owsiane z mlekiem lyzka masla orzech. 00:30 ser wiejski oliwa

[...] ewentualnie zamiast jajek odżywka białkowa (wiem że powinienem starać się zastępować odzywkę pożywieniem) 10.00-10.30 -Ryż + pierś z kurczaka zamiennik: makaron z twarogiem oliwa Około11:30 trening po treningu gainer (tu za bardzo nie wiem czy mogę gainer zastąpić białkiem) możesz dodając na przykład do białka musli 13.00-14.00 -ryba nie z [...]

****Dzień:74**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 15x47kg/12,10,8x52kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12,12,12x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 12,12,12,12x10kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 12,10,10x22kg 5.Unoszenie na [...]

****Dzień:77**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 12,10,10,10x102kg 2.Szyzyfki: 15,15,15 3.Uginanie nóg w siadzie: 12,12,12,12x68kg 4.Wykroki: 24,24,20x35kg 5.Uginanie leżąc:12,10,10,10x40kg 1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x50kg 2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i [...]

****Dzień:80**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 12,x50kg/10,10,8x55kg 2.Podciąganie na drążku: 6,6,6,6 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 15x60kg/12,12,12x65kg 4.Szrugsy hantlami: 12,12,12,12x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: [...]

[...] się ustawiłam do pozycji to zaczęłam się cała trząść, może z 15 s wytrzymałam %-) 07.08 Dzień 3 Jajo, białka, amarantus, mąka gryczana, banan, borówki Jaja, cukinia, sałata, oliwa Pstrąg wędzony, sałata, oliwa Łosoś, ziemniaki, pomidor Łosoś, ziemniaki, pomidor 1. Prostowanie nóg siedząc 3x10-12 (guma) 2. Uginanie nóg leżąc 3x10-12 (guma) 3. [...]

[...] min po tren 30 gr izolatu + ok. 60 gr carbo z leucyną+ Wit. C+ Bcomplex Po 45 min 4. 120 gr paraboli + wołowina z brokułem 5. 80 gr paraboli + 1oo piersi + jajo + warzywa+ oliwa 6.Tuńczyk z warzywami + oliwa Trening Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 T.1 0-2kg-5kg-7kg-10kg T.2 0-3kg-7,5kg-10kg-12kgx7 T.3 0-4kg-10kg-10kg-12kg [...]

[...] zajecia na uczelni. Miska: owies 100 + 3 jaja+ łycha białka+ananas 80 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + jajo + brokul 80 gr makaronu + 100 gr piersi z jajem + brokuł + oliwa 120 gr ryżu + 100 gr piersi + jajo z brokułem -10 min 20 gr volu + 12 gr amin Trening 20 gr volu + 20 gr carbo + 5 gr bcaa + 10 min 25 gr izolatu + 60 gr carbo z [...]

[...] Film łączony z wszystkich ćwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=udmcRBwiROc Z racji dzisiejszego postu dieta wyglądała: 1.placki owsiane z jajem i wpc 2. ryż + łosoś z jajami z brokułem trening 3. to samo 4.ryż + wpc 5.ryż + tuńczyk+ oliwa z brokułem 6.jaja + ser + oliwa z brokułem Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-09 14:58:56

[...] 50 gr owsianych + 3 jaja + słonecznik 5. 15.30 100gr ryzu + 120 gr cycka + warzywa 6. Szejk po treningu : carbo 60 gr + 30 gr wpc + 10 gr baca 7. 100 gr ryzu + 120 gr cyc/wól + 5 gr amin 8. 3 jaja + 150 ser+warzywa + oliwa + 5 gr amin lub 4-5 jaj + warzywa + oliwa + 5 gr amin Do tego w ciągu dnia 5 gr O3, 1 kaps witamin, czosnek na noc ZMA

[...] teraz kjorci mnie pociagniecie jeszcze masy.. Miska w zalezności którą mama zmiane w pracy 1-2-3 ;/ Ale ogólny zarys to taki: dla 2 zm 1. 100 gr ryzu/kaszy + 130 gr cycka+oliwa trening 2. szejk potreningowy 60-90 gr carbo + 35 gr wpc + 10 gr bcaa 3. 100 gr ryzu/kaszy + 130 gr cycka 4. płatki owsiane 100 gr + 35 gr wpc + owoc 5.50gr płatków [...]

[...] miska: 1.80 gr płatków owsianych + 30 wpc 2.50 gr płatków 1,5 jaja + 10 wpc 3.50 gr płatków 1,5 jaja + 10 wpc 4.100gr ryzu + 130 gr cycka 5. ok 80 gr wegli + 40 gr wpc 6. 300 gr frytek z pieca + 120gr wołowiny+ warzywa w planie 7. 4 jaja +oliwa lub 200 sera+oliwa lub 40gr kazeiny Nuta na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=Do5lT-wH2V4

8.30 Platki owsiane na wodzie -CZEMU NA WODZIE? ROBISZ MASóWE, DAWAJ MLEKO 2% Ser biały chudy Troche rodzynek i orzechow 11.30 Piers z kurczaka Ryz brazowy Warzywa z oliwa z oliwek TRENING (po treningu Carbo) 14.30 Piers z kurczaka- MOżESZ DAć NP, RYBE Ryz brazowy NIE OGRANICZAJ SIę DO RYżU, WEZ KASZE, MAKARON Warzywa bez oliwy CZEMU BEZ? DAWAJ [...]

Rozpiska Menu I posiłek – owsiane, jajka, masło orzechowe, oliwa II posiłek – kura, awokado, warzywa, grejpfrut III posiłek – kura, oliwa, warzywa, feta, sos tzatziki, jabłko IV posiłek - kura, oliwa, warzywa, feta, sos tzatziki, jabłko V posiłek – ryba faszerowana w galarecie TBC VI posiłek – [...]

Rozpiska Menu I posiłek – płatki owsiane, jajka, płatki migdałowe, nektarynka, oliwa II posiłek – kura, mix zielonych warzyw, lniany III posiłek – kura, ryż brązowy, warzywa, oliwa IV posiłek – twaróg półtłusty, jajko, białko, oliwa TBC +x2 tran, kozieradka, mnich, herbata zielona B=147 T=52 W=114 [...]

Rozpiska Menu I posiłek – płatki owsiane, jajka, masło migdałowe, oliwa, czereśnie II posiłek – polędwiczki wieprzowe, ryż brązowy, warzywa, oliwa III posiłek – kura, warzywa, oliwa IV posiłek – whey, nerkowce +x2 tran, kozieradka, mnich B=142 T=59 W=104 Kcal=1500 Bieżnia jeszcze umiarkowane tempo 8km/h [...]