oliwa

[...] suszone 2. (w delegacji) szejk - truskawki mrożone, jabłko, SCITEC 100% whey profesional, olej z pestek winogron *****Machanie nóżką 4 obwody * 20 ****** 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa 5. peak whey delocious + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta kiszona, szpinak, pomidorki koktajlowe (z oliwą i octem malinowym) + napoje: [...]

[...] 2,25l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. jajka, masło, cukinia, szpinak, śliwki suszone, Ryvita żytnia ***Trening potreningowy: peak whey delicious+kiwi+MCT 2.łosoś świeży,oliwa,warzywa, jabłko, masło 3.peak whey, śliwki suszone + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta kiszona, szpinak (z oliwą i octem malinowym) + napoje: [...]

[...] lub więcej W-75 + woda - min. 2l 1. owies, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe, peak whey, kiwi 2. owies, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe, peak whey, kiwi 3. ośmiornica, oliwa, ser kozi i pleśniowy, peak whey (łyżka) + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży i kiszony, szpinak, pomidorki koktajlowe (z oliwą i octem malinowym) + napoje: woda [...]

[...] owies, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe, jabłko, truskawki mrożone, peak whey ***Trening*** obwodowy, tydzień 7 potreningowy: peak whey delicious+jabłko+MCT 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa, peak whey, śliwki suszone + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta kiszona, szpinak, pomidorki koktajlowe (z oliwą i octem różanym) + napoje: [...]

[...] (ryż brązowy z octem ryżowym, tuńczyk i łosoś wędzony, awokado, ogórek, marchewka) ***Trening- tydzień 8 - pupa*** potreningowy: peak whey delicious+kiwi+MCT 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa,wiórki kokosowe,łyżka peak whey + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, korniszon i kiszony, pomidorki koktajlowe, szpinak (z oliwą i octem różanym) + napoje: [...]

[...] sushi (ryż brązowy z octem ryżowym, łosoś wędzony, jajco, awokado, ogórek) ***Trening - tydzień 8 - obwody*** potreningowy: peak whey delicious+jabłko+MCT 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa + 25g peak whey + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony i korniszon, pomidor, szpinak (z oliwą i octem różanym) + napoje: woda 2,75l, herbata zielona i [...]

[...] mleczko kokosowe, gruszka, scitec 3. jajka, masło klarowane, cukinia, jabłko ***Trening - tydzień 10 - puspson*** potreningowy: zapomniałam :-( 4.łosoś świeży i dziki,oliwa,warzywa Informuję, że poza tym EDek zeżarł kilka czekoladek Merci-je.b.aniec }:-((( + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony, kalarepa, szpinak (z oliwą i octem [...]

[...] 2. owies, wiórki kokosowe, gruszka, jabłko, scitec 3. jajka, łosoś wędzony, cukinia ***Trening - tydzień 11 - puspson*** potreningowy: scitec+jabłko+MCT 4.pstrąg świeży,oliwa,masło, warzywa + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony, kalarepa, szpinak, pomidor, kapusta kiszona (z oliwą i octem jabłkowym) + napoje: woda 2,25l, herbata [...]

[...] min. 2,0l 1. owies, wiórki kokosowe, gruszka, jabłko, scitec 2. owies, wiórki kokosowe, gruszka, jabłko, scitec 3. jajko, łosoś wędzony, awokado, cukinia 4.jajka,jabłko,oliwa,warzywa 5.scitec + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony, kalarepa, szpinak, pomidor, kapusta kiszona(z oliwą i octem jabłkowym) - poszło chyba z 2 kg %-)}:-( + [...]

Czernula - dzięki. Brzuch był spoko - wtedy }:-( jak widzisz podsumowanie ze zdjęciami było prawie rok temu..niestety moim zdaniem zmiany od tamtego czasu nie są zbyt korzystne (no może łapy); heh, jeśli Małż przywiózł aparat, trza będzie jakieś fotki machnąć.... ________________________________________________________________ Znów krótka wypiska [...]

[...] truskawki, mleko kokosowe, jajko surowe 2. dorsz, olej kokosowy, łosoś wędzony, warzywa 3. dorsz, olej kokosowy, łosoś wędzony, warzywa ***Trening *** 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa 5. koktajl lodowy- truskawki mrożone, mleko kokosowe, jajko surowe + warzywa: brokuł, sałata,ogórek świeży i małosolny, kalarepa, szpinak, pomidory, pekinka (z [...]

[...] syp wpc z 30-40g - jogurt naturalny - banan - razowy - szynka tudziez jajo same ww , białka znowu mało - ryz brazowy - siakiś sos lub mleko z bialeczkiem - cyc - oliwa z oliwek - surowka brokuly lub jakies inne warzywko dziwny posilek ... cyc + wpc? po co? to bailko nie pasuje ryz cyc salatka i gites- gainer - wpc80 -gainer moz [...]

Witam ponownie, tak to sobie przekalkulowałem, przeliczyłem itp. i wprowadzając twoje zmiany nie wszystko wychodziło idealnie i trzeba było zmieniać jeszcze inne rzeczy, tak więc wklejam jeszcze raz, jak to wygląda? HC HC HC HC HC HC HC 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy chudy 125 Orzechy włoskie 30 Płatki [...]

[...] szkole od 12 piłka nozna pozniej o 14 piłka reczna wiec tez bedzie dobre aero ;) a do szkoły oczywiscie rowerkiem DIETA 1. Tortilla jajeczna + kura + pomidor. 2. Białko + oliwa. 3. Sałatka + kura + oliwa. 4. Dorsz. 5. Sałatka z fetą + kurak + dwa mielone z drobiu. 6. Bedzie białko i oliwa za jakas godzine FOTORELAJCA. posiłek 1 posiłek 5 [...]

[...] moich zmagań z dietą i treningiem. Za jakieś 40 minut będę leciał na trening dlatego postanowiłem wrzucić coś przed nim. Poniżej zdjęcie śniadanka (jajecznica 4 jaja całe, oliwa z oliwek, słonecznik no i trochę warzyw) łącznie B - 33,6 T - 43 WW - 6 403 kcal oraz zdjęcie II śniadania (przed treningiem) na śniadanko żeberka 200g (niestety [...]

Dzień VIII Witam, właśnie pochłaniam posiłek przed treningowy to napiszę może parę słów co było do tej pory, a więc: Posiłek I - jaja (240g) ser żółty (40g) oliwa (20ml) + ogórek łącznie B/T/WW - 41,6/53,4/1,5 646kcal Posiłek II - spaghetti z łopatki (205g) makaron (50g) oliwa (20ml) łącznie B/T/WW - 39,05/62,82/35,2 687,5kcal Zdjęcie drugiego [...]

[...] Jednak i to okazało się bardzo dużo i dało mi w kość jak nigdy. Pewnie zasługa tego, że w tym tygodniu to drugi raz :-) Dieta Posiłek I - jajecznica Posiłek II - filet + oliwa + makaron + warzywko Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - łopatka wieprzowa + makaron + warzywo Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik Łącznie B/T/WW - [...]

[...] ciekawszego niż siedzenie w domu :-( No ale jest jak jest i codzienne ćwiczenia będą ale na redukcji (oczywiście nie codziennie siłowe). Dieta Posiłek I - twaróg + ryba + oliwa Posiłek II - filet z kurczaka + ser + warzywa + oliwa Jak do tej pory tyle... Zdjęcie przedstawia właśnie posiłek II (nudzi mi się to staram się robić coś ciekawego). [...]

[...] (lekko) Dieta Posiłek I - jaja + słonecznik Posiłek II - łopatka + makaron + warzywa Posiłek III - banan + rodzynki + miód Posiłek IV - łopatka + makaron + warzywa Posiłek V - twaróg + oliwa Posiłek Vi = twaróg + oliwa Łącznie B/T/WW - 193/154/200 3026kcal (trochę dużo węgli ale to przez inny makaron chyba + za dużo midou rodzynek i banana %-) )

05.12: DZIEN NIETRENINGOWY Miska +/- 2200kcal na potreningu jedzenie 14 do 21. 1. 50g ryżu, 250 kurczaka, warzywa, oliwa. 2. 50g ryżu, 250 indyka, warzywa, oliwa. 3. 125g Mozarella, 4 jaja, oliwa. 4. 280 Jogurtu naturalnego, siemie lniane, sezam, słonecznik. Suplementacja: Chela Mag. Kompleks Wit. Omega.