oliwa

[...] i gram od rana w FM'a, miałem iść do lab, ale nie chciało mi się wstawać o 5. Po południu trening. Dieta: 1.Karkówka, warzywa. 2.Karkówka, warzywa. BCAA 2x 15g 3.Pierś, oliwa, warzywa. 4.Pierś, oliwa, warzywa. 5.Pierś, oliwa, warzywa. 6.Pierś, oliwa, warzywa. Zrobiłem wczoraj wieczorem michę na dziś, ale większość zjadłem i musiałem [...]

[...] ostatnie powtórzenia wymuszone. Po trening 30 minut areo. Dieta 1.whey, waza, jajko, ogórek miałem oliwą dopić ale zapomniałem 2, jajka, orzechy, boczek 3. kurczak, ogórek oliwa 4. whey i jw. 5. zjem makrelę z oliwą i brokułami taką pastę sobie strzelę Dwa tygodnie dziennika już minęły, wrzucę pare fot ale zmian rewolucyjnych, jeszcze, nie ma [...]

Bachman cos takiego jest ok? 1.4 jaja + Owoc 2.Piers + Szpinak + Oliwa 3.Jw 4.Piers (przedtreningowy) 5.Piers (po treningowy) 6.Twarog + Oliwa Ile tej oliwy do posiłkow? Orzechy wloskie bede zamienial czasami z oliwa Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-02-27 17:33:54

[...] bo martwy był Nos mi się też odetkał jak już się rozgrzałem. Dieta 1. owsiane, wpc, białko, mono 5g 2. ryż ciemny, kurczak, szpinak, mono 5g 3. banan, wpc 4. makaron, oliwa, kurczak, sos pomidorowy(mama robi bez szajsu żadnego ) 5. makrela, szpinak, oliwa brokuły 6. twaróg, łyżka-dwie jogurtu, cebula, oliwa, brokuły A, ja tam zawsze się [...]

[...] super serią. Normalnie jak nigdy mam zakwasy Dieta 1. owsiane,banan, rodzyny, whey 2. whey, banany, 3. makaron, kura szpinak 4. kiszone ogóry, ryż(miks ciemny jasny), oliwa, kurak, 5. jw. 6. makaron, kura, szpinak, 7. ser biały, jogurtu łyżka, przyprawy oliwa, szpinak wy***ałem keczup ryż taki a nie ininy bo z wczoraj został z obiadu a [...]

[...] nie czułem jak dzisiaj. Żarcie: 1. owies, jabłka, orzechy, rodzynki, wpc 2. gryczana, kura, ogórek - kawa, CP TRENING - izolat 3. banany, wpc, carbo, mono 4. makaron, oliwa, trochę jogurtu, sałatka, kurak 5. kasza gryczana, kurak, oliwa, warzywa 6. kurak oliwa, warzywa BTW: 2,9/1/4,1/ 2850 kacl Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-05-24 [...]

03.06.2010 Trening: aero bieg Dieta 1. jaja, boczek ogór 2. whey, ogór, orzechy 3. jaja, owsiane, whey, warzywa 4. jak pierwszy 5. jak pierwszy 6. Twaróg, oliwa, ogórek 4.06.2010 Trening Przysiad 40 70 80 90 105 bandaże 115 bandaże Wspięcia 130kg x 25 Wyciskanie poziomo 45 55 65 65 65 Wiosło pół sztangą jednorącz 25 30 35 35 35 Unoszenie bokiem [...]

Wiesz, nie liczyłem tego nawet tak dokładnie (dość mam już wszelkich liczb na codzień ). Po prostu ta dieta zwraca uwagę na jakość produktów, stąd moje zastrzeżenie co do kosztów. Bo znam wiele osób, które poza drastyczną różnicą w cenie nie widzą żadnej różnicy np. pomiędzy olejem słonecznikowym a oliwą z oliwek, a "skoro nie widać różnicy [...]

[...] bywa - potem to smao biore do pracy na II obiad. Na noc zawsze jest ser (w 99% - gdy brak tuna ale baaaaardzo rzadko) - co do sera to róznie kombinuję - był ser + białko + oliwa - ale obciałem troche wiec został sam ser. potem była kombinacja ser+ jajko+warzywa +oliwa- ale długo tez nie pojechałem - nbie da rady/ teraz jest ser + 1/2 jogurtu + [...]

[...] nieścięgnista 200g/43 4 0 214 Papryka czerwona 80g/1 0 3 19 Oliwa z oliwek1 0g/0 10 0 88 Rzodkiewka 60g/0 0 1 5 tutaj daj mięso/rybę/ewentualnie jajka czy twaróg + warzywa + oliwa. Możesz dać o tej porze jeszcze trochę ryż ale brązowego/parboiled/basmati/dziki lub kaszy. Ale nie cały woreczek tylko tak z 50g nie więcej. 17:00 Wołowina klasa I [...]

[...] piersi z indyka 2. Posiłek 200g piersi z indyka BCAA + Leucyna Aero WPI 3. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełnoziarnistego 4. Posiłek 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek 25ml, fasolka szparagowa 200g 5. Posiłek 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek 25ml, fasolka szparagowa 200g 6. Posiłek 250g szprotek wędzonych, oliwa z [...]

OK biorę sie za rozpiskę według twoich zaleceń niedługo sie tu odezwę :) Zmieniony przez - Hiromoto w dniu 2011-11-15 23:00:13 1: Ryż brązowy 100g Kurczak 120g Oliwa z oliwek 30g 2: Whey protein action 85% 30g Płatki owsiane 70g Oliwa 30g Woda 3: Kurczak 120g Ryż brązowy 100g Papryka 100g Oliwa 30g 4: Kurczak 120g Ryż brązowy 50g [...]

1: przed treningiem Jaja kurze 220g (około 5) Masło extra 20g GOLD Omega3 2g (2kapsułki) Ryż Parboiled Sonko 50g 2: po treningu Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż Parboiled Sonko 50g Banan 100g 3: Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż Parboiled 50g Oliwa z oliwek 25g Papryka czerwona 100g 4: Aminostar Whey action 85% 35g GOLD Omega3 [...]

_boston_ , a co myslisz o zmienieniu tej diety na CKD? Juz prawie mam wszystko rozpisane , czas dobrac posilki niedlugo edytuje. EDIT: Pierwsze moje CKD , prosilbym o korekty, z gory dzieki! , ów plan treningowy podany w poscie quazara jest obowiazkowy? 2786kcal W Diecie : 1910 - T = 212g 208g 756 - B = 189g 183g 120 - WW = [...]

spellson moim zdaniem dorzucić trzeba kcal jeśli chcesz robić masę, dodaj tłuszczy albo 4,5 g ww w dni HC, rozloz tak zeby w MC było zapotrzebowanie w HC +300,400 kcal na plus co do rozłożenia dni to ja bym proponował: Pn : Klatka MC Wt : Biceps, Triceps HC Sr : Nogi, Plecy MC Czw : Barki HC Pt : Klatka LC Sb : wolne MC Nd : wolne LC ale to [...]

[...] garść migdałów II - grejpfrut III - starte marchewka i jabłko z żurawiną i cynamonem IV - pieczeń z mielonego indyka z jajkiem na twardo w środku, 100 g kaszy gryczanej, oliwa z oliwek, troszkę sosu, pieprz cayenne, 4 ogórki konserwowe V - jogurt naturalny, banan VI - 3 bułki (1 grahamka, 2 pełnoziarniste) z szynka, serem i pomidorem, ser [...]

[...] 40 32 3 2 165 ŁĄCZNIE: 40 32 3 2 165 to ma byc posilek?? daj jaja,warzywa Ryż biały 50 3 0 38 172 Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124 ŁĄCZNIE: 175 28 1 43 296 tuna,warzywa,oliwa WPC Ostrowia białko 40 32 3 2 165 Banan 100 1 0 22 95 Białko jaja kurzego 240 26 0 2 118 ŁĄCZNIE: 380 59 4 26 377 kasza,piers,warzywa,oliwa trening [...]

[...] soczewicy badz z cieciorzycy czasami jakis sos ze sklepu gotowana marchew plus brokul/kalafior/ew jakas surowka czasami warzywa chinskie na patelnie ale zadko polewam to oliwa z oliwek i olejem z siemienia 4. w dni treningowe 40 g wpc plus woda(150 ml) po trenie czyli ok 19:00 5. 20:00 kolacja czerwona fasola gotowana z pomidorem, pieczarkami [...]

[...] g, 730 kcl Posiłek nr 2 (ok. 12:00) 50 g chleb pełnoziarnisty żytni 100 g mięso z piersi indyka/kurczaka bez skóry wolowina, wieprzowina, ryby 180 g jajka (3 szt) 10 g oliwa z oliwek Pomidor Jabłko + witaminy i omega 3 olipmu B: 35 g, T: 21 g, WW: 26 g 429 kcl Posiłek nr 3 przed treningowy (ok. 16:00) 100 g mięso z piersi kurczaka [...]

[...] Kolacja: salatka; placki ziemniaczane z cukinia i mozarella Miska trzymana - prawie. Okazało się, że placki ziemniaczane nie wychodzą bez tłuszczu. Więc była ponadprogramowa oliwa (nie smażyłam u siebie) Pole dance mało intensywne, ale kika fajnych rzeczy zrobione. Pierwszy raz się bałam na rurce :P 15.10 DT Dieta: Dzień VI Siłowy Aktywność: [...]