o ktorej

To o ktorej Ty ten spalacz bierzesz?

Fighter też tak kiedyś myślałam, ale teraz to zupełnie inna rzeczywistość ;-) Młody mi uświadomił, że pewnych rzeczy się nie da. Dla mnie obecnie ważniejszy jest sen, niż gotowanie. Bo kładąc się spać nigdy nie wiem, ile będę wstawać w nocy, co tym razem się wydarzy, o której wstanę %-) Tak samo spędzanie czasu wspólnie na świeżym powietrzu jest [...]

Fighter też tak kiedyś myślałam, ale teraz to zupełnie inna rzeczywistość ;-) Młody mi uświadomił, że pewnych rzeczy się nie da. Dla mnie obecnie ważniejszy jest sen, niż gotowanie. Bo kładąc się spać nigdy nie wiem, ile będę wstawać w nocy, co tym razem się wydarzy, o której wstanę %-) Tak samo spędzanie czasu wspólnie na świeżym powietrzu jest [...]

Viki pierwsze słyszę żeby robić tak krótkie bloki siły ale ta metoda periodyzacji o której mówisz to blokowa krótka periodyzacja liniowa Edit w sumie to byłoby nie glupie jakby ktoś średnio zaawansowany chciał wrócić do robienia siły po długiej przerwie a niechcialby odrazu wchodzić na 5x5 a po tym wejść odrazu na długi blok siły Zmieniony [...]

Viki pierwsze słyszę żeby robić tak krótkie bloki siły ale ta metoda periodyzacji o której mówisz to blokowa krótka periodyzacja liniowa Edit w sumie to byłoby nie glupie jakby ktoś średnio zaawansowany chciał wrócić do robienia siły po długiej przerwie a niechcialby odrazu wchodzić na 5x5 a po tym wejść odrazu na długi blok siły Zmieniony [...]

uriel to nie jest przypadkiem ta laska o której kiedys pisałes??

CzarnaAna o której godzinie miałaś testy o 11 czy 14. Bo ja byłem w grupie na godz. 14 w pierwszej turze z kobietami

wiecej cardio i przystosowanie organizmu ruszy z metabolizmem, poki co nie masz co sie bawic w cheaty i ladowania, spokojnie;-) I dobra rada - n ie podchodz tak emocjonalnie, mniej bd sie stresował i przejmował, a redukcja ruszy sensowniej:-) Jeśli snu mało - załaduj melatonine, mi pomaga, mocniej się wysypiam. Ostatni posiłek o 10 - o której [...]

To o której Ty ćwiczyłeś? O 7? %-)

Najpierw relacja z wakacji: - 24.08 - siłownia (FBW); - treningi biegowe 4x w tygodniu: 3x ok 6km - luźno (26.08, 28.08, 29.08), 1x 3km - luźno (31.08); - tydzień przed zawodami zero siłowni; - dieta 'z naciskiem' na węglowodany; Relacja z 1.09: (bieg sztafetowy: DHL relay) Przyjechałam o 5.26. Dotarcie do domu zajęło mi ok 1.5 godziny. [...]

Z Twojego pierwszego posta jedyne co wyczytałem to to, że co zacząłeś trenować, to po 2 miesiącach zaczęły odzywać Ci się kolana. Masz jakąś niezaleczoną kontuzję o której nawet nie wiesz bo LEKARZ PRZEPISAŁ CI ŚRODKI PRZECIWBÓLOWE I DAŁ ZWOLNIENIE i to jest cała diagnostyka jaką zostałeś objęty. I normalny człowiek walnąłby się w czoło że chyba [...]

[...] sniegi, wiatry i deszcze, a u mnie slonce, cieplo, krotki rekawek :-D Jestem w trakcie pisania podsumowania, ktore najprawdopodobniej pojawi sie jutro- zalezy od pracy, o ktorej skoncze. Poki co wykonalem trening, niestety nie mialem mozliwosci sprawdzic maxow, ale mysle ze w przysiadzie na 99,9% pobije swoje 150kg, w klatce tez ponad 120kg [...]

to była tylko moja sugestia nie wiem o której masz reningi i o której jadasz, najzwycajniem myslałem, że w okolicach treningu bedziesz wsówał wegle a na kolacje lub 2 posiłek po treningu obetniesz je. A marwelowa sylwetka jest do osiagniecia z tym ze w moim przypadku bardzo dlugo by tpo trwalo. Byl to zarcik sytuacyjny chyba jednak nie [...]

meju o ktorej zaczynasz cwiczyc?bo ile w 10g ST jest gery?bo ja ostatnio mialem przerwe od 1,3 i jak cwiczylem o 19 a wzielem jej 35mg to nie spalem do 4 w nocy ;P tez tak macie?;)

Przede wszystkim co do nóg to możesz już je robić mocniej??? Bo jesli nie to raczej nie stosowałbym ćwiczeń zaproponowanych powyżej, jeśli kontuzja o której gdzieś tam wspominałeś jest ok spoko ale jeśli wypychanie ma mocniej zaangażować głowę boczną to przy prostowaniu ustawiłbym stopy nieco inaczej na zew palce. Jeśli mówimy o kompleksowym [...]

Koko raczej skup sie na tym co dla Ciebie najwazniejsze. Jak bedziesz 10 srok za ogon lapal to efekty beda nieciekawe Z tym posilkiem to zalerzy od tego o ktorej wstajesz tzn. o ktorej sporzywasz posilek nr1

Wodyn - Twoje dedukcje na temat np metodyki badań świadczą o potrzebie doszukiwania się sedna, uważam że gdyby połączyć to z odpowiednią wiedzą Twoje wywodu nabrałyby sensu. Póki co jednak, bez odpowiedniego zaplecza Twoje wnioskowanie na "chłopski rozum" bliżej ma do tautologii niż merytorycznego przekazu. Paradoksalnie wady które wytykasz bliżej [...]

Wielkie dzięki wszystkim za pomoc. To może tak: I sniadanie: mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g, 2 jajka, rodzynki ok. 20g II śniadanie: 4 kromki chleba razowego 4-5 plastrów polędwicy sopockiej pomidor średni Obiad Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka bez skóry(smażona na oliwie) 200g Jakaś surówka/ warzywa gotowane ok. 400g 17.00 Teraz mam [...]

Nie, pora posiłków jest adekwatna do tego o której wstaje i o której chodzę spać. Jem 5-6 posiłków dziennie, jednak czasami zdarza mi się zjeść 4. Co do odstępów czasu, różnie, przeważnie sa to 2,5-3 godziny, jeśli mam mniej posiłków, odstęp jest trochę dłuższy. Nie wiem ile wychodzi mi białka z samej kury, ale stosuję również białko w prochu, [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy, zero cardio i chill %-) Od jutra podbitka kcal... w dt o 100g ww i dnt o 60g. Cardio na ten moment jeszcze zostanie choć będę chciał z Nim schodzić ze względu na godzinę o której muszę rano wstawać żeby kręcić 45min %-)