o ktorej

po ankiecie zakładam że tyczyć się to ma treningu masowego: ad 1) 2-3 minuty ad 2) tak,ale nie przesadzaj z ilością ćwiczeń i pamiętaj o rozgrzewce(w skład której moga wchodzić serie rozgrzewkowe nieliczone do serii właściwych) ad 3) dobrze,byle by zachować prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń ad 4) najpierw cała jedna partia a potem dopiero [...]

jak na razie jest tak;p początki były ciężkie.. efekt jak na razie-81,8kg;) powoli bym rzekł, ale ta waga to ostatnio zaczęła spadać(rower!). jeśli chodzi o dietę to po prostu jem regularnie, jem to na co mam ochotę, z tym, że staram się malo chleba. nie przejadam się, tak z rozsądkiem;) w pokoju wylądowała ławeczka(50pln na allegro:DD) na której [...]

Keny95 - chodzi Tobie może o to że, w której danej partii mięśniowej jest przewaga poszczególnych włókien ?

Mikrofale nie przechodzą przez metal. Jedynym miejscem gdzie ucieka ich najwięcej są drzwiczki (ta siateczka na nich). Mikrofala promieniuje ale bardzo mało. Weź gówniany wisiorek który reaguje na komórkę i podejdź z nim do kuchenki (włączonej). Ja mam taką już starszą, błyskotka działa tylko w odległości około 20cm, czyli, robiąc jedzenie stoich [...]

Mimo wszystko,wybrałbym prosty,choć kolega wyżej,słusznie zauważył,że nie jest to drążek o jakim mówiłem.Nadgarstków nie nadwyręży,podczas podciągania.Wygięcie ma pomóc w bardziej kinezjologicznym ruchu stawów i pracy mięśni.Zastaawiamy się nad zawartością cukru w cukrze.Gdybym mial wybrać sztangę łamaną czy prostą(jako jedyną na której [...]

Ja wiem tylko chyba źle zostałem zrozumiany, chodziło w tym co napisałem o tych 73 kg ze jeśli zejdę do odpowiedniej masy i będę wtedy na mniejszej ilości kcal i jak już dojdę do celu to później jesc taka ilość kcal by utrzymywać się w tej danej wadze na której się zatrzymalem?

Tak, oczywiście tylko jak napisałem w temacie - jak zaprzestaję biegania i rowerka to kondycja i wydolność strasznie mi spada. Staję się nieruchomym klocem. Dlatego nie zamierzam rezygnować i pytam o magiczną granicę której nie warto przekraczać podczas robienia masy.;

[...] fotkami ale widzialem ze JP robil zdjecia, poza tym byla kamera (nie jestem pewien czy byla uzyta :D ). Jutro popytam o zdjecia i cos wrzuce albo podam linka do stronki na ktorej beda zdjecia. Na razie moge wrzucic to: http://chokeacademy.com/news.html To jest stronka Choke, redagowana glownie przez JP (kiedys chyba byl redaktorem w Gracie [...]

Witam mam pytanie zbliża mi się impreza na której nie wypada mi nie pic jestem on z 6 miesięcy (500 enen 500 deca) i do tej pory nawet łyka, co myślicie napis się i nie wnikać czy darować sobie oczywiście mowie o jednorazowym odstępstwie Możesz wychylić bez problemy. Jednak miej na uwadze, że na testo możesz więcej i dłużej także młody bóg, więc [...]

Sir wiem że przybycie masy zależne jest od diety, ale jak masz dietę ustaloną do której włączasz novadexa bo o tym już jest już mowa to widzisz czy przytyłeś od tego czy nie. Ale dzięki za pomoc pakery, coś zarzucę kretkę albo 2 novatex-y

W piątek moje posiłki wyglądały tak: 10.30- 40gram płatków kukurydzianych+250ml mleka 12.30-70gram orzechów 15.30-makaron 150g +mieso drobiowe 200g+30g sera+ sos bolognesse 25g 18-spieprzyłem...wypiłem kawe zamiast zjeść coś konkretnego, do tego zjadłem pół czekolady...(więcej się to nie powtórzy;] ) 20-150gr ryby 23-koktajl 200ml [...]

[...] Jeżeli myslisz o takim brzuchu plazowym (jak sie domyslam) to jedyna droga wyglada tak budujesz konkrenty miesien brzucha, a pozniej żeby go odslonic jedyna droga jest dieta ktorej pomagasz areobami. Pamientaj nie ma miejscowego spalania tłuszczu, a miesieni brzucha najlepiej pracuja w ciezkich cwiczeniach wielostawowych. Jak chcesz wiecej pomocy [...]

ja aktualnie ćwiczę takim planem; 2xprzysiad zamiennie mc 2xwiosłowanie podchwytem 2xwyciskanie klatka(hmm z 10,15 stopni)zamiennie z (z 30,35 stopni) 2xwyciskanie sztangielek na barki (zawsze 15 powt.) 2xpodciąganie wąsko podchwytem 2xpompki na poręczach Moim skromnym zdaniem, robienie nawet po 3 serie na dane ćwiczenie to i tak za dużo. Plan [...]

Na pewno odpuść sobie jakieś treningi. Jeśli jest tak jak piszesz, że jest bardzo mocny ból przy schodzeniu po schodach to udałbym się do lekarza. Być może jest to"kolano skoczka", ale potrzebna jest tu diagnoza lekarza. Pomyśl także w przyszłości, o zmianie nogi, z której się wybijasz.

Michaila trzeba pytać na której stronie jest ostateczne rozwiązanie , choć nie jest to idealne rozwiązanie bo to nie możliwe. Sprawdzi się w "praniu" i pewnie z czasem będą wprowadzane "ulepszenia" , ale nie po kilku dniach ale miesiącami. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o [...]

[...] ma problemy ze zrozumieniem tekstu;]. Proponuje powrot do szkoly sredniej (o ile w ogole do takowej uczeszczales) na zajecia jezyka polskiego. Wskaz mi moja wypowiedz, w ktorej napisalem, ze wg mnie wyciskanie jest wyznacznikiem wygladu? Stwierdzilem jedynie, ze wisi mi sila, a zalezy mi glownie na masie miesniowej i jej rzezbie. Wspomnialem [...]

dzień 2 tydzień 1 Plan żywieniowy podobny jak dzień wcześniej, z tym że do płatków rano dodałem 2 kanapki z ciemnego chleba i szynki tudzież polędwicy. I jakoś tak wyszło, że posiłków było tylko 5 bo nie było mnie w domu i nie mogłem zjeść. A na siłce robiłem nogi: Przysiad: 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 6x70kg Suwnica (bez wagi samej suwnicy): [...]

No ja polecałem taką metodę, hehe :) Rozkład treningu jest ok, zresztą jak nie ma innej opcji to wiesz ;) Nic złego nie powinno się dziać, tylko zadbaj o dietę, probiotyki do tego i będzie ok. Co do dawki bcaa to ja sugerują Tobie żebyś wypróbował: - w jednym dniu rozpuść 20g i popijaj przez cały dzień/albo łyknij 5g 4x dziennie, - w innym dniu [...]

No właśnie i tutaj jest problem. Mit "fit" diety został już obalony hen hen dawno temu, poprawna dieta jest zbilansowana i zawiera sporo tłuszczy. Trening jest przeładowany(za ciężki, dziwne, że jeszcze się nie przetrenowałeś), ale o tym później - podstawą jest dieta. Dział "Odżywianie" jest otwarty i tam jest większość wiedzy [...]

Przede wszystkim witam wszystkich,ponieważ jest to moja pierwsza wypowiedź na forum.A teraz do rzeczy....Przede wszystkim spożywasz zbyt dużą ilosć kcal. przy swojej wadze i wolnej przemianie materii.Jesz o wiele za dużo węglowodanów i produktów mlecznych.Nie będę się wymądrzał i pisał dlaczego powinieneś je zdecydowanie ograniczyć,tylko podam Ci [...]