Co dobrać do diety?

Witam,
Chciałbym przytyć, a przychodzi mi to z wielkim trudem. Stąd pytanie czy do diety bogatej w białko oprócz jakiejś odżywki np. Whey profi mass, dorzucić jeszcze kreatyne?Wiem, że po niej efekty będą szybsze, ale chodzi mi również o to, aby nie wydać za dużo kasy jak na 1 raz po długiej przerwie.Dodam, że jestem osobą bardzo zabieganą, mam czas na max 4 posiłki dziennie, reszte chciałbym wypełnić jakąś odżywką. Czy wystarczy sama odżywka? Czy dla lepszego efektu kreatyne powinienem brać? Kupując kreatyne wiem, że najlepiej brać ja z dextrozą, a to już kolejny wydatek...

Dorzuć zdrowe węgle. Najpierw upilnuj diete. odzywki nie zrobią postępu. Coś za coś. a

IV posiłki w zupełności wystarczy dasz dużą objętość i będzie ok
kreatyna na poczatek zbędna lepiej zainwestuj w jedzenie
pozdr

Zacząłem w czwartek. Poprawcie mnie, który posiłek zamienić na inny bo domyślam się, że wiele jest do porawki.
godzina 9.30-2 jajka na twardo z odrobina majonezu i 2 kawałki chleba(niepotrzebne, ale lubie do jajek...)
godzina 13 po treningu-100gram ryżu, ok 150gram kotlet(wiem smazone nie zdrowe, ale gotowanego nie przełkne...).
godzina dopiero 19( przez prace)-7kawałków chleba z szynką i serem zółtym+50gram orzeszków.
Godzina 23- 3 kawałki chleba(w drodze z pracy stad jadłem co miałem)+2 garści orzeszków.
Godzina 1 w nocy-pół czekolady+jogurt.

Nie atakujcie mnie za to tylko prosiłbym o pomoc co mógłbym zamienić i ewentualnie na co. A co do odżywki to ze wzgledu na długie odstepu miedzy posiłkami chciałem brać ją wtedy. Tak jak mam przerwe między posiłkami nawet 5 godzinną, to uda mi się wyrwać na minute do szatni żeby wypić odżywke.

chcąc przybrać na wadze musisz jeść więcej. Jeżeli nie masz na to czasu to może któryś koktajl z działu kuchnia sfd ci zasmakuje.:)

I wyrzuć majonez chyba że sam zrobisz daj kasze lub ryż i zrób jajecznice z tego daj warzyw

II za duży odstęp od posiłków kotlet ok ale usmaż na teflonie i bez pamierki i tłuszzczu

IIIznów za duży odstęp co wstydzisz się jeść? bo nie rozumiem posiłek cały do wymiany

IV mięso /ryba /ser warzywa oliwa

V ser warzywa oliwa

Co do tej przerwy 6 godzinnej to gdy zacząłem prace to nei mogłem zejść wcześniej niż o 19 na przerwe. Dlatego chciałem wrzucić wtedy jakiś koktajl/odżywke gdyż na minute moge prace, ale w tym czasie poza wypiciem czegoś na szybko nie zdąże nic zjeść.

zrób koktajl kup białko zmiksuj z orzechami mlekiem jogurtem dorzuć owoc pozdr

W piątek moje posiłki wyglądały tak:
10.30- 40gram płatków kukurydzianych+250ml mleka
12.30-70gram orzechów
15.30-makaron 150g +mieso drobiowe 200g+30g sera+ sos bolognesse 25g
18-spieprzyłem...wypiłem kawe zamiast zjeść coś konkretnego, do tego zjadłem pół czekolady...(więcej się to nie powtórzy;] )
20-150gr ryby
23-koktajl 200ml mleka+banan+odrobina miodu

Co o tym sądzicie? Co zmienić? Jeśli kupiłbym jakąś odżywke, mam namyśli whey profi mass(ile brać?najlepiej przed czy po posiłkach?), po której kiedyś miałem spore efekty, jakieś 3.5kg na miesiąc przybyło. Ale jadłem wtedy jak świnia...teraz apetyt po problemach zdrowotnych i stresie nie chce wrócić do końca. Czytałem, że dobry jest citropepsin. To prawda? Jeszcze kilka pytań
1.Jeść chleb?Jeśli tak to jaki?
2.Jeść ziemniaki czy zamienić na ryż/makaron?
3.Ryż brązowy czy biały?
4. szynki odpadają?
Przepraszam, za pytania, na które odpowiedzi mogę znaleźć na forum, ale chwiliwo nie mam czasu aby dłużej nad tym posiedzieć i poszukać. Dlatego jakby ktoś byłby tak uprzejmy i mógł poprawić jakie błędy popełniłem w piątkowych posiłkach i odpowiedzieć na te pytania, będe wdzięczny.
Z góry dziekuje.


Zmieniony przez - Piotr_0888 w dniu 2010-01-16 01:40:48

W piątek moje posiłki wyglądały tak:
10.30- 40gram płatków kukurydzianych+250ml mleka
12.30-70gram orzechów
15.30-makaron 150g +mieso drobiowe 200g+30g sera+ sos bolognesse 25g
18-spieprzyłem...wypiłem kawe zamiast zjeść coś konkretnego, do tego zjadłem pół czekolady...(więcej się to nie powtórzy;] )
20-150gr ryby
23-koktajl 200ml mleka+banan+odrobina miodu
TA DIETA JEST CAŁA DO WYMIANY NIE MA CO POPRAWIAĆ


oblicz bedziesz widedział

1.Jeść chleb?Jeśli tak to jaki?
razowy zytni


2.Jeść ziemniaki czy zamienić na ryż/makaron?
najlepiej po tren

3.Ryż brązowy czy biały?
brazowy


4. szynki odpadają?
tak odpadają

Dzisiejsze posiłki:
11- sałatka z piersią z kurczaka 150g+warzywa150g(kukurydza,papryka,kapusta pekinska,fasola),odrobina sera feta+2 kawałki chleba
14-150g twarogu chudego+150g serka homogenizowanego
16 trening
17-120g ryzu brazowego+150 miesa mielonego+150 warzywa(kukurydza,papryka,ogorek)
20-salatka z tuczyka w tym 100g tunczyka, ok200g warzywa+2 plastry sera zoltego+dogryzłem bułką(brak ziemnego pieczywa)
23-(planowane)płatki kukurydziane30g+250ml mleka+coś jeszcze, no właśnie, co proponujecie?

Lepiej czy kompletnie do bani?Gdybym upilował takiej diety-ewentualnie coś zmienił to czy dodając odżywke do niej będą jakieś efekty?...