Prosze o opinie co do diety!!!

Witam !!
mam 22 lata 183cm wzrostu 83kgwagi

Od jakiegoś czasu stosuje djetę i nie wiem czy jest dobra !!:)

7:20 - płatki owsiane z rodzynkami i pestkami słonecznika z mlekie
10:00 - 125g sera chudego,banan,szklanka soku 100% tymbark pomarancz,kawa
12:00 - herbata, kanapki z jakaś wędlina z kurczaka,sok tymbark
14:00 - 125g sera chudego,sok
18:00 - ryż + (gotowana pierś lub eskalopki(smarzona pierś lub tunczyk )salatka jakaś
20:00 - 125g sera chudego, dzem, owoce

Co tu zmienić co dodać!!??
mam jeszcze białko MRM METABOLIC WHEY, carbo OLIMPA i kreatyne EQualizer(ze stanów)!!Jak mam to dolączyć do diety i jak porcjować w jakim czasie !!
Z góry dziękuje za pomoc!!

7:20 - płatki owsiane z rodzynkami i pestkami słonecznika z mlekie
(daj jeszcze jakies źródło białka)
-Brak zdrowych tłuszczy
10:00 - 125g sera chudego,banan,szklanka soku 100% tymbark pomarancz,kawa
(ser jesli musisz zmien na półtlusty(mniej przetworzony
-banan to nie najlepsze źródlo WW
-Brak zdrowych tłusczy

12:00 - herbata, kanapki z jakaś wędlina z kurczaka,sok tymbark
Dieta kanapkowa to nie najlepszy pomysl , ale jesli musza juz być to niech bedzie to chleb razowy )
-Brak zdrowych tłuszczy
14:00 - 125g sera chudego,sok
-zmien na półtlusty(mniej przetoworzony) A najelpiej na jakies mieso/rybe
-Brak ww
-brak zdorwych tłuszczy
18:00 - ryż + (gotowana pierś lub eskalopki(smarzona pierś lub tunczyk )salatka jakaś
-Brak zdrowych tłuszczy
20:00 - 125g sera chudego, dzem, owoce
- dżem wywal ,
-daj Tutaj tunczyk
-owoce daj albo z ranna , albo okootreningowo



Przed snem daj ten twój twarog , który chyba bardzo lubisz i Oliwe z oliwek

ok to zmienie na ten ser półtłusty , zamias banana dam może śliwki i kupiłem omega3 w kapsułkach !! czy 3 razy dziennie po 2 wystarczy???

2x2 powinno wystarczyć