o ktorej

DIETKA: 1.Mleko 500ml płatki owsiane 100-150g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek banan GODZINA ? ZA MALO BIAŁKA ,TROSZKE ZA DUŻO WĘGLI 2.(6 kromek chleba razowego + chuda wędlina gODZINA ? ILE WĘDLINY? 3.125g ryżu lub kaszy GODZINA ? Pierś ILE PIERSI ? surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 4.125g ryżu GODZINA ? pierś z [...]

tj. śniadanie, drugie śniadanie, przedtreningowy, potreningowy i jakaś kolacja tak ? Tylko co z tą kolacją, o której godzinie i czy ma zawierać węgle czy nie ? to tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d65af98735b84d4f824d0606e08f5b3d.png jest 6 ale, jeden to sama odżywka po treningu Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-13 23:04:35 Zmieniony przez - [...]

Jeździłem parę razy w tygodniu , od kwietnia regularnie, trening mam taki średni. Mam tylko drążek, 2 hantle i jeden mały gryf, nie mam ławeczki itp, taki domowy trening. Dodam ze ćwiczę od prawie 4 lat (kiedyś dość mocny , na dobrym sprzęcie) i nigdy takiego czegoś nie miałem! A jadłem to rożne rzeczy, nie pamiętam dokładnie co i o której, nie [...]

czemu pierwszy posilek o 9? o ktorej trening dokladnie? lec od konca sobie bedzie latwiej mozesz w pracy zjesc przed treningowy? od razu mowie ze to wszystko jest malo wazne ale jak sie uparles to Twoja sprawa Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2011-06-16 15:36:59

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Suplementy są zbędne na początku przygody z siłownią .

A kto powiedział że nie więcej niż wcześniej? Przez pierwsze dwa lata żarłem jak nakręcony, już patrzeć na lodówkę nie mogłem. Aż takim rewolucjonistą nie jestem żeby mówić że można jeść 1500kcal dziennie i robić masę Po prostu nigdy nie siedziałem z wypiską co mam jeść i o której. Jakie proporcje ww, białka czy tłuszczy. Lubię dobrze zjeść i [...]

kiedy dokładnie zaczyna sie gala ??? tzn ktorego dnia i o ktorej godzinie, czasu polskiego oczywiscie :)

najlepsze jest to ze zmiany w kodzie o ktorej wiekoszc ludzi prosi zajeły by góra 10-20 min ( robione na bierząco ) Zmieniony przez - placek w dniu 2005-07-14 13:04:40

sytuacja o ktorej piszesz moze dotyczyc po prostu przeskakiwania sciegnien samego miesnia. odpowiedziales sobie co nalezy robic, aby pozbyc sie problemu i musisz wieksza uwage przykladac do przygotowania mięśni do odpowiedniego treningu. im lepiej sie rozgrzejesz tym podejmowany wysilek bedzie bardziej efektywny. nie dotyczy to tylkokwestii [...]

ile kosztuja zajecia? i w jakie dni i o ktorej godzinie sa prowadzone?

A ja się zgodzę z podziałem Hasta. Przede wszystkim z tym że, Ju Jitsu zależy od trenera, mianowicie, co chce robić, czy sztukę czy walkę, i tu pojawia się zasadniczna różnica o której nie muszę pisać. Poza tym to jakie będą treningi tradycyjnego lub sportowego zależy dalej również od trenera. Wszyscy wiemy jak obszerną sztuką jest Ju Jitsu i że [...]

Nie masz żadnej z chorób, o której mówisz. Skąd ta diagnostyka?

Na extreme bedzie gala ? o ktorej transmisja?

no wlasnie.. przepraszam Boruta, ze Cie nie spytalem czy Ci pasuje...ale z tego wynika, ze jednak tak...ufff nota bene zobaczcie, o ktorej sie obudzilem bo mi sie to przypomnialo...ehhhhh Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! Shidokan.Judo.Bjj...czasem ...do kwietnia przerwa...

No to jestem po interwałach, 6 interwałów 30/15 :) Jutro z rana na czczo 20-30 minut rowerka, zobaczymy o której wstanę.

Co do glutaminy o której napisałeś w pierwszym poście to nie spodziewaj się od niej zbyt wiele "Zapomiełem dopisać, że chodzi mi o zdobycie max. tk. mięśniowej, przy minimalizacji przyrostu tk. tłuszczowej" Myśle że skoro dostarczasz odpowiednią ilość białka i węglowodanów to pomyśl nad zakupem suplementów własnie typu ZMA, HMB

I zjawiła się ta o której się nie mówi... przej*BANe

Skoro plany są do bani, to mam pisać że są dobre, bo powinienem być miły? Zabawne rozumowanie. I tak się składa, że jeżeli ktoś wykażę chociaż odrobinę własnej inicjatywy, staram się pomagać. A w temacie, wyraźnie zaznaczyłeś (Ogólnosprawnościówka). Pompki i brzuszki, mają niewiele wspólnego z ogólną sprawnością. Co najwyżej z parodią treningu, o [...]

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym o której poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Co do treningu to na początek FBW jeśli nie miałeś kontaktu z siłownią w ogóle lub przez dłuższy czas . O FBW poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html