Potrzebna Ci będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym o której więcej poczytasz w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Dietę ułożysz dokładnie na podstawie podwieszonych tematów w tym dziale , wkleisz po wcześniejszej rejestracji i zostanie ona tam oceniona i poprawiona , Pozdrawiam
Może to jakaś nowa moda o której jeszcze nie słyszałem. Rotacja woreczkami ryżu %-) Spożywanie 4 worków ryżów to nie jest najlepszy pomysł dla Twojego zdrowia. Dlaczego? Niektórzy jedzą po 7 nawet. :d
Bez dietki nie będzie sylwetki. Jesz za mało i stąd 50 kg. Zacznij jeść dwa razy więcej, to dobijesz do 80 kg. Napisz co wczoraj jadłeś, w jakich ilościach i o której, to może coś pomożemy.
Posiłki to zależy o której wstajesz, możesz zjeść śniadanie, na 1-1,5 przedtreningiem posiłek przedtreningowy i około 1h potreningu zjeść potreningowy. Więcej myśle, że pomogą ci w dziel Odzywianie to jakoś sensownie ułożyć. Trochę kiepskie dni treningowe, zrobiłbym: off off off Całe ciało off Push Pull
Śniadanie przed szkołą ruznie to bywa o ktorej nie raz przed 7:00 nie raz przed 9:00 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g twarog chudy 100g rodzynki suszone 5g banan tran 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb zytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy włoskie 50 g jabłko I posiłek 15:00 oliwa z oliwek 20g ryż biały lub [...]
Zapotrzebowanie bym policzył wzorem z podwieszonych tematów - jest tam...gdzieś nie pamiętam gdzie ale jest fajny. Dałeś 5g węgli to jest sporo. Czemu ograniczyłeś tak tłuszcze. Wywaliłbym bułki, sok (chyba że wyciskasz swój), posiłek po treningu taki jak ma wyglądać nie ważne o której godzinie, szynke chyba że masz pewne źródło. Jak chcesz proste [...]
Kwota o ktorej piszesz czyli te 4000 PLN to brutto po pierwsze, po drugie 70% Polakow pracuje za mniej niz srednia krajowa. Pojecie sredniej krajowej to manipulacja statystyczna i tyle. Mysle ze nalezy skonczyc ten watek bo jak w Polsce jest kazdy widzi, a ze ktos nie zarabia tyle to a tyle nie znaczy ze jest gorszy albo ze nie zasluguje na [...]
Ja osobiście na mase proponowałbym Gainera + odżywke białkową i do tego kreatyne.No i do kreatyny mógłbyś brać także tauryne o której też wspominałeś. Pozdro !
Jedyne co może Ci zaszkodzić to bardzo duża ilość błonnika i surowość wszystkich składników. Zakładam opcję na czczo, o której piszesz. W innym wypadku nie suplementujesz się niczym chemicznym. Jedz mnóstwo warzyw, owoców i ziół :)
nie ma to znaczenia o ktorej konczysz. jest to pora po treningowa, wiec weglowodany musza byc. aczkolwiek jak redukujesz to postawilbym na weglowodany zlozone.
Firmy nie znam, więc nic na ten temat nie mogę powiedzieć. Najtańszy izolat w Polsce to w tej chwili Weider Isolate Whey za ok. 115 zł za 750g. Jeśli firma o której mówicie jest wiarygodna (ma siedzibę, jakieś papiery itp) to cena jest dobra, pozostaje jedynie kwestia tego czy w ogóle opłaca się płacić 100 zł za kg białka. Moim zdaniem nie, ale [...]
no to oki:-) choc i tak moze byc ciezko przy takiej kalorycznosci przeprowadzic efektywne odchudzanie, aktywnosc o ktorej napisales to nie jest "tylko" :-)
