mase

Witam wszystkich. Przymierzam się do zakupu odżywek i suplementów które pomogą mi uzupełnić dietę. Ćwiczę od 2 lat "na sucho". Chciałbym abyście mi doradzili co mam zakupić. W temacie odżywek nie mam zbyt dużego pojęcia... Myślałem jedynie o węglowodanach, białku i jakiejś kreatynie + jakieś dodatki, ale czekam na wasze propozycje. obowiązkowa [...]

hej, mam 23 lata i duży problem. Wiem, że takie posty jak mój się przewijały, ale jestem na prawdę ciężkim przypadkiem. Od zawsze nie mogę przytyć, moje ciało z całym szacunkiem wygląda jak ciało więźnia obozu koncentracyjnego. same kości. Mam 180cm wzrostu i wagę 53 kg. odżywiam się dobrze- dużo białka i chyba jem ponad normę. rozpycham żołądek. [...]

Cześć. Opiszę siebie krótko, myślę że to konieczne do udzielenia jakichś rad. Mam 18 lat, 63 kg / 186,5 cm, jestem budowy stricte ektomorficznej. Przez 3 lata dość ciężko trenowałem aerobowo (kolarstwo, co ciekawe przy największym obciążeniu treningowym dobiłem do 70 kg), jednak od ponad roku moja aktywność rozwijała się głównie wokół lajtowego [...]

chciałbym byście pomogli mi z poprawa treningu na mase BARKI + BICEPS -WYCISKANIE SZTANGI ZPRZED GLOWY x4 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE x4 -PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA x4 -SZRUGY x4 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM szeroko x4 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ x4 -UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczyć, robie aktualnie mase i ułóżyłem plan treningowy i diete. Jeśli chodzi o plan to chciałbym się zapytać czy dobrze dobrałem partie miesniowe w dane dni. Wtorek:Klatka, Biceps Czwartek:Plecy, Triceps sobota: uda, łydki,brzuch Niedziela:Barki, Przed ramie Chciałbym też dodać do tego planu jeszcze jeden dzien z [...]

Siema wszystkim :) Mialem jakies 4 miesiace przerwy , teraz chciałbym zacząc cwiczyc takim planem , ocencie czy jest dobry :) cel : masa masa i jeszcze raz masa ;d Wtorek : Barki Nogi BARKI: 1.Wyciskanie zza głowy 10 8 8 6 progresja 2.Wznosy sztangielek na boki 3x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 NOGI: 1.Przysiady 4x15 2.Wyprosty nog na [...]

chciałbymm zebyscie sprawdzili czy dobry plan ułożylem. wczesniej cwiczyłem podobnym ale zmienilem go troche i chce zebyscie go ocenili. Mój staż treningowy to 8 miesiecy. a oto plan do poprawki Pon. Klata Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 12 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt 12 10 8 8 Rozpietki 4x12 Triceps [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć z ciężarami, posiadam sztange 40kg oraz na ręce 10kg, 2 hantle 5kg. Mam 16 lat, 187cm wzrostu, 67kg wagi. Ćwiczyłem 1msc z dietą i było 2kg więcej, jednak musiałem przerwać ze względów zdrowotnych, po przerwie chciałbym zacząć od nowa jednak ćwicze już 2 tyg i nic.. 0 kg więcej. Moje aktualne ćwiczenia: Wyciskanie na [...]

Witam, zacząłem przygodę z siłownią i chciałbym aby ktoś mądry poprawił mi dietkę którą wymyśliłem sobie. Mam 184 cm i 74kg wagi. Zapotrzebowanie to Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 370 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738 i tu moja dietka: 1 posiłek -Płatki owsiane 80g -Jogurt naturalny z biedry z pow zaw białka 400g [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej leżąc - 4x10 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie hantli o kolano - 3x12p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3x10 2. Wyciskanie [...]

Ponizej podaje diete jaka sobie ulozylem, prosze o opinie na jej temat, oraz o propozycje ewentualnych jej modyfikacji. Trening mam o 18 godzinie. II i III posilek jem w szkole wiec ciezko bedzie tam cos zmienic. I (6:30) Koktajl energetyczny (0,25l mleka 1,5% + 50g musli + 50g mleka w proszku + 20g otrębów + 1 banan) bialko 30g weglowodany 100g [...]

staż - rok. I - trening na masę (6tygodni) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 3 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 3 x 10 Rozpiętki na ławce prostej - 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% [...]

Dzien 1 Klatka - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - wyciskanie skośne głową w dół hantlami 12/10/10/8 - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie siedząc 4*10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4*12 - pompki odwrotne na poręczach 4*max Dzien 2 wolny [...]

Tak jak w temacie: Jaki rodzaj treningu wedlug was jest najlepszy na budowe masy miesniowej? Chodzi mi tutaj o to czy np. lepiej robic partiami (jesli tak jak jak dobrac partie) czy moze cwiczyc jedno cwiczeniu na kazda partie. Cwicze wtorek czwartek sobota. Staz treningowy: ok. 1 rok z przerwami

Witam, chciałbym dać dietę do oceny. Zaczynam ją dopiero stosować, zmobilizowałem się w końcu do tego i nie wiem czy jest odpowiednia do moich wymiarów. Wzrost : 193cm Masa : 75kg 7.00 Śniadanie I *100g płatków owsianych górskich *300ml mleka 0,5g 10.30 Śniadanie II *Chleb razowy (2 kromki) *70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym? *10g [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jakie jest wasze zdanie, czy już mam zaczynać masę czy jeszcze redukować aktualnie jestem na IF, ok. 1800 kcal deficyt 700 kcal waga 77,9 186cm wzrostu, na początku miałem plan żeby do końca września zrobić wycinkę i potem zwiększać stopniowa kcal, lecz męczy mnie to czy w ogóle to ma sens, ponieważ kiedyś byłem [...]

Witam! Mam plan do oceny Pon-klata,triceps Śro-plecy,biceps,kaptury Piątek-barki,nogi,przedramie Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 -wyciskanie hanklami plasko 3x10 -rozpietki na atlasie 12,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 -wyciskanie w [...]

witam mam 182cm waze 75kg prosze o sprawdzenie mojej diety Posiłek 1 - 7:00 Mleko spożycze 2% - 300g Płatki owsiane - 100g Kefir 2% - 180g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 20g B: 35 T: 30 W: 105 Posiłek 2 - 10:30 (w szkole) Chleb żytni razowy - 180g Szynka z piersi kurczaka - 80g Banan - 140g Jabłko - 140g [...]

Witam serdecznie proszę o o uwagi dotyczące mojej diety. Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 180 Mleko 0,5% 750ml Kasza manna 80g Jabłko 150g B:33,81 T:5,39 W:117,75 651,3kcal Placek z 80g mąki żytniej typ 2000/Kasza gryczana 80g Szynka z kurczaka 100g/Udko gotowane na parze 100g Jabłko 150g B:25,32 T:7,18 W:77,43 465,3kcal przed treningowy) Musli [...]