Plan na mase!!

Witam!

Mam plan do oceny

Pon-klata,triceps
Śro-plecy,biceps,kaptury
Piątek-barki,nogi,przedramie


Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 12,10,8
-wyciskanie hanklami plasko 3x10
-rozpietki na atlasie 12,10,8
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10
-wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8

Środa

Plecy:
- podciąganie na drążku 3x10
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10
- podciąganie sztangielki w podporze o lawkę 3x10
Biceps:
- uginanie sztangi na modlitewniku 3x10
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12
- uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą 3x10


Piątek

Barki:
- wyciskanie sztangi za karku 4x10
- wznosy sztangielek bokiem 3x8-10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Nogi:
- przysiady ze sztanga, 3x10
- prostowanie nóg na atlasie 4x10
- wznosy na palcach 3x10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x10
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3x10


P.S plan na mese:)

ile cwiczysz ?
dieta jest ?

Napisz coś o sobie.

masa to glownie to co jesz ale sam trening taki sobie ,robisztyle samoseri na duze i male grupy